الكثير من الرياضيين يتوقفون عن التمارين والتداريب لسبب من الأسباب أو بسبب بعض المشاكل، ونقرر يوما العودة إلى التدريب، عند تجاوز السبب الذي أدى إلى انقطاع التداريب، ثم تبدأ التمارين بنشاط وطاقة، مهما كانت طبيعة النشاط الرياضي، لكن فجأة تحس بعضلاتك تؤلمك، وتتوقف عندما يزداد الألم كثيرا، وتتوقف لتأخذ قسطا من الراحة، بعد دقائق تشعر بتحسن وتعود للتمرين، كما هو الحال عندما تجري بسرعة وتحس بألم في رجليك ؟ هذا الألم الفوري يعرف بألم العضلات الحاد، ويتسبب فيه زيادة المواد الكيميائية والسوائل داخل نسيج العضلة، فتبدأ العضلة بفقدان الطاقة ويزداد الألم، لكن يختفي الألم بعد التوقف عن الحركة والارتخاء، بعد 8 ساعات أو أكثر ستشعر بألم في عضلاتك، وبعد 24 ساعة سيزداد الألم كثيرا لدرجة أنك لن تستطيع تحريك بعض عضلاتك، وهذا يعرف بتأخر ظهور الألم أو باسم مختصر doms.
ماهي أسباب ظهور الألم المتأخر doms؟ السبب في ظهور الألم المتأخر غير معروف علميا، لكن يجمع المجتمع العلمي أن تقلصات العضلة أو عندما تصبح العضلة أطول بسبب التمديد أو الضغط أو الجهد العالي، خصوصا بعدما ألفت العضلة روتينا معينا، والسبب المقبول أنه خلال التمرينات تحدث ثقوب صغيرة جدا على المستوى الخلوي وترسل مستقبلات الألم في العضلات بعد ذلك إشارات الألم إلى الدماغ، ويتكون الكالسيوم في العضلة مما يسبب الالتهاب. ما هي طرق تخفيف الألم؟ أظهرت دراسة أجريت سنة 2010، أن تناول الكافيين قبل ساعة من التدريبات قادرة بشكل كبير على تخفيف ألم العضلات المتأخر الذي يحدث بعد التمرينات، بالإضافة إلى السمك والأحماض الأمينية، لكن الذي يخفف الألم المتأخر هو ما تفعله وليس ما تتناوله. فالطريقة الأفضل هي تجنب الألم المتأخر وذلك بالتقدم ببطء متدرج في التداريب لمنح العضلة الوقت الكافي للتكيف مع الضغط الجديد، كما أظهرت الدراسات أن الاسترخاء الذاتي يساعد العضلة على التخفيف من الألم، أو التدليك الذاتي. بأسطوانات الفوم بعد التمرين يساعد على تحفيف ألم العضلات المتأخر. بالإضافة إلى العلاج بحمام الثلج. وأهم ما يساعد على علاج الألم المتأخر هو أخذ قسط كافي من النوم، حيث يتعافى الجسم من إرهاق الأنشطة اليومية أثناء النوم، وعدم الحصول على قدر كاف من النوم يسبب استمرار أطول لأم العضلات المتأخر أكثر مما ينبغي، لذلك تأكد من حصولك على قدر كاف من النوم. الأستاذ خالد الزاهري الاقسام الصحة الرياضية و ال
السبت 26 أكتوبر 2019 - 10:05
