التحضير البدني للرياضي

تمارين تحمل الاداء للاعبي كرة القدم

5 تمارين الأقدام السريعة لتحسين سرعة القدم |

تمارين لتخلص من التعب أثناء المباراة أو الحصة التدريبية

التحضير البدني للرياضي
إن التحضير البدني موجه نحو التمتين ، و المحافظة على الصحة ، و تكوين البنية الجسمية للرياضي .
كما يهدف التحضير البدني إلى تطوير القدرات الوظيفية للجسم ، و تطوير المهارات البدنية ( القوة ، السرعة ، التحمل ، المرونة و الرشاقة ) .
كما تتضمن الرياضة المعاصرة و تستلزم متطلبات كبيرة تجاه التحضير البدني للرياضيين ، و يعلل هدا بالأسباب التالية :
1 – يتطلب دائما التحسن السريع للنتائج الرياضية مستوى أكثر تطورا بالنسبة للصفات البدنية .
2 – يعتبر التحسن الدائم لمستوى تطور المهارات البدنية شرطا أساسيا لزيادة حمولات التدريب و المنافسة .
ويعتبر التحضير البدني ضروريا بالنسبة للرياضيين على اختلاف أعمارهم ، و في كل مستويات التأهيل ، وفي كل الرياضيات . إلا أن لكل نوع من أنواع الرياضيات متطلباته الخاصة تجاه حالة التحضير البدني . وعليه فإن التحضير البدني و الماراتون مثلا يختلف عن التحضير البدني في سباقات السرعة .
3- أنواع ، و مهام ، ووسائل التحضير البدني للرياضي :
إن التحضير البدني العام يهدف إلى التطوير المتكامل الأشكال للصفات البدنية التي ليست خاصة برياضة معينة ، و لكنها تؤمن بطريقة أو بأخرى تجاه النشاط الرياضي مهام التحضير البدني العام للرياضي :
1- التحسين و المحافظة على المستوى العام للقدرات الوظيفية للجسم .
2- تطوير كل القدرات القاعدية ( القوة ، السرعة ، التحمل ......)
3- خلق شروط الإستراحة النشيطة خلال فترة خفض حمولة التدريب ، و بالتالي تجنب الطابع الممل لهذا الأخير .
4- تنشيط و تسريع عملية الإسترجاع بعد التعرض لحمولات خاصة .
5- إلغاء و تجنب الأخطاء خلال التطوير البدني .
وسائل التحضير البدني العام للرياضي :
إن وسائل التحضير البدني العام هي تمارين النوع الرياضي ،
و التمارين المأخوذة من أنواع رياضية أخرى مختارة .ويوجه التحضير البدني الخاص تجاه تطوير القدرات البدنية التي تتناسب و المتطلبات الخاصة للرياضة المختارة .

اهمية التحضير البدني
تطورة البطولة الجزائرية من بطولة هاوية كان اللاعب يعمل صباحا ويتدرب مساء ويلعب كل نهاية اسبوعاما حاليا اصبح اللاعب الجزائري يتدربا صباحا مساء ويلعب احيانا مرتين في الاسبوعلذالك اصبح لزاما اعداد اللاعب جيدا بدنيا من اجل القدرة علي مسيارة الرتم القوي للبطولة
فللتحضير البدني اهمية كبيرة اذ يتوقف عليه نجاح اللاعب او الفريق ويؤدي الي استمراره في المباريات وظهوره بوجه مشرف . والفريق الذي يؤدي هذه المرحلة بطريقة صحيحة يكون في مرحلة المباريات اكثر
استعداد وتفوقا. ويحرز نتائج افضل
الغرض من التحضير البدني
- رفع اللياقة البدنية ( القوة ...التحمل ...السرعة .. المورونة ..المهارة )
- اعداد اللاعب فنيا وتجريب خطط اللاعب
- مدة التحضير البدني
في الماضي كانت مدة التحضير البدني لاتتجاوز الاربعة اسابيع اما في الوقت الحالي فتتجاوز ال6 اسابيع
-اقسام التحضير البدني
ينقسم التحضير البدني الي 4 اقسام اساسية
*- القسم الاول من 7 الي 10 ايام
- يعتمد هذا القسم التدرج في التدريب ويعتمد علي الجري . اختراق الضاحية . والعاب تمهد لكرة القدم
-تمرينات لتنمية القوة العضلية وتجنب الناحية الفنية ومشتقاتها عدم الاعتماد علي الكرة في التدريب
*- القسم الثاني من 7 الي 10 ايام
هو تكملة للقسم الاول يعتمد علي الرفع من وتيرة العمل وتقليل فترات الراحة والاستمرار في اداء التمرينات
التي تزيد القوة العضلية
*- القسم الثالث من 10 الي 15 يوم
وتهتم هذه المرحلة بالناحية الفنية والمهارات الفردية والتكتيكية بجانب تدريبات اللياقة البدنية التي
تساعد اللاعب على تنفيذ الحركات المختلفة اللازمة لأداء المهارات الفنية , ويتدرب اللاعبون في هذا
القسم على الضربات المختلفة بالقدمين واستعمال الكرة والسيطرة عليها والتمويه.

وتؤدي هذه المهارات بطريقة سهلة غير معقده حتى يتمكن اللاعب من تنفيذها بطريقة صحيحة مع
مراعاة إصلاح الاخطاء اولا باول , والمهارات الفنية التي يؤدي اللاعب تستغرق ربع فترة
التدريب الاسبوعي , ثم تزداد حتى تصل الى 60%
*-القسم الرابع من 7 الي 10 ايام
يراعى التركيز على النواحي الفنية والتكتيكية مع تدريبات اللياقة البدنية كوحدة واحدة , بحيث يؤدي اللاعب المهارة
خلال جريه وحركاته المفاجئة , حتى يصل في نهاية المرحلة الى أداء المهارات الفنية والتكتيكية مع التركيز على
توفير القدرات البدنية المختلفة التي تؤهله للاشتراك في المباريات , ويكون ذلك على وجه خاص بتدريبات السرعة
والتحمل والمرونة والمهارة.

وتؤدى التدريبات المتعلقة بخطط اللعب بشكل مبسط في البداية , خلال اداء المهارات الفنية مثل
التمريرات البينية والعكسية ,وتدريبان مشتركه يؤديها لاعبان أثناء الجري وتبادل المراكز ,
والقيام بالمهاجمة والانقضاض , ويزداد التركيز على الناحية التكتيكية تدريجياً مع الاهتمام بالخطط الجماعية
التي يؤديها الفريق كوحدة واحدة , وذل ك في مباريات تجريبية بين فيريقين تبدأ بوقت قصير ,
يطول تدريجياً 2 × 5 , 2 × 25 , 2 × 35 قبيل نهاية المرحلة .
*- ملاحظات يجب إتباعها خلال مرحلة التكوين والإعداد البدني:
يجرى فحص طبي لجميع اللاعبين في بداية المرحلة ويتابع الكشف الطبي خلالها.يفضل قضاء الجزء الاكبر من هذه المرحلة (3 اسابيع) في معسكر خاص , يعد وينظلم جيداً بحيث يوفر للاعب الراحة الكافية والغذاء المناسب الذي يساعده في تحمل المجهود الكبير الذي يبذله في هذه المرحلة.
يجب الاهتمام بالناحية الترويحية خلال المعسكر.
يعد البرنامج والجدول التدريبي الخاص بالمرحلة التالية (الاعداد للمباريات ) على ضوء ملاحظات المدرب خلال مرحلة الاعداد والتكوين.
الاهتمام في نهاية المرحلة باعداد اللاعبين للاشتراك في المباريات التي سيؤدونها في المرحلة التالية.
يراعى الاهتمام بالناحية النظرية بجانب العملية في القسم الرابع من المرحلة
يجب الاهتمام باطالة العضلات القصيرة المنتشرة بين لاعبي الكرة التي كثيراً ماينجح عنها التمزق العضلي (مثل تمزق او شد العضلات الخلفية للفخذ نتيجة للانقباض المفاجىء للعضلات الامامية المقابلة)