عدد الرسائل : 14673 نقاط التميز : تاريخ التسجيل : 02/04/2008
موضوع: مهارات الجمباز السبت 26 يناير 2019 - 9:44
الدحرجة الأمامية المكورة
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :- 1/استقبال الذراعان للأرض بعد دفع القدمين. 2/بداية الدحرجة بالارتكاز على المنطقة العنقية. 3/تكور الجسم بالكامل خلال الدحرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر.
4/الدحرجة الكاملة من الوقوف إلى الوقوف. 1/( وقوف).الذراعان جانبا ) تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين. 2/( وقوف).الذراعان عاليا ) ثني الركبتين كاملا للجلوس على أربع. 3/( وقوف).الذراعان عاليا ) إقعاء لنصف دحرجة خلفا.
ل
الدحرجة الأمامية الطائرة
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/الجري والارتقاء بكلتا الرجلين لدفع الأرض للطيران.
2/أثناء الطيران في الهواء يكون الجسم مقوسا بسيطا.
3/الهبوط يكون بوضع اليدين على الأرض والأصابع للإمام قليلا.
4/تمتد الرجلان عقب الانتهاء من الدحرجة.
1/أداء الدحرجة الأمامية المكورة.
2/ أداء الدحرجة الأمامية المكورة من الجري بالارتقاء.
3/الجري والارتقاء للوثب مع عمل دحرجة أمامية.
4/نفس التمرين مع زيادة الارتفاع وزيادة مد الجسم.
الدحرجة الخلفية المكورة
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/دفع الأرض باليدين لسقوط الجسم خلفا.
2/ينثني الرأس بقوة على الصدر كما تنثني الركبة ويتحدب الظهر.
3/نقل وزن الجسم على الذراعين في لحظة وصول الدحرجة على اليدين.
4/دفع الأرض باليدين يأتي بمد الذراعين حيث يتحملان ثقل وزن الجسم.
1/(تكور) الدحرجة للخلف وللإمام (مثل المركب أو الكرسي الهزاز)
2/(جلوس قرفصاء) عمل التكور ثم نصف دحرجة للخلف والرجوع.
3/أداء الدحرجة الخلفية على سطح مائل.
4/(تكور.الكفان على الأرض) أداء الدحرجة الخلفية المكورة على المستوى الأفقي.
الوقوف على الرأس
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/اليدان باتساع الصدر.
2/الأصابع تشير للإمام.
3/وضع الرأس على الأرض بحيث يعمل مثلث متساوي الساقين.
4/استناد الرأس على الجبهة.
5/الجسم يكون مفرودا على استقامته وعموديا على الأرض.
1/أداء نموذج للمهارة.
2/(جلوس على أربع) الوقوف على الرأس والركبتان منثنيتان.
3/(جثو) مرجحة الجسم للوقوف على الرأس بالمساعدة.
4/(جلوس على أربع.الركبتان مضمومة بين اليدين) الوقوف على الرأس.
القفز فتحا على الحصان
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/الاقتراب.
2/الارتقاء.
3/الدفع والارتكاز.
4/الطيران.
5/الهبوط.
1/أداء النموذج مع الشرح المختصر.
2/المشي إماما والوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين.
3/(وقوف عال) الوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين.
4/الجري إماما للجلوس فتحا على الحصان.
5/الجري إماما للقفز فتحا مع المساعدة.
الشقلبة الأمامية على الحصان
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/المرحلة التمهيدية.
2/المرحلة الرئيسية.
3/المرحلة النهائية.
1/يقترب التلميذ بمسافة مناسبة.
2/يصدم التلميذ السلم لأخذ الارتقاء والصعود.
3/تدفع الذراعان الحصان بقوة.
4/يقف ساندين على جانبي الطرف الأساسي.
القفز داخلا على الحصان
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/المرحلة التمهيدية.
2/المرحلة الرئيسية.
3/المرحلة النهائية.
أ/(وقوف) الوثب في المحل 3 مرات ثم الوثب عاليا مع التكور في العدة الرابعة.
ب/(جلوس التكور) الوثب عاليا والذراعين عاليا.
ج/(وقوف) الجري إماما والقفز داخلا على المهر بالعرض وتعمل الحركة كاملة بالمساعدة.
الوقوف على اليدين
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/وضع الكفان على الأرض يكون باتساع الصدر والأصابع مفتوحة للإمام.
2/الذراعان مفرودتان تماما.
3/الجسم على استقامة واحدة وعمودي على الأرض.
4/محاولة إطالة جسم التلميذ في حركة الوقوف.
5/الاحتفاظ بالتوازن. 1/(انبطاح مائل عميق) التدرج في وضع المشطين إلى أعلى للوقوف على اليدين.
2/(جلوس على أربع) الدفع بالمشطين لمحاولة الوقوف على اليدين بالمساعدة.
3/يؤدي التلميذ المرجحة للوقوف على اليدين بدون مساعدة أمام الحائط.
الشقلبة الجانبية على اليدين
- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-
1/الجسم مفرود في جميع مراحل الحركة.
2/الأذرع مفرودة ومشدودة والكفان للخارج.
3/الحركة من بدايتها إلى نهايتها على خط واحد.
4/الدفع باليد الأخيرة يكون قويا.
5/مرجحة الرجل الحرة تكون بشدة
1/(وقوف على أربع) الوقوف على الرأس (الرجلان مفتوحتان).
2/(وقوف).الطعن إماما. الذراعان عاليا) الوقوف على اليدين.
3/(وقوف فتحا).الذراعان جانبا) مرجحة الجسم على الجانبين بالتبادل مع رفع الرجلين جانبا بالتبادل.
4/(وقوف).الطعن إماما. ذراع والأخرى إماما)
الدحرجة الأمامية المكورة
الآداء الفني
الخطوات التعليمية
1/استقبال الذراعان للأرض بعد دفع القدمين. 2/بداية الدحرجة بالارتكاز على المنطقة العنقية. 3/تكور الجسم بالكامل خلال الدحرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر.
4/الدحرجة الكاملة من الوقوف إلى الوقوف.
1/( وقوف).الذراعان جانبا ) تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين. 2/( وقوف).الذراعان عاليا ) ثني الركبتين كاملا للجلوس على أربع. 3/( وقوف).الذراعان عاليا ) إقعاء لنصف دحرجة خلفا.
الدحرجة الأمامية الطائرة
الآداء الفني
الخطوات التعليمية
1/الجري والارتقاء بكلتا الرجلين لدفع الأرض للطيران. 2/أثناء الطيران في الهواء يكون الجسم مقوسا بسيطا. 3/الهبوط يكون بوضع اليدين على الأرض والأصابع للامام قليلا.
4/تمتد الرجلان عقب الانتهاء من الدحرجة.
1/آداء الدحرجة الأمامية المكورة. 2/ آداء الدحرجة الأمامية المكورة من الجري بالارتقاء. 3/الجري والارتقاء للوثب مع عمل دحرجة أمامية.
4/نفس التمرين مع زيادة الارتفاع وزيادة مد الجسم.
الدحرجة الخلفية المكورة
الآداء الفني
الخطوات التعليمية
1/دفع الأرض باليدين لسقوط الجسم خلفا. 2/ينثني الرأس بقوة على الصدر كما تنثني الركبة ويتحدب الظهر. 3/نقل وزن الجسم على الذراعين في لحظة وصول الدحرجة على اليدين.
4/دفع الأرض باليدين يأتي بمد الذراعين حيث يتحملان ثقل وزن الجسم.
1/(تكور) الدحرجة للخلف وللإمام (مثل المركب أو الكرسي الهزاز) 2/(جلوس قرفصاء) عمل التكور ثم نصف دحرجة للخلف والرجوع. 3/آداء الدحرجة الخلفية على سطح مائل.
4/(تكور.الكفان على الأرض) آداء الدحرجة الخلفية المكورة على المستوى الأفقي.
الوقوف على الرأس
الآداء الفني
الخطوات التعليمية
1/اليدان باتساع الصدر. 2/الأصابع تشير للامام. 3/وضع الرأس على الأرض بحيث يعمل مثلث متساوي الساقين.
4/استناد الرأس على الجبهة.
5/الجسم يكون مفرودا على استقامته وعموديا على الأرض.
1/آداء نموذج للمهارة. 2/(جلوس على أربع) الوقوف على الرأس والركبتان منثنيتان. 3/(جثو) مرجحة الجسم للوقوف على الرأس بالمساعدة.
4/(جلوس على أربع.الركبتان مضمومة بين اليدين) الوقوف على الرأس.
القفز فتحا على الحصان
الآداء الفني
الخطوات التعليمية
1/الاقتراب. 2/الارتقاء. 3/الدفع والارتكاز.
4/الطيران.
5/الهبوط.
1/آداء النموذج مع الشرح المختصر. 2/المشي اماما والوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين. 3/(وقوف عال) الوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين.
1/(وقوف) الوثب في المحل 3 مرات ثم الوثب عاليا مع التكور في العدة الرابعة. 2/(جلوس التكور) الوثب عاليا والذراعين عاليا. 3/(وقوف) الجري اماما والقفز داخلا على المهر بالعرض وتعمل الحركة كاملة بالمساعدة.
الوقوف على اليدين
الآداء الفني
الخطوات التعليمية
1/وضع الكفان على الأرض يكون باتساع الصدر والأصابع مفتوحة للإمام. 2/الذراعان مفرودتان تماما. 3/الجسم على استقامة واحدة وعمودي على الأرض.
4/محاولة إطالة جسم التلميذ في حركة الوقوف.
5/الاحتفاظ بالتوازن.
1/(انبطاح مائل عميق) التدرج في وضع المشطين إلى أعلى للوقوف على اليدين. 2/(جلوس على أربع) الدفع بالمشطين لمحاولة الوقوف على اليدين بالمساعدة. 3/يؤدي التلميذ المرجحة للوقوف على اليدين بدون مساعدة أمام الحائط.
الشقلبة الجانبية على اليدين
الآداء الفني
الخطوات التعليمية
1/الجسم مفرود في جميع مراحل الحركة. 2/الأذرع مفرودة ومشدودة والكفان للخارج. 3/الحركة من بدايتها إلى نهايتها على خط واحد.
4/الدفع باليد الأخيرة يكون قويا.
5/مرجحة الرجل الحرة تكون بشدة.
1/(وقوف على أربع) الوقوف على الرأس (الرجلان مفتوحتان). 2/(وقوف).الطعن اماما. الذراعان عاليا) الوقوف على اليدين. 3/(وقوف فتحا).الذراعان جانبا) مرجحة الجسم على الجانبين بالتبادل مع رفع الرجلين جانبا بالتبادل.
4/(وقوف).الطعن اماما. ذراع والأخرى اماما)
أن مرت الأيام ولم تروني فهذه مواضيعي فتذكروني وأن غبت يوما ولم تجدوني ففي قلبي حبكم فلاتنسوني وأن طال غيابي عنكـــــــم دون عودة فأكون وقتهـــا بحاجة للدعاء فأدعو لي
السبت 26 يناير 2019 - 9:44
