المداومة (التحمل ) المطاولة

المداومة (التحمل ) المطاولة 021511230239pt3ukxuu7

تعريف المداومة :

المداومة هي مقدرة الرياضي على مقاومة التعب.

#المداومة : هي القدرة على العمل بدون انقطاع مع الاحتفاظ بالقوة العضلية لفترة طويلة من الزمن .

المداومة او الحمل او المطاولة :

هي القدرة على العمل باستعمال مجاميع عضلية من العضلات لفترة زمنية بمستوى متوسط او عالي و استمرار الوظائف البدنية بصورة طبيعية.
ان المداومة صفة اساسية للرياضيين في جميع الالعاب و الفعاليات الرياضية , اذ انها من الصفات المهمة التي تحقق تنمية الصفات البدنية المتعددة الاخرى وتنمي ايضا الاجهزة الوظيفية الاخرى في الجسم للوصول الى درجة عالية من الكفاءة في العمل وتؤدي الى اكتساب فن الاداء الحركي بصورة توافقية .

تعد المداومة او الحمل او المطاولة صفة بدنية جسمية عامة حيث تسمح بتنفيذ التقنيات و الاداء الحركي الدائم الذي يتميز بقوة التعب وشدة متوسطة عالية فهي لها اهمية خاصة و كبيرة حيث تعمل على تحقيق قابلية الرياضي العالي في الالعاب الرياضية المتعددة .

يستعمل مصطلح المداومة في جميع المجالات المتنوعة للنشاط الانساني حيث ينظر اليها بشكل عام بانه الزمن الطويل الذي يحافظ على قابلية العمل من قبل الاجهزة الوظيفية للتعب عند التدريب او المنافسة او خلال التاثير غير المناسب للظروف و العوامل الخارجية و الداخلية .

ان المداومة تعبر عن ظواهر و جوانب متعددة فهو يعبر عن ظاهرة التعب سواء كان التعب جسميا او عقليا و الحاصل من الحركة و التفكير .

ان المفهوم الخاص للمداومة يسمى قابلية التعب وفق المستلزمات الخاصة بالشدة وتحشيد و تجنيد الاجهزة الوظيفية حيث يظهر الرياضي قابلية في التدريب خلال اداء التمارين الخاصة او المنافسة الرياضية .

ان قابلية الاجهزة الوظيفية على استقبال الاكسجين تعد احد صفات المداومة فهي قابلية الجهاز التنفسي على استقبال الاكسجين فالظاهرة البدنية للمداومة ليست متساوية في جميع التدريبات الرياضية او انواع العمل المختلفة.

ان المداومة تظهر ضمن خاصية معينة من ضمنها التدريب الرياضي الذي يتم بمعايير خاصة.

ان التدريب الرياضي على المداومة تعني المحافظة على ثبات قابلية المستوى البدني العقلي وفق ظروف مستلزمات المنافسات فمن الناحية البدنية تتعلق المداومة بالحالة الوظيفية للجهاز الدوري الدموي وخاصة القلب و الدورة الدموية والاجهزة التنفسية والاجهزة العصبية المركزية والاجهزة العضلية.

كذلك لا ننسا اهمية الغدد في استنفاذ قابلية التدريب الرياضي عندما يستمر لفترة طويلة .

انواع المداومة (المطاولة او التحمل):

تنقسم المداومة الى عدة اقسام حسب التصنيف ومن المتعارف عليه انه يوجد نوعين من المداومة هي المداومة العامة و المداومة الخاصة ولكن الكثير من الناس يصنفون المداومة حسب الجهاز البدني المستعمل او حسب العمل المبذول او حسب الناحية المعمول فيها ونحن يهمنا هنا الجانب الرياضي وفي هذا تنقسم المداومة الى قسمين هما:

المداومة العامة. والمداومة الخاصة.

★المداومة العامة:

هي جميع وظائف الاجهزة الوظيفية التي يتم فيها بناء قواعد عامة عند تنفيذ او اداء أي نشاط بدني او هي قابلية الرياضي على تنفيذ أي عمل ما لفترة زمنية طويلة تشترك فيها مجاميع عضلية عديدة..

★المداومة الخاصة:

هي قابلية تنفيذ او اداء الواجب الرياضي بشكل فعال تحت متطلبات محددة لفترة زمنية معينة.اذ يختلف كل اداء رياضي عن بقية الانشطة العامة او الرياضية الكثيرة طبقا للخصائص التي يتميز بها النشاط وتنقسم المداومة الخاصة الى :

**· المداومة المميزة بالسرعة(مداومة السرعة)

·** المداومة المميزة بالقوة(مداومة القوة)

**· مداومة التنفيذ او الاداء(اللعب)

**مداومة التوتر العضلي الثابت(الانقباض العضلي)

هناك نوعين من المداومات هما: المداومة الهوائية والمداومة اللاهوائية

★المداومة الهوائية:

هي المداومة التي تعني استخدام الاكسجين الهوائي عند التنفيذ.

أي ان العمل العضلي و طريقة الاداء و التنفيذ يتم باستخدام الاكسجين لاستخراج و احراق الطاقة العضلية فيه.

★المداومة اللاهوائية:

تعني المداومة بدون استخدام الاكسجين الهوائي حيث يتم التنفيذ باستخدام الطاقة الخاصة المتوتجدة و المخزونة في الخلية.

وهناك ايضا خمسة انواع من المداومة:

*· المداومة القصيرة الزمن.

*· المداومة المتوسطة الزمن.

*· المداومة الطويلة الزمن.

*· المداومة المميزة بالقوة.

*· المداومة المميزة بالسرعة.

تاثيرات تمترين المداومة على الاجهزة الوظيفية عند التدريب:

تؤدي المداومة الى تغيرات في الدم على نوعين مؤقتين أي انه يحدث تغير بصفة مؤقتة كاستجابة المداومة ثم يعود الدم الى حالته الطبيعية في وقت الراجة و الثاني هو التغير المستمر نسبيا وهي تغيرات تحدث في الدم نتيجة الانتظام في التدريب الرياضي لفترة معينة مما يؤدي الى تكيف الدم مثل زيادة حجم الدم ومادة الهيموقلوبين وكريات الدم الحمراء و البيضاء ومادة البلازما.

ان زيادة حجم الدم الكلي نتيجة زيادة خلايا الدم والبلازما وكذلك تركيز الدم وهذا نتيجة او كاستجابة لتنفيذ تمارين المداومة حيث يفقد جزء كبير من البلازما خلال المداومة نتيجة العرق او نتيجة ضغط الدم في الشعيرات الدموية.

ايضا نتيجة نشاط العضلة وزيادة استهلاكها للاكسجين ويعد حامض اللاكتيك من اهمها ارتباطا بالتعب العضلي.

ان زيادة طول المداومة يؤدي الى تنمية الكفاءة الوظيفية للجهاز الدوري و الدموي و الجهاز التنفسي وكذلك زيادة حجم القلب للرياضي نظرا لاهمية الدور الحيوي الذي تقوم به هذه الاجهزة في نقل الدم المحملبالاكسجتن الى الانسجة فضلا عن درجة الرياضي وعمره التدريبي وهناك عالقة بين حجم القلب و الاستخدام الاقصى لاستهلاك الاكسجين وكذلك لا يرتبط استهلاك الاكسجين بالعضلات العامة فقط نل تحتاج الى عضلات التنفس التي تساعد على زيادة مستوى التهوية الرئوية و عضلة القلب و انسجة الجسم الاخرى.

★طرق ووسائل تطوير المداومة★

ان الوصول الى مستوى بناء وتطوير المداومة و تطورها يتطلب استعمال طرق و وسائل رئيسية مختلفة و اختيارها يكون بالنسب في التدريب الفردي و التدريب الجماعي وكذلك مقدار التدريب و البناء ومرحلة التدريب.

يوجد طرق ووسائل مباشرة وغير مباشرة تماشيا مع مستلزمات الالعاب و الفعاليات الرياضية ويكون في الاعداد العام او الاعداد الخاص.

ان التدريب للمداومة يتوقف على خمسة عوامل هي:

·1/ شدة التمرين:

وهي السرعة ومعدل سرعة التكرار ويعبر عنها بالنسبة المئوية من جهد السرعة القصوى.

·2/ وقت و زمن التنفيذ:
وهو وقت التمرين ووقت التنفيذ ويحددبطول الزمن وكذلك بطول المسافة في التكرار الواحد.

3/· الاسترجاع(الراحة):

وتحدد بوقت و زمن الفترة الزمنية بين التكرار والمجموعات.

4/· التكرارات:

وتحدد بعدد التكرارات ويمكن تقسيمها الى مجموعات في الوحدة التدريبية او الحصة التدريبية.

5/· نوعية وصفة الراحة:

وتحدد بنوعية الراحة و غالبا ما تكون راحة نشطة بشدة منخفضة كالمشي او الجري الخفيف.