الاستشفاء في التدريب الرياضي وليد الكبيسي

 

[rtl]الاستشفاء في التدريب الرياضي[/rtl]

[rtl]
مفهوم الاستشفاء:-
• يعد الاستشفاء( الاسترداد) المقنن من أهم مكونات الحمل التدريبي ،لما له من أهمية لإعادة أجهزة الجسم الحيوية الى حالتها الطبيعية بعد الانتهاء من أداء الجهد البدني ، أذ أن الأجهزة الحيوية للجسم لا تستطيع الاستمرار بالعمليات الأيضية، لمدة طويلة من الزمن ما لم يكن هناك فترات من الراحة تضمن رجوع تلك الأجهزة الى الحالة الطبيعية، والفترة زمنية للراحة تحدد وفقاً للجهد البدني، ونوع نظام الطاقة للنشاط التخصصي، وان طبيعة تلك الفترات تختلف باختلاف مراحل التدريب ( عام- خاص- منافسة)، لما لذلك من أهمية في اكتساب الرياضي لمراحل التكيفات المناسبة، أذا ما علمنا بأن تلك التكيفات تحدث أثناء فترات الراحة، من جراء التدريب التراكمي، لاسيما أذا ما علمنا أن لكل فترة من فترات التدريب هناك أثار تدريبية متبقي، وتلك الأثار لها علاقة مباشرة مع حالة التعويض الزائد( تتكون من اربع مراحل وهو نمط من استجابة الأجهزة الحيوية للجسم للتدريب ولعمليات العودة إلى الحالة الطبيعية، ونتيجة لهذا تزداد قدرة الرياضي على التكيف كما يزداد مستوى القدرات البدنية، لأن في هذه المرحلة يتم تعزيز للمواد البيو كيميائية من أجل الوفاء بمتطلبات الجهد البدني) لمصادر الطاقة، مما ينعكس على زحزحة التكيفات الى تكيفات جديدة مع أخذ المدرب بنظر الاعتبار بأن حالة التعويض والتكيف تحدث فقط عندما يكون حمل التدريب مناسب لقدرات وامكانيات الأجهزة الحيوية للرياضي وكما يلي:-
• الأحمال التدريبية المنخفضة، مثل أنخفاض حمل الحجم التدريبي أقل من 30% لايمكن أن يكون هناك محفزات للتكيف.
• الاحمال التدريبية ( العالية) تحتاج الى وقت كبير من أجل عودة أجهزة الجسم للحالة الطبيعة.
• التدريب بالحمل الأقصى أو فوق الأقصى قد يؤدي الى الإرهاق وقد يتطلب فترة 72ساعة من أجل عودة الأجهزة الى الحالة الطبيعية.
ولذا من الخطأ أن يفهم المدرب عملية التدريب بأنها مجموعة من الجهود أو المثيرات التدريبية التي يؤديها الرياضيون فقط من دون الاهتمام الجيد بعملية الراحة ,واستعادة الشفاء بعد الانتهاء من تلك الجهود أو المثيرات التدريبية , ومن الطبيعي أن يتعرض الرياضيون الى التعب بعد أداء الجهد البدني فكلما كان مستوى التعب عالياً كلما كانت التأثيرات الجانبية بعد التدريب اكبر.
نطرية الاستشفاء:-
• نظرية العامل الواحد:
• نظرية العاملين.
ومما تقدم يمكن أن نوضح مراحل التعويض الزائد( نظرية العامل الواحد) وكما يلي :
• المرحلة الأولى :- هي مرحلة التعب نتيجة الأحمال التدريبية وهو تعب طبيعي نتيجة استنزاف مصادر الطاقة، مما يؤدي الى تغيرات في البيئة الداخلية( الأتزان البيولوجي)ودرجة التعب التي يمر بها الرياضي تتوقف على( القدرات البدنية، القدرة على التكيف، العمر والجنس، هدف ونوع الحمل، الفروق الفردية).
• المرحلة الثانية:- مرحلة التعويض في هذه المرحلة بعد الاحمال التدريبية وتناول الواجبات الغذائية تحدث عملية استرداد جزء من الطاقة المفقودة، وهذه الطاقة تساهم في استرداد اللياقة البدنية للرياضي ويتم ذلك بعد فترة من 4-8 ساعات، وتتوقف هذه المرحلة على مستوى اللياقة البدنية للرياضي( الفروق الفردية) وحجم وشدة الحمل التدريبي، وعلى الغالب بأن فترة 24 ساعة كافية للعودة للحالة الطبيعية، وعلى العموم أستمرار الرياضي بأداء التدريبات اللاحقة دون فترة راحة كاملة( كافية) سوف يؤدي الى تراكم الأحمال التدريبية، مما يترتب على ذلك الأستمرار مرحلة التعويض( 48 – 72 ساعة) أو لفترة أطول.. مع الأخذ بنظر الأعتبار بأن الرياضي يمكن أن يمارس التدريب عدة مرات في اليوم الواحد.
• المرحلة الثالثة:- تعبر هذه المرحلة من أهم المراحل( التعويض الزائد)Supereom pensation. أذ أن في هذه المرحلة لا يتم أستعادة الطاقة المستهلكه في التدريب والذي أدت الى خلل في الأتزان البيولوجي، وانما تعويض مصادر الطاقة وبصورة أكبر من كانت عليه قبل ممارسة التدريب.. وهنا يكمن أهمية هذه المرحلة. من خلال استفادة الرياضي للحالة البيولوجية التي يمر بها واستغلالها للتدريب مرة أخرى من خلال أستخدام أقصى أمكانيات الرياضي بشكل كامل لمروره بذروة التعويض الزائد،من أجل تحسين القدرة على التكيف، لأن أحتمالات تحسين القدرة على التكيف تقل بشكل كبير في المرحلة الرابعة( الانخفاض) لأنه من الصعوبة حدوث مرحلة التعويض الزائد في هذه الحالة البيولوجية الرياضي.
• المرحلة الرابعة:- في هذه المرحلة تعتمد على تطبيق الحمل البدني الجديد في المرحلة السابقة، أذ أن في حالة عدم تطبيقه في مرحلة( التعويض الزائد) تبقى مستويات اللياقة البدنية منخفضة أو تتراجه دون المستوى التي كانت عليه قبل التدريب، مما يؤدي الى أنخفاض أثر التدريب المتبقي. ومن الجدير بالذكر بأن دورة التعويض الزائد للمدربين بصورة جيدة تكون مدتها قصيرة، أما المدربين تدريباً أقل فأن دورة التعويض الزائد تكون مدتها أطول.
ثانياً : نظرية العاملين:
تدعى هذه النظرية لكلا العاملين الايجابي (اللياقة البدنية) والسلبي ( التعب والإجهاد) وتعتمد على فكرة أن عمليات التكيف البيولوجي للرياضي ليست ثابتة ولكنها تختلف، وتتغير تبعاً لعنصر الوقت اذ توجد تغيرات بطيئة وتغيرات سريعة وبناء على هذا التقسيم فأن اكتساب اللياقة البدنية يعد من التغيرات البطيئة الا انه لا يمكن أن يرتفع مستوى اللياقة البدنية خلال دقائق أو ساعات بعد التدريب.
أما التعب او الإجهاد أو ضغط التدريب الذي يقع على الرياضي خلال العمل التدريبي فانه يعد تغيرات سريعة قد تظهر في أثناء التدريب او بعده مباشرة، ولكنها تتغير خلال ثوان أو دقائق أو ساعات.
ويمكن من خلال هذه النظرية تحديد فترات الراحة البينية والاستشفاء بحيث تزيد عمليات اكتساب اللياقة بصورة أكثر من عمليات زيادة التعب والإجهاد.
أنواع الاستشفاء
1- الاستشفاء المستمر
ويحدث هذا النوع من الاستشفاء خلال تنفيذ الجرعة التدريبية ، أو المنافسة ذاتها ، إذ يمكن للجسم أن يعوض الدين الأوكسجيني الناتج من النقص الاوكسجيني إثناء الجهد البدني . ففي البداية يحتاج الرياضي إلى كمية أكبر من الأوكسجين من تلك التي يوفرها الجهاز الدوري والتنفسي ولكن مع استمرارية الوقت يتدرج عمل الجهاز الدوري ، والتنفسي في زيادة توفير الأوكسجين المطلوب لتعويض ما كان ينقص الرياضي . كذلك يمكن أثناء الأداء عند زيادة توافر الأوكسجين بالعضلة للتخلص من بعض تراكمات حامض اللاكتيك ويقع على الدور الذي تلعبه المنظمات الحيوية .
2- الاستشفاء السريع
ويحدث هذا النوع عادة في نهاية جرعة التدريب إذ يتخلص الجسم من مخلفات ثاني أوكسيد الكاربون ، وحامض اللاكتيك . كما يمكن أن يعوض بعض مصادر الطاقة التي استهلكت أثناء الأداء مثل المصادر الفوسفاتية التي تستغرق فترة تعويضها من ( 3-5 ) دقائق وهي المسؤولة عن السرعة ، والتخلص من حامض اللاكتيك والذي يحتاج إلى فترة من ( 30 دقيقة إلى ساعة كاملة ) في حالة عدم أداء تمرينات تهدئة . وتتضاعف هذه المدة في حالة عدم أداء تمرينات التهدئة . كما إن سرعة تناول مواد كربوهيدراتية مناسبة بعد الأداء تساعد في سرعة إعادة مخزون الكلايكوجين الذي استنفذ أثناء الأداء بفترة تتراوح من ( 45 – 60 ) دقيقة .
3- الاستشفاء العميق
خلال هذه المرحلة من الاستشفاء تتم عمليات التكيف . ويصبح الرياضي بمستوى أفضل مما كان عليه من الناحية العمليات الحيوية والنفسية . ويعتمد تحقيق أهداف العملية التدريبية على النجاح في تحقيق الاستشفاء العميق . لذلك فهي تستغرق فترة زمنية أطول لإعادة بناء بروتين العضلة ، وتعويض الكلايكوجين
 
• المرحلة الرابعة:- في هذه المرحلة تعتمد على تطبيق الحمل البدني الجديد في المرحلة السابقة، أذ أن في حالة عدم تطبيقه في مرحلة( التعويض الزائد) تبقى مستويات اللياقة البدنية منخفضة أو تتراجه دون المستوى التي كانت عليه قبل التدريب، مما يؤدي الى أنخفاض أثر التدريب المتبقي. ومن الجدير بالذكر بأن دورة التعويض الزائد للمدربين بصورة جيدة تكون مدتها قصيرة، أما المدربين تدريباً أقل فأن دورة التعويض الزائد تكون مدتها أطول.
ثانياً : نظرية العاملين:
تدعى هذه النظرية لكلا العاملين الايجابي (اللياقة البدنية) والسلبي ( التعب والإجهاد) وتعتمد على فكرة أن عمليات التكيف البيولوجي للرياضي ليست ثابتة ولكنها تختلف، وتتغير تبعاً لعنصر الوقت اذ توجد تغيرات بطيئة وتغيرات سريعة وبناء على هذا التقسيم فأن اكتساب اللياقة البدنية يعد من التغيرات البطيئة الا انه لا يمكن أن يرتفع مستوى اللياقة البدنية خلال دقائق أو ساعات بعد التدريب.
أما التعب او الإجهاد أو ضغط التدريب الذي يقع على الرياضي خلال العمل التدريبي فانه يعد تغيرات سريعة قد تظهر في أثناء التدريب او بعده مباشرة، ولكنها تتغير خلال ثوان أو دقائق أو ساعات.
ويمكن من خلال هذه النظرية تحديد فترات الراحة البينية والاستشفاء بحيث تزيد عمليات اكتساب اللياقة بصورة أكثر من عمليات زيادة التعب والإجهاد.
أنواع الاستشفاء
1- الاستشفاء المستمر
ويحدث هذا النوع من الاستشفاء خلال تنفيذ الجرعة التدريبية ، أو المنافسة ذاتها ، إذ يمكن للجسم أن يعوض الدين الأوكسجيني الناتج من النقص الاوكسجيني إثناء الجهد البدني . ففي البداية يحتاج الرياضي إلى كمية أكبر من الأوكسجين من تلك التي يوفرها الجهاز الدوري والتنفسي ولكن مع استمرارية الوقت يتدرج عمل الجهاز الدوري ، والتنفسي في زيادة توفير الأوكسجين المطلوب لتعويض ما كان ينقص الرياضي . كذلك يمكن أثناء الأداء عند زيادة توافر الأوكسجين بالعضلة للتخلص من بعض تراكمات حامض اللاكتيك ويقع على الدور الذي تلعبه المنظمات الحيوية .
2- الاستشفاء السريع
ويحدث هذا النوع عادة في نهاية جرعة التدريب إذ يتخلص الجسم من مخلفات ثاني أوكسيد الكاربون ، وحامض اللاكتيك . كما يمكن أن يعوض بعض مصادر الطاقة التي استهلكت أثناء الأداء مثل المصادر الفوسفاتية التي تستغرق فترة تعويضها من ( 3-5 ) دقائق وهي المسؤولة عن السرعة ، والتخلص من حامض اللاكتيك والذي يحتاج إلى فترة من ( 30 دقيقة إلى ساعة كاملة ) في حالة عدم أداء تمرينات تهدئة . وتتضاعف هذه المدة في حالة عدم أداء تمرينات التهدئة . كما إن سرعة تناول مواد كربوهيدراتية مناسبة بعد الأداء تساعد في سرعة إعادة مخزون الكلايكوجين الذي استنفذ أثناء الأداء بفترة تتراوح من ( 45 – 60 ) دقيقة .
3- الاستشفاء العميق
خلال هذه المرحلة من الاستشفاء تتم عمليات التكيف . ويصبح الرياضي بمستوى أفضل مما كان عليه من الناحية العمليات الحيوية والنفسية . ويعتمد تحقيق أهداف العملية التدريبية على النجاح في تحقيق الاستشفاء العميق . لذلك فهي تستغرق فترة زمنية أطول لإعادة بناء بروتين العضلة ، وتعويض الكلايكوجين
  [/rtl]