HOUWIROU
Admin
عدد الرسائل : 14686
نقاط التميز :
تاريخ التسجيل : 02/04/2008
 | موضوع: المصطلحات المستخدمة في تدريب القابلية الحركية ( المرونة ) :  الجمعة 5 أكتوبر 2018 - 13:08 | |
| 
 
 المصطلحات المستخدمة في تدريب القابلية الحركية ( المرونة ) :1- القابلية الحركية Mobility :هي قدرة الفرد الرياضي على أداء مختلف الحركات والتمارين البدنية بأقصى مدى حركي ممكن في جميع مفاصل جسمه وبدون حدوث أضرار أو إصابات . وهو مصطلح مرادف للمرونة كإحدى عناصر ومكونات اللياقة البدنية .2- المرونة Flexibility :هي إمكانية الفرد الرياضي على أداء مختلف الحركات والتمارين والمهارات البدنية بمديات واسعة في جميع مفاصل وعضلات وأوتار وأربطة مناطق جسمه المختلفة . وهي عنصر ضروري ومهم لجميع الفعاليات والألعاب الرياضية الفردية والجماعية وأحد مكونات اللياقة البدنية التي توقي الرياضي من الإصابات وتوفر له الأساس المناسب للقيام بالحركات والمهارات بأفضل طريقة وسهولة ممكنة .3- المطاطية Elasticity :هي إمكانية النسيج العضلي لجسم الإنسان على مقاومة المد والمط لدى تسليط مقاومة وشد خارجي عليه , ثم إستعادته لشكله وطوله الأولي بعد إنتهاء تلك المقاومة أو الشد الخارجي . والمطاطية صفة تخص الأنسجة الرخوة بالجسم وهي العضلات والأوتار والأربطة فقط ولا تخص العظام والمفاصل .4- الإطالة Stretching :هي تلك التمرينات التي نقوم بها لأجل إكساب العضلات الإمتداد والإرتخاء والإحماء المطلوب في الأقسام التحضيرية للوحدات التدريبية , وتهدف إلى تهيئة العضلات والأربطة والأوتار وتحفظها من الإصابات وتجعلها سريعة الإنقباض والإرتخاء أثناء القيام بالمهارات والحركات والتمارين البدنية المختلفة . ويطلق على عملية الإحماء أحياناً بالإطالات , ولكن الإطالات هي جزء مهم من عملية الإحماء .5- المرونة العامة General Flexibility :هي تلك التمارين والحركات البدنية التي تستخدم لأجل زيادة المدى الحركي لمفاصل وأجزاء الجسم وتهيئة جميع العضلات والأوتار والأربطة في مختلف مناطق الجسم بشكل عام وكامل وليس لها علاقة بنوع الفعالية والنشاط أو اللعبة الرياضية .6- المرونة الخاصة Special Flexibility :هي تلك التمارين والحركات البدنية التي تستخدم لأجل زيادة المجال والمدى الحركي للمفاصل في مناطق وأجزاء معينة من الجسم وتهيئة المجاميع العضلية والأوتار والأربطة الخاصة بتلك المفاصل التي تشارك في الأداء الحركي للفعالية والمسابقة واللعبة الرياضية , وتوجد تمارين للمرونة الخاصة إيجابية وسلبية وثابتة ومتحركة .7- المرونة الإيجابية Active Flexibility :هي جميع التمارين والحركات البدنية التي ينفذها الرياضي لأجل زيادة المدى الحركي لمفاصل جسمه بواسطة الإنقباضات العضلية الداخلية للمجاميع العضلية كتمارين مرجحات الذراعين والرجلين وإنحناءآت الجذع أماماً وجانباً وخلفاً ولف وتدوير الجذع والذراعين والرجلين من الوقوف والجلوس والرقود والإنبطاح .8- المرونة السلبية Passive Flexibility :هي جميع التمارين والحركات البدنية التي ينفذها الرياضي بمناطق جسمه المختلفة لأجل زيادة المدى الحركي لمفاصل جسمه بواسطة تسليط ضغط وزن الجسم على المفصل ( ثني الجذع أماماً ومس القدمين من الوقوف ) أو بواسطة سحب وضغط الأطراف بالذراعين من الأوضاع المختلفة كالوقوف والجلوس والرقود والإنبطاح مثل ( مسك وسحب الركبة من الوقوف نحو الصدر بالذراعين ) .9- المرونة القسرية Forced Flexibility :هي جميع التمارين والحركات البدنية التي ينفذها الرياضي قسرياً بمناطق ومفاصل محددة من جسمه لأجل زيادة الإنثناءآت والمديات الحركية القصوى وذلك بتسليط ضغط كبير عليها من قبل الزميل أو المدرب أو بواسطة ثقل مرفوع أو عن طريق السحب والشد ...إلخ ( الضغط فوق الظهر بقوة للإنثناء أماماً , من الجلوس فتحاً الضغط على ظهر الرياضي بقوة للوصول بالجبهة نحو الأرض , سحب الذراعين عالياً وضغطهما من وضع جلوس الرياضي الطويل ) .10- المرونة الإستاتيكية Static Flexibility :هي ذلك النوع من التمارين البدنية التي يقوم بها الرياضي لأجل إكساب مفاصل ومناطق جسمه مديات حركية واسعة من الأوضاع الثابتة أي تسليط الضغط الثابت على تلك المفاصل والمناطق وبدون حركة , ومن هذه التمارين الإستاتيكية لإكتساب المرونة ( من وضع الوقوف أو الجلوس فتحاً ثني الجذع أماماً ومسك الكاحلين باليدين ثم سحب الجسم أماماً بقوة الثبات بالوضع 10ث ) , وقد تكون هذه التمارين عامة لمختلف المفاصل أو خاصة بمفصل محدد من الجسم .11- المرونة الديناميكية Dynamic Flexibility :هي ذلك النوع من التمارين البدنية التي يقوم بها الرياضي لأجل إكساب مفاصل ومناطق جسمه مديات حركية واسعة عن طريق القيام بحركات الثني والمد المتكررة , أي تسليط الضغط أثناء الإنقباضات العضلية , ثم الإنبساط اثناء الإرتخاءآت العضلية وبشكل متناوب , ومن هذه التمارين الديناميكية لإكتساب المرونة ( من وضع الوقوف ضماً ثني الجذع أماماً أسفل لمس القدمين ثم رفعه عالياً 10 مرات ) , كما قد تكون هذه التمارين عامة لجميع المفاصل والمناطق أو تكون خاصة لمفصل محدد وكما في تمرين ( جلوس الحواجز على الأرض وثني الجذع أماماً ومده خلفاً 10 مرات ) .مقتبس من :الأستاذ الدكتور أثير محمد صبري الجميلي
 
 |
| |
|
