حمل التدريب :- مفهوم وتعاريف احمد عبد الامير حمزة العلواني
حمل التدريب
حمل التدريب :-
مفهوم وتعاريف :-
يقصد بحمل التدريب هنا جميع الجهودات البدنية والعصبية من حيث الكم والحجم الواقعة على جسم اللاعب نتيجة أداؤه للتدريبات المختلفة خلال وحدة الزمن وهو بذلك يعد المؤشر الرئيسي لأحداث التأثيرات الفسيولوجية والنفسية ، وهذا التأثير بلا شك يسهم في تطوير ردود الأفعال الوظيفية للجسم ومن ثم الارتقاء بمستوى الحالة التدريبية ( بدني ، مهاري ، خططي ، نفسي ) .
ان التعرف على مفهوم الحمل عملياً سوف يساعد المدرب كثيراً في فهم العلاقة بين هذه المكونات ومن ثم أعداد وتنفيذ عمل تدريبي جيد .
ولقد عرف العالم الألماني ( هارة ) حمل التدريب : بأنه العبء او الجهد البدني والعصبي الواقع على أجهزة اللاعب المختلفة ( كالجهاز العصبي والعضلي والنفسي والدوران والعظمي ) كنتيجة لأداء الأنشطة الرياضية التخصصية ) .
اما العالم الروسي ( ماتفيف ) فقد عرف حمل التدريب :- هو ذلك المجهود البدني والنفسي المبذول من قبل اللاعب خلال الوحدة التدريبية .
انواع حمل التدريب :-
يتحدد حمل التدريب بصفه عامة بثلاثة أشكال هي :-
أ- الحمل الداخلي ب-الحمل النفسي ج- الحمل الخارجي
ا- الحمل الداخلي :- يقصد به هو ردود أفعال أجهزة الجسم الوظيفية والنفسية والتغيرات الكيميائية التي تحدث عند اللاعب نتيجة للحمل الخارجي ( التمرين ) ، وهناك علاقة طردية وقوية بين الحمل الداخلي والخارجي وتغير النبض هو احد ردود الأفعال الداخلية السريعة والتي يتأثر بالتمرين وشدته ويسهل استخدامه في الملعب .
لذلك يعد النبض مؤشر فسيولوجي لتوجيه الحمل حسب الشدة المطلوبة
ب- الحمل النفسي :- ويقصد به هو الضغط النفسي الواقع على اللاعب أثناء التدريب والمباريات وما بها من أعباء انفعالية وإدارة وتركيز عالي للعمليات العضلية.
فالحمل النفسي مرتبط بالحمل الخارجي ويظهر تأثيره ايضاً على ردود فعل الأجهزة الوظيفية ومستوى الأداء .
فاللاعب مثلاً خلال المباراة ووسط الجمهور يشكل ضغطاً نفسياً عليه وبذلك يتطلب تركيز عالي للعمليات العضلية وبالتالي يمثل عبئاً زائداً على المجهود المبذول.
الحمل الخارجي :- هو كل التمرينات المقدمة والتي ينفذها اللاعب خلال الوحدة التدريبية من خلال مكونات حمل التدريب وهي الحجم والشدة والكثافة.
العوامل المؤثرة على الحمل الخارجي :-
1- الظروف المناخية ( حرارة – رياح – ضغط جوي – أمطار – رطوبة – برودة )
2- الحالة النفسية والجسمية للاعب .
3- قوة اللاعب المنافس في الألعاب الفرقية .
4- ارتفاع منطقة التدريب .
5- العلاقات الاجتماعية .
6- تغذية اللاعب .
7- موقف اللاعب من طريقة اللعب .
مكونات حمل التدريب :
يتكون حمل التدريب من المكونات التالية :-
1- حجم 2- شدة 3- كثافة
اولاً :- حجم الحمل Volume of loud :
ان الحجم هو المسافات والأزمنة ومقدار الأثقال التي يتلقاها اللاعب خلال فترة محددة ( يوم ، أسبوع ، شهر ، سنة ) أي مقدار كمية مفردات البرنامج في كل وحدة تدريبية ، ويمثل حجم الحمل عدد التكرارات في التمرين الواحد كذلك مجموع التكرارات في الوحدة التدريبية فضلاً الى مدة دوام المثير ، وعلى ذلك يمثل حجم التمرين عملياً احد الإشكال التالية :-
1- تكرار التمرين :- ويمثل عدد مرات تكرار التمرين الواحد
2- a- تمرين في اتجاه السرعة :
جرى اللاعب لمسافة 40 م بسرعة عالية ، مجموعتان ، المجموعة خمسة تكرارات
(الزمن)من 4 : 5 ثا للتكرار
أي 2 مج × 5ت ×40 م ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ( راحة بين المجموعات 2:5 ق )
وراحة من 30:60 ثا
وعليه يكون حجم التمرين هو مجموع التكرارات أي يساوي
2×5 = 10 تكرارات
-bتمرين في اتجاه تحمل السرعة :
مثال: جرى لاعب لمسافة(200)م (4) مرات أي (4×200 م)وفي حالة تكرار التمرين لعدد اكبر من التكرارات يمكن حينها تقسيم التمرين الى مجموعات وكالاتي:
من 30 ثا-27 ثا للتكرار
3مج × 4 ت × 200 م ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ( راحة بين المجموعات من 5:7 ق )
وراحة من 60- 90 ثا
وبذلك يكون حجم التمرين 3×4 = 12 تكرار .
2-فترة التمرين :- ويقصد به الزمن الذي يستغرقه اللاعب في أداء التمرين او المسافة التي يستغرقها اللاعب في أداء تمرين واحد او مجموعة تمارين داخل الوحدة التدريبية .
مثال :
تمرين باتجاه السرعة :
40 متر في خمسة ثواني او 60 م في 7.30 ثا .
في 5 ثواني للتكرار
2×5×40 م ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ( راحة بين المجموعات 2:5 ق )
راحة 30:60 ث
عليه يكون حجم التمرين هو مجموعة فترات أداؤه أي :
2×5×5 ث = 50 ثا حجم التمرين ( موزع كما هو أعلاه )
وفي المثال السابق لتحمل السرعة
في 30 ثا
3 ×4 × 200 م ـــــــــــــــــــــــــــــ ( راحة بين المجموعات 5:7 ق )
و 75 ثانية راحة
أي ثلاث مجموعات وكل مجموعة 4 تكرارات وتخللها فترة راحة بينهما 5 : 7 ق )
حيث يكون اجمالي زمن التكرارات ( الحجم )
3- حجم مسافة التمرين : في المثال السابق 3×4×200 م يمثل ركض اجمالي المسافات
حجم التمرين هنا يساوي :
3×4×200 م = 2400 م ( حجم مسافة التمرين )
مثال : اراد مدرب ان يطور السرعة لأحد اللاعبين في أربعة أسابيع فكانت المسافة في الأسبوع الأول والثاني (20 م) وبزمن ( 5 ثا) ولمجموعتين ولـ ( 5 تكرارات) ولوحدتين بالاسبوع . بينما في الاسبوع الثالث والرابع أصبحت المسافة (30 م) وبزمن (7 ثا) ولمجموعتين ولـ( 4 تكرارات) ولوحدتين بالاسبوع ايضا.علما ان زمن الراحة بين تكرار واخر هو 30ثا وزمن الراحة بين المجاميع هو (2دقيقة)
المطلوب: 1- حجم الزمن لكل اسبوع ؟ 2- حجم الزمن الكلي لـ( 4 اسابيع)
3- حجم المسافة لكل اسبوع 4- حجم المسافة الكلي
4- حجم التكرارات لكل اسبوع 6- حجم التكرارات الكلي 
ساهم في ترقية التعليم في الجزائر، و أرسل لنا ملفاتك ليتم نشرها باسمك و يستفيد منها أبناؤنا
و تبقى لك صدقة جارية الى يوم القيامة
صفحتنا على فايسبوك
أن مرت الأيام ولم تروني
فهذه مواضيعي فتذكروني
وأن غبت يوما ولم تجدوني
ففي قلبي حبكم فلاتنسوني
وأن طال غيابي عنكـــــــم
دون عودة فأكون وقتهـــا
بحاجة للدعاء فأدعو لي
الخميس 4 نوفمبر 2021 - 11:53
