كل ما يتعلق بالتدريب الدائري

التدريب الدائري- تأثيرات الفسيولوجية وتأثيرات البدنية
 
الفسيولوجية, [url=http://ittifakahlghlamathletisme.blogspot.com/search/label/%D8%B9%D9%84%D9%85 %D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8 %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A]علم التدريب الرياضي[/url]
[rtl][/rtl]
 
[rtl] أهمية التدريب الدائري:[/rtl]
 
[rtl]اتفقت العديد من المراجع العلمية  على أهمية التدريب الدائري ومميزاته[/rtl]
[rtl][size=32] والتي تتمثل بما يأتي:[/size][/rtl]
[rtl]1- هو طريقة هامة لزيادة كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي.[/rtl]
[rtl]2- زيادة القدرة على مقاومة التعب والتكيف للمجهود البدني المبذول.[/rtl]
[rtl]3- الاهتمام بالفروق الفردية.[/rtl]
[rtl]4- يمكن تشكيل التمرينات باستخدام أي طريقة من طرق التدريب.[/rtl]
[rtl]5- يتم التقييم الذاتي للاعب عن طريق تسجيل بطاقات المستوى.[/rtl]
[rtl]6- يمكن التدرج بالحمل بصورة صحيحة.[/rtl]
[rtl]7- يمكن استخدام تمرينات متنوعة طبقاً للإمكانيات المتاحة.[/rtl]
[rtl]8- يساعد على الاقتصاد في الوقت.[/rtl]
[rtl]9- يسهم بدرجة فعالة في اكتساب وتنمية السمات الخلقية والإرادية.[/rtl]
[rtl]10-      تعتبر من طرق التدريب التي تتميز بعامل التشويق والاثارة .[/rtl]
[rtl]11-        يمكن أن تصمم دائرة خصيصاً من أجل احتياجات اللياقة البدنية[/rtl]
[rtl] التي تتركز على لعبة معينة أو نشاط رياضي خاص.[/rtl]
 
[rtl][size=32] طرق التدريب المستخدمة في التدريب الدائري:[/size][/rtl]
 
[rtl]يستخدم التدريب الدائري في تطبيقه بعض الطرق التدريبية حيث يشيرالبعض من الخبراء [/rtl]
[rtl][size=32]، إلى أن هذه الطرق هي:[/size][/rtl]
[rtl][size=32]أولاً: طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل المستم :[/size][/rtl]
[rtl][size=32]وتتضمن هذه ثلاثة نماذج هي:[/size][/rtl]
 
[rtl]1- النموذج الأول التدريب بدون راحة مع عدم استخدام الزمن كهدف.[/rtl]
[rtl]2- النموذج الثاني: التدريب بدون راحة مع استخدام الزمن كهدف.[/rtl]
[rtl]3- النموذج الثالث: التدريب بدون راحة، مع استخدام الزمن، وتقنين الجرعة.[/rtl]
 
[rtl][size=32]ثانياً: طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري :[/size][/rtl]
[rtl][size=32]وتتضمن هذه الطريقة نموذجين هما:[/size][/rtl]
[rtl]1- النموذج الأول: التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري المنخفض الشدة.[/rtl]
[rtl]2- النموذج الثاني: التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري المرتفع الشدة.[/rtl]
 
[rtl][size=32]ثالثاً: طريقة التدريب الدائري باستخدام الحمل التكراري:[/size][/rtl]
 
[rtl][size=32] التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري منخفض الشد:[/size][/rtl]
 
[rtl]نظراً لاهمية التدريب بتطبيق طريقة التدريب الدائري[/rtl]
[rtl] باستخدام الحمل الفتري منخفض الشدة،[/rtl]
[rtl] فسيتم التركيز على هذا الأسلوب بالشرح والتحليل،[/rtl]
[rtl] حيث يتفق العديد من الباحثين  ،[/rtl]
[rtl] بأن أداء التدريب الدائري بطريقة التدريب الفتري منخفض الشدة[/rtl]
[rtl] يتخلل التمرين فترة راحة بينية غير كاملة عند الانتقال من محطة إلى محطة أخرى[/rtl]
[rtl] لدورة تدريبية واحدة حتى ثلاث دورات،[/rtl]
[rtl]على أن يكون بين كل دورتين متتاليتين فترة راحة[/rtl]
[rtl] ما بين ( 3-5 ) دقائق،[/rtl]
 
[rtl] وتوجد ثلاث أشكال خاصة بالتدريب الدائري[/rtl]
[rtl] باستخدام الحمل الفتري منخفض الشدة[/rtl]
[rtl] وهي كما يأتي:[/rtl]
 
[rtl][size=32]1- الشكل الأول:[/size][/rtl]
[rtl] (15 ثانية عمل) (زمن أداء التمرين)، (45 ثانية راحة)،[/rtl]
[rtl] في هذا الشكل يتم أداء كل تمرين من تمرينات الدائرة لمدة 15 ثانية،[/rtl]
[rtl]على أن تكون الراحة البينية، بين أداء تمرينات هذا الشكل 45 ثانية فقط.[/rtl]
[rtl][size=32]2- الشكل الثاني :[/size][/rtl]
[rtl] (15 ثانية عمل) (زمن أداء التمرين)، (30 ثانية راحة)،[/rtl]
[rtl] في هذا الشكل يتم أداء كل تمرين من تمرينات الدائرة لمدة 15 ثانية،[/rtl]
[rtl] على أن تكون الراحة البينية، بين أداء تمرينات هذا الشكل 30 ثانية فقط.[/rtl]
[rtl]شدة الحمل ( 50-60% ) من الحد الأقصى.[/rtl]
[rtl]التكرار يكون في حدود ( 15-20 ) مرة.[/rtl]
 
[rtl][size=32] 3- الشكل الثالث:[/size][/rtl]
[rtl](30 ثانية عمل) (زمن أداء التمرين)، (30 ثانية راحة)،[/rtl]
[rtl] في هذا الشكل يتم أداء كل تمرين من تمرينات الدائرة لمدة 30 ثانية،[/rtl]
[rtl]على أن تكون الراحة البينية، بين أداء تمرينات هذا الشكل 30 ثانية فقط.[/rtl]
[rtl]التكرار: يكون في حدود ( 20-30 ) مرة[/rtl]
[rtl]الدورات: من دورة واحدة إلى ثلاث دورات[/rtl]
[rtl]شدة الحمل 50 الى 60[/rtl]
          
[rtl][/rtl]
 
[rtl][size=32] تأثير التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري منخفض الشدة :[/size][/rtl]
[rtl]يؤثر التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري منخفض الشدة[/rtl]
[rtl] بشكل ايجابي على النواحي الفسيولوجية والصفات البدنية[/rtl]
[rtl] ليس فقط لارتباطها بالمستوى الرياضي بصورة عامة،[/rtl]
[rtl]ولكن لارتباطها بالصحة العامة،[/rtl]
[rtl] حيث أن التركيز على المحطات الخاصة بكل دائرة تعمل على[/rtl]
[rtl] فاعلية وديناميكية العمل الحركي لتلك التمرينات،[/rtl]
[rtl] ويساعد في ذلك طرق التدريب المختلفة،[/rtl]
[rtl] والتي تتمثل التدريب بالحمل المستمر،[/rtl]
[rtl] والتدريب الفتري بنوعية، والتدريب التكراري،[/rtl]
[rtl]حيث يشير البعض من الباحثين    (1999 )[/rtl]
[rtl]بأن للتدريب الدائري منخفض الشدة تأثيرات فسيولوجية وبدنية[/rtl]
[rtl] وهي كما يأتي:[/rtl]
 
[rtl][size=32]أ‌-     [/size][size=32]التأثيرات الفسيولوجية:[/size][/rtl]
[rtl]ب‌-        [/rtl]
[rtl]يعمل التدريب الدائري باستخدام التدريب الدائري منخفض الشدة على تحسين ما يأتي:[/rtl]
[rtl]×  الدورة الدموية والقلب.[/rtl]
[rtl]×  تبادل الغازات.[/rtl]
[rtl]×  التوافق الحس الحركي.[/rtl]
 
[rtl][size=32]ب- التأثيرات البدنية:[/size][/rtl]
[rtl]يعمل التدريب الدائري باستخدام التدريب الدائري منخفض الشدة على تنمية الصفات البدنية الآتية:[/rtl]
[rtl]× التحمل الدوري التنفسي.[/rtl]
[rtl]× التحمل الخاص (تحمل قوة، تحمل سرعة).[/rtl]
[rtl]× الرشاقة.[/rtl]
[rtl]× القوة المميزة بالسرعة .[/rtl]
 
[rtl][size=32]: تحديد جرعة التدريب:[/size][/rtl]
 
[rtl]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wQEMIOfiaYw[/rtl]
 
[rtl]أن تنظيم وحدة التدريب الدائري يكون في ضوء مبدأ توزيع الحمل على المجموعات العضلية،[/rtl]
[rtl]الأمر الذي يتطلب تحديد جرعة التدريب المناسبة لكل تمرين على حدة،[/rtl]
[rtl] تشير بعض الدراسات العلمية..[/rtl]
[rtl] أنه بعد الانتهاء من تعلم التمرينات التي تؤدي داخل الدائرة[/rtl]
[rtl] والتركيز على الأداء الصحيح لها يجري اختبار لقياس أقصى[/rtl]
[rtl]عدد ممكن من مرات التكرار في كل تمرين من تمرينات الدائرة[/rtl]
[rtl]ومعرفة مدى إمكانية كل لاعب من عدد مرات تكرارها في[/rtl]
[rtl]الـ(30 ثانية) تتبعها 30 ثانية كفترة راحة بينية،[/rtl]
[rtl] ثم تحدد الجرعة المناسبة لكل لاعب بطريقة فردية[/rtl]
 
[rtl]بعد الانتهاء من اختيار تمرينات الدائرة، يقوم اللاعبين[/rtl]
 
[rtl]بأداء اختبار الحد الأقصى للتكرارات على تمرينات الدائرة[/rtl]
[rtl] [size=32]وذلك باختيار نظام 30 ثانية عمل، 30 ثانية راحة[/size][/rtl]
[rtl]   ومن الملاحظ بأن هناك اختلافات في طول الراحة،[/rtl]
[rtl]ويؤكد بعض الخبراء في التدريب( 1999 )[/rtl]
[rtl] يتوقف طول فترة الراحة[/rtl]
[rtl] على اعتبارات عديدة من أهمها هي:[/rtl]
[rtl]1- نوع التمرينات المختارة في وحدة التدريب الدائري.[/rtl]
[rtl]2- درجة ارتفاع الأحمال الإضافية بالمقارنة مع وزن الجسم.[/rtl]
[rtl]3- درجة الحمل في التمرين.[/rtl]
[rtl]4- الهدف التدريبي المراد الوصول إليه.[/rtl]
[rtl]مع ملاحظة أن يكون تحديد جرعة التدريب من 50-60% من الحد الأقصى للتكرارات[/rtl]
[rtl]              أن تحديد جرعة التدريب يعتبر من الأمور المهمة[/rtl]
[rtl] التي يتطلب الاهتمام بها بدقة،[/rtl]
[rtl][size=32]حيث يشير  شولش [/size][size=32]Scholch[/size][/rtl]
[rtl]أنه يمكن تطبيق طريقة تحديد جرعة التدريب المستخدمة في التدريب الدائري[/rtl]
[rtl] بطريقة الأداء الفتري المنخفض الشدة على شكل مجموعات من ( 2-4 )،[/rtl]
[rtl] أفراد يعملون خلف بعضهم وذلك لأداء مجموعات تكرار التمرين[/rtl]
[rtl]الثلاثة المتتالية للمحطة الواحدة مع فترة الراحة الخاصة،[/rtl]
[rtl] ثم ينتقلون إلى المحطة الثانية وهكذا،[/rtl]
[rtl]وللتدرج بارتفاع الحمل يمكن العمل على تصعيب زمن أداء التمرين[/rtl]
[rtl] من ( 10-15 ) ثوان، وذلك بزيادة سرعة أداء التمرين[/rtl]
[rtl] دون الإخلال بوقته، كذلك يمكن الارتفاع بالحمل عن طريق زيادة حجم التدريب[/rtl]
[rtl] في بعض المجموعات وليس جميعهم ولا يتم تصعيب فترات الراحة[/rtl]
[rtl] في هذه الطريقة كأسلوب لارتفاع حمل التدريب.[/rtl]