التدريب الدائري الخاص لكرة الطائرة
الهدف : هدف الدائرة التدريبية الرابعة هو إعداد بدني ومهاري خاص للعبة الكرة الطائرة , حيث تشمل هذه الدائرة ( 15 محطة ) منوعة تتضمن تمارين للإعداد البدني وتمارين للإعداد المهاري يمكن تنفيذها خلال الفترات التحضيرية أو الإعدادية من التخطيط السنوي والمرحلي للعبة كرة الطائرة ولمستوى الناشئين والشباب والمتقدمين , مع مراعاة خاصة لزمن الأداء ! لقد تم نشر عدد من أشكال التدريب الدائري على منتدى علم التدريب الرياضي للمدربين بمختلف الألعاب والأنشطة الرياضية , المنتدى الذي نشرف عليه والذي زودناه بالعديد من المواضيع والمقالات التدريبية لعموم الفعاليات والألعاب الرياضية , ومن هذه الأشكال التدريبية المهمة للمراحل الإعدادية هو التدريب الدائري الذي قمنا بتأليف كتاب عنه عام 1980 وطبع على نفقة اللجنة الأولمبية العراقية , وكان مرجعاً مهماً لكافة المدربين العراقيين والعرب , حيث وزع في أكثر من قطر عربي لأهميته الكبيرة لما يحتويه من نماذج وأشكال للتدريب الدائري ولكافة الألعاب الرياضية .
الأجهزة والأدوات المستخدمة : سوف تستخدم بالتدريب كرة طائرة 5 / كرة تنس 1 / كرة طبية 2 / مسطبة جمناستك / سلالم حائط / لوح توازن / سبرنك أو حبل مطاط قوي .
التنفيذ : يتم توزيع فريق كرة الطائرة على المحطات ( 15 محطة ) ويطلب منهم البدء كل في محطته حال سماعهم الصافرة وبسرعة أداء متوسطة وبشكل سليم لمدة 60-90 ثانية , ثم التوقف حال سماع الصافرة وتبديل أماكنهم بإتجاه عكس عقرب الساعة , وتبلغ فترة الراحة البينية 30-45ث فقط , وهكذا يتم تبديل المحطات حتى الإنتهاء من جميع التمارين .
1- التمرين الأول من وضع القرفصاء , أداء 3 قفزات أمامية بشدة معتدلة ومتتالية ثم الوقوف للراحة 10ث ثم إعادة القفزات الثلاثة والوقوف وهكذا ( تحمل قوة لعضلات الرجلين ) .
2- من وضع الوقوف أمام حائط بمسافة 5م , تطبيق مهارة الإرسال من فوق الرأس ومسك الكرة وتكرار التمرين هكذا , ويمكن الأداء كل مرة بذراع ( مهارة الإرسال ) .
3- من الوقوف ومسك كرة طبية ( 2-3كغم ) , محاولة لعب الكرة بالذراعين والأصابع فوق الرأس والتحرك بها بالمكان بشكل مستمر ( تحمل قوة الذراعين ومهارة اللعب عالياً فوق الرأس ) .
4- من الوقوف مستقيماً , ثني الجذع أماماً ووضع اليدين فوق الأرض ثم التقدم بهما للأمام وإلى وضع الإستناد الأمامي فوق الأرض , ثم الرجوع خلفاً ثانية ورفع الجذع عالياً للوقوف , وتكرار هذا التمرين ببطيء ودقة ( تحسين القابلية الحركية للجسم كاملاً ) !
5- الوقوف أمام الحائط بمسافة 3-5م ثم لعب كرة الطائرة نحو الحائط بمهارة اللعب من فوق الراس فقط وبشكل مستمر ( تحمل خاص ومهارة اللعب العالي للكرة ) .
6- من وضع الإنبطاح على مرتبة صغيرة ومسك كرة تنس باليد , رفع الجذع ورمي الكرة عالياً لليد الأخرى ثم مسكها والرجوع أسفل ثم رفع الجذع أعلى ورميها وهكذا ( قوة للظهر ومهارة مسك ) .
7- من الوقوف امام مسطبة جمناستك القفز أعلى المسطبة بالقدمين سوية ثم القفز أماماً فوق الأرض و ثم الدوران والقفز أعلى المسطبة ثم أمامها ( تحمل قوة عضلات الرجلين ومفاصلها ) .
8- من الوقوف وشبك الأصابع خلف الراس , الجلوس أسفل ثم الرقود على الظهر, ثم الجلوس ثانية , ثم الوقوف عالياً وتكرار التمرين بسرعة معتدلة ( تحمل قوة عضلات البطن والرجلين وتحسين القابلية الحركية لمختلف مناطق الجسم ) .
9- من الوقوف ومسك حبل مطاطي قوي باليدين خلف الرأس , القيام بحركة سحب جانبي قوي ثم ثني الذراعين وهكذا ( تحمل قوة عضلات الذراعين وجميع مفاصلها ) .
10- من وضع الإستناد الأمامي باليدين على الحائط , القيام بحركة الجري برفع الركبتين عالياً ( تحمل قوة وسرعة حركة الرجلين ) .
11- من وضع الوقوف والظهر بإتجاه سلالم الحائط ثم مسكها خلفاً بمستوى الرأس , ثم دفع الصدر والجسم أماماً لعمل قوس كبير بالظهر , ثم العودة ثانية للخلف , ثم تكرار التمرين بشكل مستمر ( لتحسين القابلية الحركية للأكتاف والظهر ) .
12- من الوقوف أمام حائط بمسافة 2-3م ومسك كرة طائرة أسفل باليدين , القيام باللعب من الأسفل فقط نحو الحائط مع حرية التحرك يميناً ويساراً ( تكنيك ومهارة لعب من الأسفل المهمة للإستقبال والإعداد الخاص لهذه المهارة ) .
13- من الوقوف أمام الحائط على بعد 2م , السقوط نحو الحائط ثم الدفع بالذراعين سريعاً مع ثبات مكان القدمين وتكرار هذا التمرين ( تحمل قوة وسرعة عضلات المد بالذراعين وتقوية المفاصل والأكتاف ) .
14- من الوقوف ومسك الكرة باليد اليسرى ثم رميها عالياً فوق الرأس وإرسالها نحو الحائط ثم إستقبالها من تحت ورفعها للأعلى ثم تنفيذ مهارة الكبس نحو الحائط , أي القيام بثلاثة مهارات بالكرة الطائرة ( تدريب مهاري فردي مركب ) .
15- من الوقوف بالقدمين على لوح , محاولة المحافظة على ثقل الجسم ( للتوازن ) .
ساهم في ترقية التعليم في الجزائر، و أرسل لنا ملفاتك ليتم نشرها باسمك و يستفيد منها أبناؤنا
و تبقى لك صدقة جارية الى يوم القيامة
صفحتنا على فايسبوك
أن مرت الأيام ولم تروني
فهذه مواضيعي فتذكروني
وأن غبت يوما ولم تجدوني
ففي قلبي حبكم فلاتنسوني
وأن طال غيابي عنكـــــــم
دون عودة فأكون وقتهـــا
بحاجة للدعاء فأدعو لي
الإثنين 5 يوليو 2021 - 19:41
