عدد الرسائل : 14822 نقاط التميز : تاريخ التسجيل : 02/04/2008
موضوع: فوائد شرب #الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية الخميس 29 نوفمبر 2018 - 9:43
لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
إن شرب الماء أثناء تأدية التمارين ضروري لأي لاعب .. وينبغي ألا يبتعد أي شخص يمارس التدريب عن الماء .. فالماء عنصر أساسي لزيادة أدائك وإليك الأسباب : -يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة. -يجدد حيوية كل خلايا الجسم. – يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب. – ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج. – يخفف سوائل الجسم. – يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات. – يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير. – ينشط وظائف الكلى. * تخزين الجلايكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة . * تحويل البروتين إلى عضلة جديدة . * تبريــــد الجسم أثناء التدريب ✅ وسواء كان الشخص يتدرب أو كان في في فترة الراحة من التدريب ، فإن من يرغب في بناء جسد قوي .. يجب دائما أن يوفر لجسده ما يكفي من الماء ، حيث يشرب الماء من بداية الوقت الذي يستيقظ فيه في الصباح وإلى أن يذهب إلى فراشه للنوم في المساء . إن ثلاثة أرباع العضلة تتكون من الماء .. ✅ وفقدان السوائل يؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي ..شرب الماء أو السوائل من المهم جدا بعد التمرين . يمكنك أيضا شرب بعض العصير بدلا من الماء . المشروبات الرياضية هي أيضا خيارا جيدا بعد ممارسة الرياضة لما لها من الأملاح الضرورية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي فقدت في العرق أثناء التمرين . وينبغي أن يكون الماء من درجة حرارة الغرفة وليس باردا جدا ، فالماء البارد قد يصدم نظام الجسم وعندما تصاب بالجفاف .. سوف يصيبك الإرهاق بسرعة أكبر، وتأخذ وقتا أطول حتى تتعافى . وعندما تأخذ في الإعتبار أن 65% من وزن الإنسان ماء ، فمن غير المدهش أن يكون الماء هو العنصر الغذائي الرئيسي للجسم . ✅ إن الماء يزيد من تدفق الـــدم ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين.. كما أنه يملأ المساحات الفارغة بين الخلايا ، ويعمل كوسيط للتفاعلات الكيميائية الحيوية .. ويحتوي الماء على "الإلكتروليت" ، وهي الكيميائيات المنحلة التي تحمل الرسائل الألكترونية بين الأعصاب والعضلات .. بلإضافة أنه يقوم بتزييت العضلات . وتقول " جولي بيرنز" أخصائية نظم غذائية معتمدة ومستشارة تغذية بجامعة "إيليونس" الغربية : ( وإذا لم يبق الماء في العضلات ، فسوف تتقلص مثل الإسفنجة الجافة ، وتتضارب الإشارات العصبية ، وتصل العناصر الغذائية إلى وجهتها بشكل أبطأ ، ويقل الإنقباض العضلي وينخفض مستوى الأداء الرياضي .. وقد أوضحت بعض الدراسات ، أن انخفاض الماء بنسبة 1% إلى 2% يؤثر بشكب سلبي على الأداء الرياضي .. إن الجفاف هو السبب الأول في حدوث الإرهاق والتعب ، وليس نقص الطاقة .. وتناول الكثير من السوائل يجعل العضلات .. يجعل العضلات تؤدي بأقصى طاقة لها ) . ✅ وتقول د."كلاينر" : (والماء مهم بالنسبة لمخزون الجلايكوجين ، ولعملية تجديد هذا المخزون المستهلك .. فلكل جزء واحد من الجلايكوجين تم استهلاكه ، تحتاج العضلات ثلاثة إلى أربعة أجزاء من الماء .. وإذا لم يكن الماء متوفرا في جسمك .. فلن تتعافى سريعا بعد التدريب ).
إن الرجل قوي البنية ليس لرجل العادي ، إنه يأكل أكثر .. ويتدرب أكثر .. ويبني عضلاته في أوقات الراحة ، ويعيش حياة نشيطة .. كما أن احتياجاته من السوائل أعلى بكثير .. بما يعادل جالونا كل يوم تقريبا .. وهو المعدل الذي يزيد أكثر في أيام التدريب ، عندما يتصبب العرق منه صبّا .
✅ تقول د. "كلاينر" : (قد يقول الرجال إن هذه الكمية الكبيرة من السوائل تجعلهم يهرعون إلى دورات المياه طوال الوقت .. حسنا .. إنهم على صواب .. وهذا الشيء لابأس به أن تتبول كثيرا ، وان تتخلض من السموم التي رشحتها الكليتان ). وهناك مؤشرات أخرى تدل على حدوث جفاف خفيف بالجسم منها : جفاف العينين والفم والضعف والإعياء والصداع . لاتنتظر حتى تشعر بالعطش كي تشرب .. فعند ذلك يكون قد حدث لك جفاف بالفعل .. ولتجنب ذلك ارسم خطة مائية لك بما ينبغي أن تشربه طوال اليوم .. مثلا .. كوبين عند الإستيقاظ في الصباح .. كوب مع كل وجبة تأكلها .. كوب على المكتب حيث تجلس ساعات عليه.. 2 لتر من الماء اشربه في النادي كلما شعرت بمجرد العطش .. حتى لواضطريت أن تشرب بعد كل جلسة من جلسات التمرين الواحد . وعليك ان تضع فى الاعتبار أن جسمك يمكنه أن يمتص فقط 1 كوب من الماء كل 20 دقيقة، الحفاظ على شرب الماء أثناء التمارين الرياضية فعليك ان تشرب كوب من الماء كل بضع دقائق. أنا أشرب الماء بين كل مجموعة. لا تنتظر حتى نهاية فترة التمرين ثم شرب كمية كثيرة من الماء وهذا ليس جيدا بالنسبة لك. فاجعلوا الماء صديقكم طوال اليوم بالكميات المناسبة ... ... =68.ARA9xjfoYeijgo805nVc_RVglI5zAGs0D7PBzpjA6jDFQNLJBo-F6G2fYoIHqZm_sZySNOnNfiIXdSLrx7FMVKVyZpWUm6GxCTJx4L9d6rvDzQsuFcPj5FoWIwKi7-8Y47511V7MXeX1VTppubyGT2WUvsbukEy6H1erH8WvuYzasrBU7_eKkcYjwPODkte-XLbl4IJQusrHb7pzwLR6bdMuFUjX1jGlU0cybKfAoh0jyoznPUmzgRdUesZA7iaQHaGljLYSsE0qZik7nRvJU40OtO7wAH4ZGtyMJZn-S7kIbR16u7hgIbdjNmxZ4Iv-V8QRIqdNvR3I13v20Zo&__tn__=%2ANK-R]
الخميس 29 نوفمبر 2018 - 9:43
