ماهية الحمل ومفهومه
يقصد بحمل التدريب : جميع المجهودات البدنية والعصبية التي تقع على عاتق اللاعب نتيجة ممارسة الأنشطة
الرياضية المختلفة.
عرف هارا ( Harre - 1978 ): حمل التدريب بالمثيرات الحركية المقننة والتي تسهم في تطوير الفورما الرياضية والحفاظ عليها.
وعرف ماتفيف Matveyev حمل التدريب بكمية التأثيرات المتباينة على أعضاء وأجهزة جسم الفرد المختلفة والموجهة أثناء ممارسة النشاط البدني.
ومن وجهة النظر الفيزيولوجية أشار سيد عبد المقصود عن فرخوشانسكي (1988):
بأن حمل التدريب هو كمية التأثيرات الواقعة على الأعضاء الداخلية نتيجة عمل عضلي محدد ينعكس على الأعضاء الداخلية على هيئة ردود أفعال وظيفية.
وفي المجال التطبيقي عرف علي البيك (1984): حمل التدريب على انه مقدار تأثير التدريبات البدنية المختلفة على المستوى الوظيفي لأجهزة وأعضاء الجسم.
حمل التدريب: هو العب الجسمي والعصبي والنفسي الذي تحدثه منبهات حركية مقصودة وحسنة التوجه على الأعضاء الداخلية للجسم.
أشكال الحمل التدريبي:
يشتمل الحمل التدريبي بصفة عامة على ثلاثة أشكال رئيسية هي:
1- الحمل الخارجي:outer load
ويتكون من ( الشدة – الحجم – الكثافة )
2- الحمل الداخلي: inner load
وتتمثل في ردود فعل الأجهزة الوظيفية – النبض – نسبة حمض اللاكتيك في الدم.
3- الحمل النفسي: psychological load
وتتمثل في الضغط العصبي والمواقف الانفعالية المرتبطة بالتدريب والمنافسة.
الحمل الخارجي : outer load
يقصد بالحمل الخارجي كمية التمرينات أو العمل المنفذ خلال وحدات التدريب.
ويتكون الحمل الخارجي من :
1- شدة الحمل - intensity of load
2- حجم الحمل – volume of load
3- كثافة الحمل – density of load
1- شدة الحمل - intensity of load
الشدة هي السرعة أو القوة أو الصعوبة المميزة للأداء ويمكن قياس الشدة من خلال.
1- درجة السرعة – وتقاس بالثانية والدقيقة كما في الجري – السباحة.
2- درجة قوة المقاومة وتقاس ( بالكيلوغرام) مثل الأثقال.
3- مقدار مسافة الأداء وتقاس (سم – المتر) كما في الوثب والرمي.
4- توقيت الأداء – وتقاس بسرعة أو بطء اللعب كما في الألعاب الجماعية.
5- سرعة تردد الحركة كما في تدريبات نط الحبل أو الوثب في المكان.
2- حجم الحمل – volume of load
حجم الحمل هو مجموع المسافات أو الأزمنة أو التكرارات في وحدة التدريب اليومية ودورات الحمل الأسبوعية والشهرية.
ويمكن قياس حجم الحمل من خلال:
ا- طول المسافة – (بالمتر - كم ) وتستعمل لقياس مسافة تمرينات التحمل والسرعة وتحمل السرعة
* الجري مسافة (3 كم) – الحجم يمثل مسافة الجري
ب- عد مرات تكرار التمرين الواحد
* الجري ( 100م ) أربع مرات
* تمرين ثني الذراعين من الانبطاح المائل ( 3 مج وكل مج 15 تكرار )
عدد مرات تكرار التمرين ( 45 تكرار).
ج- مجموع كميات الثقل المرفوعة وتستعمل لقياس تدريبات القوة باستعمال الأثقال.
د- فترة دوام التمرين أو المثير
جري 100م12ثا - الزمن الذي يستغرقه التمرين هو 12ثا
تكرار الجري أربع مرات12ثا
بعد فاصل راحة (60ثا) بعد كل تكرار – زمن دوام التمرين (12*4 = 48ثا).
الخميس 4 نوفمبر 2021 - 19:00
