عدد الرسائل : 14822 نقاط التميز : تاريخ التسجيل : 02/04/2008
موضوع: احتياجات الرياضي من الصوديوم السبت 7 سبتمبر 2019 - 12:46
الرياضي ونقص الصوديوم (Hyponatremia): - من المعروف دائماً ان الاطعمة الغذائية او الوجبات العالية في نسبة املاحها تتصل بالعديد من المخاطر الصحية التي من الممكن ان يتعرض لها الشخص العادي. ومع ذلك فنجد في حالة الشخص الرياضي او الذي يقوم بممارسة انشطة رياضية بعينها ينبغي ان يعي انه نتيجة للنشاط المجهد والمتزايد الذي يبذله والذي يترتب عليه افراز المزيد من العرق فهو عرضة للاصابة بنقص الصوديوم و الاملاح في الدم خلال التدريبات او اثناء المنافسة الرياضية نفسها لذا يحتاج الشخص الرياضي حقاً الي متطلبات من الصوديوم خاصة. بما ان الصوديوم يفقد في العرق فلابد من تناول الكم الملائم من الصوديوم قبل ممارسة النشاط الرياضي الذي يتطلب بذل مجهوداً زائداً بل واثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي ايضاً.
* مخاطر التعرض لنقص الصوديوم: يُعرف نقص الصوديوم علي انه تركيز منخفض من الصوديوم في الدم، وقد اصبح نقص الصوديوم شائعاً بين لاعبي الرياضات التي تتطلب قوة تحمل. وتوازن معدل الصوديوم في الدم مطلوب وهام لنقل اشارات الاعصاب وضمان آداء العضلات لوظائفها وحتي النقص البسيط في معدلاته قد يؤدي الي مشاكل صحية لا يستهان بها. وبالنسبة للاعبي القوي الذين يمارسون انشطتهم في مناخ حار مليء بالرطوبة مع بذل مجهود عالٍ يكونون عرضة للاصابة بنقص في معدلات الصوديوم.
* اسباب الاصابة بنقص الصوديوم: خلال ممارسة نشاط رياضي مكثف فان الجسم يفقد الصوديوم في صورة العرق. والرياضي الذي يعمل علي احلال الفاقد من السوائل بواسطة الماء فقط فهو يساهم في تركيز معدلات الصوديوم في الدم. مثال علي ذلك: املاء كوب بالماء المضاف اليه الملح ثم اسكب حوالي منتصف الكوب المتمثل في العرق الذي يفرزه الرياضي ثم يملا الكوب مرة اخري لآخره بالماء فقط وهذا معناه ان تركيز الصوديوم اصبح اقل عن ذي قبل وهذا هو الحال الذي يحدث في مجري دم الرياضي الذي يحاول تعويض الفاقد من السوائل بالماء فقط بعد العرق الذي يفرزه وهذا ينتج عنه نقص في معدلات الصوديوم. وقد اوضحت الدراسات ان الرياضي من الممكن ان يفقد 2 جرام او اكثر من الاملاح/لتر من العرق، واذا اعتبرنا ان الرياضي يفقد حتي لتر واحد او اكثر من العرق كل ساعة .. فاذا كان هناك سباق يستمر لمدة 12 ساعة فستجد ان الرياضي سيفقد من حوالي 30 -40 جرام من الاملاح الامر الذي يكون حرجاً للرياضي من حيث سلامته الصحية وآدائه لكي يعوض هذا الفاقد الهائل من الصوديوم.
* اعراض نقص الصوديوم: وتاعلامات المنذرة بالاصابة بنقص في معدلات الصوديوم: - الجفاف. - الغثيان. - الشد العضلي. التهته في الكلام. الارتباك. - عدم التركيز. سلوك غير متزن. وعند هذه النقطة يلجا الي تعويض فقده للسوائل بشرب الماء ظناً منه بانه تعرض للجفاف، وفي واقع الامر انه يزيد مشكلة نقص الصوديوم لديه. وفي النهاية اذا لم يتم علاجها اي علاج الاعراض بطريقة صحيحة فستكون النتيجة التعرض لتشنجات والدخول في غيبوبة والموت. * علاج نقص الصوديوم: وهذه هي اهم النصائح والتوصيات الخاصة للرياضي لتجنب الاصابة بنقص في معدلات الصوديوم: - تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي علي صوديوم في الانشطة الرياضية التي تمارس لمسافات طويلة او يبذل فيها مجهوداً كبيراً. - اكل الاطعمة المملحة قبل واثناء الحدث الرياضي ان امكن. - وبما انه لا توجد خطوط ارشادية ثابتة لكل واحد، فعلي الرياضي ان يتفهم احتياجاته الفردية من السوائل عند فقدها. - وزن الجسم قبل وبعد ممارسة النشاط الرياضي لمعرفة الفاقد من السوائل ومحاولة تعويض الجسم لها بعد الانتهاء من الحدث الرياضي وذلك بشرب كم ملائم من المشروبات التي تحتوي علي صوديوم. - زيادة معدلات الاستهلاك من الصوديوم بحوالي 10 - 25 جرام يومياً ولعدة ايام سابقة علي المنافسة الرياضية، والتركيز الزائد من الصوديوم سيسمح بالمزيد من المياه التي تتيح تحقيق التوازن بالجسم وعدم ذوبان الصوديوم في الدم. - عدم الافراط في شرب المياه (الا يكون اكثر مما يفرزه الانسان في العرق). - اختبار لون البول قبل الدخول في السباق الرياضي بنصف ساعة، اذا كان لونه داكناً او مركز عليك بشرب المزيد من السوائل. - تجنب استخدام الاسبرين، الايبوبروفين او "Non-steroidal anti-inflammatory agents" لانها تزيد من مخاطر التعرض لنقص الصوديوم. والرياضيون الذين ياخذون الثلاثة عقاقير هذه مجتمعة فينبغي ان يعوا تاثير هذه العقاقير علي آدائهم. بالاضافة الي ان الاستخدام المزمن لهذه العقاقير تجعل الجسم غير متيقظاً للشعور بالالم او الاصابات لانها تحجب بل وتمنع من عمل الجسم لارسال الاشارات المنذرة بالآلام او الاصابات .. لذا ينصح بعدم الافراط في استخدام هذه العقاقير. مع الوضع في الاعتبار دائماً ان استجابات الرياضيين للانشطة الرياضية تختلف واستجاباتهم لاحتياجات الجسم من السوائل والصوديوم تختلف ايضاً. والتوصيات العامة هي 1 جرام تقريباً من الصوديوم/ساعة من النشاط الرياضي المجهد، ومن الاطعمة التي تمد الجسم بالصوديوم الاضافي: حساء النودلز بالدجاج، مخلل الشبث، الجبن، عصير الطماطم.
يجب استشارة الطبيب اذا كان الرياضي يعاني من اية مشاكل صحية او ياخذ عقاقير لاية مشاكل صحية اخري.
السبت 7 سبتمبر 2019 - 12:46
مخاطر التعرض لنقص الصوديوم:
