حمل التدريب

حمل التدريب يعتبر حمل التدريب الوسيلة الرئيسة للتأثير على الفرد الرياضي ويؤدي الى الأرتقاء بالمستوى الوظيفي والعضوي لأجهزة وأعضاء الجسم ¡وبالتالي تنمية وتطوير القدرات البدنية والمهارات الحركية والقدرات الخططية والسمات الارادية. يعرف حمل التدريب بأنه "مقدار العبء أو الجهد البدني والعصبي الواقع على أجهزة الفرد المختلفة كنتيجة لأداء الأنشطة البدنية المقصودة" مكونات حمل التدريب : يتكون حمل التدريب من المكونات الأساسية التالية : 1. الشدة : هي السرعة أو القوة أو الصعوبة المميزة للأداء ولها وحدات قياس مختلفة (الثاتية ¡ الكيلوغرام ¡ السنتمتر ¡ المتر ¡ سرعة أوبطء اللعب. 2. الحجم : ويتكون من : أ- فترة دوام التمرين الواحد . ب-عدد مرات تكرار تكرار التمرين الواحد . 3. الكثافة : ويقصد به العلاقة الزمنية بين فترتي العمل والراحة ويقسم إلى : ( راحة سلبية وراحة أيجابية ) 4. الراحة : يقصد بها فترات الراحة البينية التي تتخلل مرات الأداء. درجات الحمل : يمكن تقسيم درجات الحمل طبقا لعاملي الشدة والحجم الى الدرجات أو المستويات التالية : 1. الحمل الأقصى : _ وهو أقصى درجة من الحمل يستطيع الفرد أن يطيقها أو يتحملها. _ ويتميز بعبء قوي جدا على أجهزة واعضاء جسم الأنسان. _ يحتاج الى درجة عالية من التركيز. _ تظهر على الفرد مظاهر التعب بصورة واضحة. _ يتطلب فترات طوبلة للراحة لأستعادة الشفاء. _ تتتراوح شدته مابين (90-100%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله. _ عدد مرات التكرار مابين (1-5) مرة. 2. الحمل الأقل من الأقصى : _ وهو الحمل الذي يقل بعض الشئ عن الحمل السابق. _ تظهر على الفرد مظاهر التعب. _ تتراوح شدته مابين (75-90%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله. _ عدد مرات التكرار تتراوح مابين (6-10) مرات. 3. الحمل المتوسط : _ وهو الحمل الذي يتميز بدرجته المتوسطة من حيث العبء الواقع على مختلف أجهزة وأعضاء الجسم. _ يحس الفرد بدرجة متوسطة من التعب. _ تتراوح شدته مابين (50-75%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله. _ عدد مرات التكرار يتراوح مابين (10-15) مرة. 4. الحمل البسيط : _ يتميز بوقوع عبء أقل من المتوسط على أجهزة وأعضاء الجسم. _ يتطلب درجة بسيطة من التركيز. _ لا يحس الرياضي بعد الأداء بتعب كثير. _ تتراوح شدته مابين (35-50%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله. _ عدد التكرارات مابين (15-20) مرة. 5. الراحة الأيجابية : _ يتميز بحمل وتعب قليل جداً. _ تتكون من تمرينات الأسترخاء والمشي أو الركض الخفيف أو الألعاب الصغيرة التي ترتبط بالمرح والسرور. _ يساعد في أكتساب الرياضي الأسترخاء والراحة البدنية والعصبية ويستخدم غالبا أثناء الراحة الأيجابية. _ تقل شدته عن (35%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله. _ عدد التكرارات كبيرة جدا تتراوح مابين (20-30) مرة.

أن مرت الأيام ولم تروني
فهذه مواضيعي فتذكروني
وأن غبت يوما ولم تجدوني
ففي قلبي حبكم فلاتنسوني
وأن طال غيابي عنكـــــــم
دون عودة فأكون وقتهـــا
بحاجة للدعاء فأدعو لي

حمل التدريب 0176d19d0fd8be1c1560eeb25ebe6e57

مفهوم حمل التدريب : لقد اطلقت العديد من المصطلحات حول حمل التدريب وفق اراء المختصين في مجال حمل التدريب الرياضي ،ويمكن ان نعطي هنا عددا من هذه المفاهيم : - حمل التدريب هو العمل او التمرين الذي يؤديه اللاعب في الوحدة التدريبية . - اما العالم الالماني هارا فيقول ان الحمل التدريبي هو المجهود البدني والعصبي والنفسي الواقع على كاهل الفرد من جراء قيامه بمجهود بدني . - اما العالم الروسي ماتفيف فقد عرف حمل التدريب بأنه عبارة عن كمية التأثير على اعضاء واجهزة الجسم المختلفة اثناء ممارسة النشاط البدني . وبالامكان اعطاء تعريف اخر لحمل التدريب وهو مجموعة مؤثرات على الاجهزة والاعضاء الداخلية للجسم بأستخدام تمرينات وحركات رياضية متنوعة بأستخدام الاجهزة والادوات او بدونها . مميزات حمل التدريب : هناك بعض الاسس التي يرتكز عليها حمل التدريب والتي نحددها بالمميزات التالية : 1. يشكل حمل التدريب أحد الوسائل الاساسية والضرورية لزيادة المقدرة. 2. ضرورة الاخذ بنظر الاعتبار الفروقات الفردية من خلال استخدام مكونات حمل التدريب . 3. تنمية وتطور حمل التدريب يتم من خلال الموازنة باستخدام المكونات أي يتناسب تأثير الحمل في الوحدة التدريبية حسب كل مرحلة لمستوى اللاعب . 4. لا يجوز الاستمرار بالحمل التدريبي قبل الانتهاء من فترة استعادة الشفاء . اهمية الحمل التدريبي : 1. يعد حمل التدريب بانه الوسيلة الفعالة التي تؤثر على الفرد الرياضي بسبب التغيرات الوظيفية والخارجية لاجهزة الجسم . 2. زيادة فاعلية التناسق الحركي مع تكييف الاجهزة ونمو القدرات بشكل جيد . 3. يعمل على تقدم المستوى الرياضي في حالة استخدام الاسس العلمية الصحيحة بما يتناسب ذلك مع كفاءة الرياضي لغرض تحقيق الهدف . انواع الحمل التدريبي لقد اوردت غالبية المصادر العلمية الخاصة بالتدريب الرياضي الى ان هناك نوعين من الاحمال هما الحمل الخارجي والحمل الداخلي . 1. الحمل الخارجي : هو مجموعة من التمارين والحركات التي يؤديها الفرد خلال الوحدة التدريبية او عدة وحدات تدريبية . اوهو كمية التمرينات او العمل المنفذ خلال الوحدة التدريبية والذي يتكون من (الحجم والشدة والكثافة) التي تعبر عن مدى المثير وعدد التكرارات . 2. الحمل الداخلي : - مجموعة التغيرات الفسيولوجية التي تحدث لاعضاء واجهزة الجسم المختلفة . - هو درجة استجابة الاجهزة الوظيفية على نوع المؤثرات الخارجية التي تنشأ بسبب الحمل الخارجي . ومن هنا يمكن القول بان هناك علاقة طردية بين الحمل الخارجي والحمل الداخلي ،اي كلما زادت درجة الحمل الخارجي زادت بذلك التغيرات التي تحدث داخل الجسم والمقصود بذلك (المتغيرات الفسيولوجية )،لذا يجب الانتباه ومراعاة ذلك عند التخطيط لعملية التدريب الرياضي بشأن حمل التدريب الخارجي وبدرجة ثابتة لايؤدي الى حمل داخلي متساوٍ فيتطلب معرفة انعكاس الحمل الخارجي داخليا ومدى سرعة تكييف الاجهزة الوظيفية.

b