التفكير الكارثي

11
تجنب التفكير الكارثي. وهذا يحدث عندما لا يمكنك التفكير بشيء إلا و تظن أنه سينتهى بالموت و الكآبة. مثلا، من الممكن أن تظن أن عائلتك كلها من الممكن أن تصدم عن طريق حافلة أثناء اليوم بسبب أنك لم تقبلهم وتودعهم. إنه لمن المرهق جدا الاستمرار في التفكير بهذه الطريقة. وها هي الطريق لتجنب التفكير الكارثي:

فكر في احتمالية حدوث شيء مدمر تماما. مثلا إذا وقعت في حالة من الذعر السلبي في كل مرة يكون فيها أحد أحبائك على متن طائرة فتذكر أن فرصة موته أكبر عن طريق اصطدام ثمرة جوز الهند برأسه من احتمالية موته في حادث طائرة.
فكر في كل المصائب التي من الممكن أن تحدث لك ولأي شخص من حولك. بعض الناس تحدث لهم انهيارات صعبة، و لكن ما هو عدد الناس الذين تعرفهم فعلا قد تم قتلهم أو أن منازلهم تحطمت وكل محتوياته قد سرقت أو سيارة أحدهم انفجرت؟ فرص حدوثها تقترب من الصفر.
للتقليل من التفكير الكارثي تجنب البرامج التلفزيونية التي تروج لفكرة أن القتل الشنيع أو الحوادث المأساوية هي ظاهرة تحدث كل يوم. قد تبدو أنها ظاهرة تحدث كل يوم إذا أخذت في عين الاعتبار الكتلة السكانية الكاملة. ولكن احتمالات حدود ذلك لشخص واحد بسيطة جدا.