1-تعليم مسك الكرة(تمارين تالف) وتنطيط من 6 _ 11 سنة . * (وقوف الذراعين أماما مسك الكرة ) رفع الذراعين عاليا وخفضها . * ( وقوف الذراعين أماما مسك الكرة )تدوير الذراعين أمام الجسم . * ( وقوف مسك الكرة بالذراعين ) تنطيط الكرة لمرة واحدة ومسكها . * تطوير تنطيط الكرة لمرة واحدة ومسكها . * ( وقوف مسك الكرة باليدين ) تنطيط الكرة على الأرض باستمرار بيد واحدة مع الإيعاز مسكها . * (وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي كرة بالهواء ثم لقفها بالذراعين . * ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي كرة بالهواء ثم لقفها بالذراعين بعد التصفيق . * ( وضع كرة على الأرض ) تبادل مسكها بيد واحدة . * ( وقوف مسك الكرة بيد واحدة ) تدوير الذراع أمام الجسم وللأمام والخلف . *( وقوف مسك الكرة عاليا بالذراعين ) خفض الذراعين جانبا أسفل مع تبديل اليد الحاملة للكرة خلف الظهر . * ( وقوف مسك الكرة ) نقل الكرة من يد إلى يد من خلف الظهر . * ( وقوف فتحا مسك الكرة مع ثني الجذع ) نقل الكرة من يد إلى يد من بين الأرجل . * ( وقوف فتحا ثني الجذع الكرة على الأرض ) دحرجة الكرة على الأرض بين الرجلين . * ( وقوف مسك الكرة ) تبادل رفع الرجل زاوية قائمة مع نقل الكرة من يد إلى أخرى بين الرجلين . * ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء وثني الجذع للمس الأرض والوقوف لالتقاط الكرة . * ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء واستقبالها بعد سقوطها على الأرض الذراعين . * ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء والدوران لغة كاملة ولقف الكرة قبل سقوطها على الأرض .
* ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء والوثب ولقف الكرة عند نزوله على الأرض . * ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء وكتمها بالرأس ثم لقفها باليدين قبل سقوطها على الأرض . . * ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء وكتمها بالصدر ثم لقفها باليدين قبل سقوطها الأرض . * ( وقوف مسك الكرة باليدين ) رمي الكرة بالهواء والرقود على الأرض ثم لقف الكرة . * ( وقوف مسك الكرة باليدين ) ضرب الكرة على الأرض لمرة واحدة ثم لقفها من الثبات. تطوير الوثب وضرب الكرة على الأرض لمرة واحدة ثم لقفها من الثبات . ( وقوف مسك الكرة باليدين ) دحرجة الكرة على الأرض ولقفها . . ( انبطاح أفقي مقلوب الكرة على البطن ) المشي للأمام مع المحافظة على التوازن للكرة . (وقوف الكرة بالقدمين ) التقدم بالارتقاء المزدوج . (وقوف الكرة بالركبتين ) المشي أماما . ( رقود مسك الكرة بذراع ) رفع الجذع عاليا مع نقل الكرة من تحت الجسم على الأرض من ذراع إلى الأخرى . ( انبطاح على كرة موضوعة على الأرض الذراعين أماما على الأرض ) الزحلقة على الكرة لتمريرها بين الرجلين . ( جلوس طويل مسك كرة ) تدويرها حول الجذع . ( جلوس طويل مسك الكرة ) رفع الرجلين عاليا مع تدوير الكرة من أسفل القدمين . ( جلوس طويل مسك الكرة ) تبادل رفع الرجلين عاليا مع تمرير الكرة أسفل القدمين . ( جلوس طويل الكرة ممسوكة بالقدمين ) رفع القدمين عاليا لرمي الكرة ولقفها من الرقود بالذراعين . ( رقود مسك الكرة ) رمي الكرة عاليا ورفع الجذع لوضع الجلوس الطويل ولقف الكرة . ( انبطاح مائل على ذراع واحدة مسك الكرة بالذراع الأخرى) . التنطيط المستمر للكرة . تطوير ( انبطاح مائل على ذراع واحدة مسك الكرة بالذراع الأخرى ) التنطيط المستمر للكرة مع الدوران . ( وقوف مسك الكرة بالقدمين ) رمي الكرة عاليا أماما ولقفها بالذراعين . ( وقوف مسك الكرة بالقدمين ) رمي الكرة خلفا عاليا ولقفها بالذراعين . ( انبطاح مائل الكرة على الأرض أمام الذراعين ) تبادل دحرجة الكرة بالكفين . ( انبطاح مائل الكرة على الأرض أمام الذراعين ) المشي مع تبادل دحرجة الكرة على الأرض بالكفين . ( وقوف فتحا ثني الركبتين مسك الكرة خلفا ) رمي الكرة بين الرجلين ولقفها أمام الجسم . ( وقوف فتحا ثني الركبتين مسك الكرة تحت الجسم ذراع أماما وذراع خلفا ) تبادل تحريك الذراعين مسك الكرة مع احتفاظ الكرة على مكانها . ( وقوف مسك الكرة براحتي اليدين والأصابع مفتوحة أمام الجسم ) ترك الكرة وفرد الذراعين جانبا ثم لقفها بسرعة . ( وقوف مسك الكرة ) التنطيط المستمر للكرة . ( وقوف مسك الكرة ) التنطيط المستمر للكرة مع الإيعاز ترك الكرة والدوران لغة كاملة ثم معاودة التنطيط . ( وقوف مسك الكرة ) التنطيط المستمر للكرة مع الإيعاز رفع الرجل أماما لتمرير الكرة من خلالها مع استمرار التنطيط . ( وقوف مسك الكرة عاليا ) نقل الكرة من ذراع إلى أخرى . ( وقوف مسك الكرة بيد واحدة عاليا ) ضرب الكرة باستمرار . تطوير : تنفيذ التمرين من الثبات والمشي والجري الخفيف .
2 _ تعليم مسك الكرة والتنطيط لعمر 6 – 9 سنوات . * ( وقوف الكرة محمولة بذراع واحدة أماما ) الجري أماما دون أن تقع الكرة . * ( وقوف الكرة محمولة بالذراعين عاليا بالإبهام والسبابة ) أماما دون أن تقع الكرة . * ( وقوف مسك الكرة عاليا ) نقل الكرة من ذراع إلى أخرى عاليا . * ( وقوف مسك الكرة عاليا ) الجري أماما مع نقل الكرة من ذراع إلى أخرى عاليا . * ( طفلين متواجهين أحدهما معه كرة موضوعة على الأرض وهو المدافع والأخر يحاول الحصول على الكرة (خداع ) . * ( طفلين أحدهما معه كرة ) تنطيط الكرة باستمرار والأخر محاولة قطع الكرة وتشتيتها . * ( وقوف مسك الكرة ) الجري مع رمي الكرة بالهواء أماما بالذراعين للقفها . * ( وقوف مسك الكرة ) الوثب مع ضرب الكرة على الأرض ولقفها . * ( وقوف مسك الكرة ) الجري المتعرج مع رمي الكرة بالهواء يمينا ويسارا أو معاودة لقفها . * ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء بالذراعين التصفيق عدة مرات ثم لقفها . * ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء بذراع واحدة ثم لقفها والذراعين عاليا بالأصابع . * ( وقوف مسك الكرة ) رمي الكرة بالهواء بالذراعين والوثب للقفها . * ( وقوف مسك الكرة بالذراع والأخرى خلف الظهر ) تنطيط الكرة باستمرار . * ( وقوف مسك الكرة ) تنطيط الكرة باستمرار في مكان واحد ( ثابت ) والدوران حولها . 3 – تنطيط * كل لاعب بكرتين – التنطيط المستمر للكرتين بأن واحد من الوقوف . - تبادل رمي الكرتين بالهواء ولقفها . _ ( الكرتين عاليا ) تبادل تنطيط الكرة بالذراع عاليا الذراعين بأن واحد . _ ( وقوف بكرتين ) تنطيط الكرة الأولى يمينا على بعد 1م تقريبا ثم الجري الجانبي لتنطيط الكرة الأخرى يسارا بنفس الوقت . كل لاعب بكرة _ ( وقوف مسك الكرة ) تبادل ضرب الكرة على الأرض بالذراع . _ ( وقوف مسك الكرة عاليا ) تبادل العب بها بالذراعين عاليا . 4 _ تألف : _ ( وقوف مواجه حائط مسك الكرة ) ضرب الكرة مرتدة اتجاه الحائط بكف اليد . _ ( وقوف مواجه الزميل ) ضرب الكرة مرتدة اتجاه الزميل بكف اليد . _ ( وقوف مواجه حائط بكرة ) ضرب الكرة على الحائط ( العب مع الحائط ) . 5- تمرير : _ ( وقوف مواجه زميل كل لاعب معه كرة ) تبادل تمرير الكرة من الأعلى بنفس الوقت . _ ( وقوف مواجه زميل كل لاعب معه كرة ) تبادل تمرير الكرة من الأعلى بنفس الوقت من الجري . 6 _تمارين ثنائية مركبة هجوم + دفاع فردي ( لطش – تشتيت –لقف ) : * كل لاعبان معا كل منها بكرة على خط واحد بينهما مسافة 1 -2 تقريبا . تنطيط الكرة مرتين على الأرض وتركها والجري لتنطيط كرة الزميل من قبل اللاعب بأن واحد . * لاعبان أحدهما معه كرتين في الأمام والأخر خلفه تماما . الأول : الجري للأمام يمينا بميل مع تنطيط الكرة واحدة ثم يسارا بميل مع تنطيط الكرة لمرة واحدة (خداع المدافع ) . الثاني : محاولة لطش الكرة بعد تنطيطها من قبل المهاجم لمرة واحدة . * ( وقوف مواجه زميل على بعد ( وقوف مواجه زميل على بعد 5, 1 -2 تقريبا . الأول : معه كرتين كل كرة بذراع رمي الكرة بالهواء ولقفها ( محاولة خداع الزميل ) ثم رمي الكرة الأخرى . الثاني : محاولة لقف الكرة . * ( لاعبان وقوف وجه الظهر ) الأول الأمامي : معه كرتين الجري زكزاك جانبي مع تبادل رمي الكرتين في الهواء . الثاني : خلفه محاولة لقف الكرة . * ( لاعبان أحدهما معه كرة في الأمام والأخر خلفه تماما ) . الأول : الجري للأمام بشكل جانبي زكزاك مع تنطيط الكرة مرة باليمين وأخرى باليسار . الثاني : محاولة لمس الكرة . * ( وقوف مواجهة زميل أحدهما معه كرة المسافة بينهما إلى 1م تقريبا . الأول : الجري للأمام تنطيط الكرة باستمرار . الثاني : الجري للخلف مع محاولة لطش الكرة . * ( لاعبان أحدهما معه كرة وقوف الثاني رقود وبدون كرة المسافة بينها 1-2 م تقريبا . الأول : رمي الكرة بالهواء باتجاه الزميل . الثاني : الوقوف لالتقاط الكرة وإعادتها للزميل . * ( وقوف مواجه زميل على بعد 1م أحدهما معه كرة خلف ظهره ) الأول : تنطيط الكرة لمرة واحدة بإحدى الذراعين ( الخداع بالذراع ) يمينا أو يسارا . الثاني : محاولة توقع جهة التنطيط ولطش الكرة . 7 _ إعداد مهاري بدون كرات للأطفال : * ( وقوف ) الوثب على رجل واحدة مع دوران الذراع المعاكسة للأمام . * ( وقوف ) الوثب على رجل واحدة مع دوران الذراع المعاكسة للخلف . * ( وقوف ) الجري الجانبي مرات لليمين و مرات لليسار . * ( وقوف ) الجري الجانبي 1مرة لليمين -2 لليسار - لليمين ( حسب أمر المدرب ) .... * ( وقوف ) الجري الجانبي لجهة (اليمين مثلا ) مع دوران الذراع المعاكسة أمام الصدر ( الذراع اليسرى ) . * ( وقوف ) الحجل على رجل واحدة والذراع المعاكسة عاليا وعند سماع الإيعاز الدوران لغة كاملة مع تبديل الحجل على الرجل حسب رغبة المدرب . ( مع الإيعاز الحجل لغة كاملة وعند الانتهاء منها يعلن المدرب الرجل المراد الحجل عليها
الأربعاء 1 يناير 2020 - 16:49
