HOUWIROU
Admin
عدد الرسائل : 14672
نقاط التميز :
تاريخ التسجيل : 02/04/2008
 | موضوع: الوثب الطويل من الثبات  الخميس 21 نوفمبر 2019 - 19:12 | |
| الطرق والوسائل التدريبية المناسبة والمستخدمة : 1) التمارين التحضيرية العامة .
2) التمارين التحضيرية الخاصة .
3) التمارين الأساسية الرئيسية .
4) التمارين المساعدة والمكملة .
تمارين التحضيرية العامة
هي تلك المجموعة من التمارين التي تعمل على إعداد المبتدئين من الرياضيين وتحضيرهم لتقبل عملية تعليمهم وتدريبهم على هذا النوع من الفعاليات والمسابقات الرياضية , كما تعمل على تهيئة الجهاز الحركي للرياضي لتقبل التمارين بشكل سهل وبدون التعرض للإصابات المحتملة فيها وخاصة إصابات الأطراف السفلى من الجسم كعضلات وأوتار وأربطة ومفاصل هذه الأطراف . كما تعمل على تهيئة جميع وظائف أعضاء الجسم الأخرى لتقبل أحمال تمارين الوثب والقفز الصعبة . كذلك تساعد هذه التمارين على إكتشاف الموهوبين من المبتدئين لهذا النوع من الفعاليات والمسابقات الرياضية .
- جميع الألعاب الصغيرة التي تشمل الركض والقفز والوثب للأمام وللأعلى .
- لعبة الوثب فوق الكرة ( تقف المجموعة على محيط دائرة , ويقف المدرب أو المعلم وسطها ماسكاً حبل طويل في نهايته كرة , يقوم بتدوير الكرة تحت أرجل الواقفين , وعليهم الوثب فوقها سريعاً , يستبعد من اللعبة من تمسه الكرة , وهكذا تستمر اللعبة حتى آخر لاعب يفوز بهذه اللعبة ) .
- وضع عدد من الكرات بمسافات كافية على خط مستقيم , يقفز المشاركون فوق هذه الكرات , يحدد المدرب نوع القفز أو الوثب بالقدمين أو بقدم واحدة .
- وضع عدد من الكرات 5-8 على خط مستقيم وبمسافات كافية لأخذ 3-5 خطوات بينية , ثم الركض بخطوات توقيتية ثابتة 3 أولاً ثم 5 ثانياً والقيام بالوثب برجل اليمين والهبوط بعد الكرة على اليسار وهكذا .
- وضع عدد من الحواجز الواطئة (40-50سم) على خط مستقيم بمسافات كافية بينها , ثم الركض بخطوات توقيتية 5 أولاً ثم 7 ثانياً لأجل الإرتقاء برجل اليمين وإجتياز الحاجز والهبوط برجل اليسار وهكذا .
- لعبة مع الزميل بالوثب فوق ظهر الزميل الذي ينحني مشكلاً حصان وثب لزميله , وتناوب هذه اللعبة , ومحاولة زيادة إرتفاع حصان الوثب .
- لعبة مع الزميل بالوثب سوية من الوقوف الثابت بالقدمين للأمام .
- لعبة الحجل سوية مع الزميل بمسك اليد ذهاباً على رجل اليمين وإياباً على رجل اليسار .
تمارين التحضيرية الخاصة
هي جميع التمارين التي تعمل على تحضير وإعداد المبتديء من الناحيتين الوظيفية والمهارية الحركية لهذه الفعالية , أي يجب أن تشمل هذه التمارين والوسائل التدريبية على أداء حركي له علاقة بمرحلة تكنيكية أو مهارية من مراحل حركة فعالية الوثب الطويل أو جزء أو قسم منها أيضاً . ومن المعروف للمدرب والمعلم بأن المراحل التكنيكية للوثب الطويل هي : ( الإقتراب , الإرتقاء , الطيران , الهبوط ) , وتعد مرحلة الإرتقاء أهم مرحلة تكنيكية يجب تعليمها وإتقانها أولاً , ثم تمارين ربط الإقتراب بالإرتقاء , ثم تمارين ربط الإرتقاء بالطيران والهبوط .
- تمارين تطبيق حركة الوثب الطويل من الثبات والهبوط على مرتبة أو حفرة رملية .
- تمرين الإقتراب القصير 5-7 خطوات ثم الإرتقاء نحو الحفرة مرة بالرجل اليمنى , ومرة بالرجل اليسرى والهبوط على الرجل الأخرى أي الأمامية فقط , هذا لأجل إكتشاف الرجل الأقوى لدى المبتديء .
- تمرين الركض بخطوات أمامية مع حركة رفع عالية أمامية بالركبتين 20م .
- تمرين الركض بخطوات 5 موزونة ثابتة , والإرتقاء بالرجل القوية أماماً عالياً فوق الأرض وبإستمرار لمسافة 50م .
- تمرين الدفع والإرتقاء المتبادل بالرجل اليمنى ثم اليسرى مع تطبيق حركة الذراعين بالمرجحة المتبادلة والمصاحبة للإرتقاء ولمسافة 50م .
- تمرين القفز بالخطوات الإرتدادية الأمامية 30م , أي دفع باليمنى ثم هبوط على اليسرى ودفع باليسرى وهبوط على اليمنى وهكذا فوق الأرض الحشيشية , أو فوق عدد من المراتب الصغيرة على خط مستقيم .
- تمرين أمام الحفرة الرملية أو مرتبة إسفنجية مرنة , تطبيق 5 خطوات قفز بالجري إرتدادية ثم الإرتقاء بالأخيرة للطيران والهبوط على القدمين سوية .
- تطبيق نفس التمرين السابق من 7 خطوات إرتدادية ولأبعد مسافة وثب في الحفرة أو على المرتبة الإسفنجية المرنة .
- تمرين العدوا السريع مسافة 30م من وضع الإنطلاق العالي بدون وثب أو قفز نهائي .
تمارين الأساسية أو الرئيسية
هي تلك المجموعة من التمارين التي تساعد على إعداد وتحضير أجزاء أو مراحل فعالية الوثب الطويل التكنيكية بصورة متكاملة أو كما هي عليه أثناء المسابقة والمنافسة الفعلية . أي تعمل هذه التمارين على تعليم وتدريب المبتديء على طريقة الوثب الطويل المتبعة أثناء السباق , مع تقوية وتطوير المراحل التكنيكية لتلك الطريقة جيداً .
- تعليم وتطبيق طريقة الخطوة بالوثب الطويل , ولا يجوز تعليم أي طريقة وثب أخرى غيرها مثل القرفصاء , التعلق , المشي بالهواء .
- الوثب بطريقة الخطوة من إقتراب قصير 5-7 خطوات فقط إلى الحفرة الرملية , ( وطريقة الخطوة تتلخص بالإقتراب ثم الإرتقاء مثلاً بالرجل اليمنى , ثم الطيران بوضع الخطوة وبالرجل اليسرى أماماً منثنية من الركبة بعد عملية الإرتقاء , بينما تبقى الرجل اليمنى بعد تركها للأرض خلف الجسم بوضع مرتخي ومعلقة بينما يكون وضع الجسم أثناء مرحلة الطيران معتدلاً والذراعان جانباً عالياً للتوازن , وفي مرحلة الهبوط تسحب الرجل اليمنى من الخلف سريعاً إلى الأمام بجانب الرجل اليسرى لأجل القيام بمرحلة الهبوط عليهما سوية بالحفرة الرملية , ثم إنثنائهما من الركبتين ومرور الورك من فوقهما دون السقوط أو الجلوس للخلف ) .
- الوثب بطريقة الخطوة من إقتراب متوسط 7 – 11 خطوة للوصول إلى منطقة الإرتقاء وهي اللوحة , أو رسم منطقة إرتقاء أعرض من لوحة الإرتقاء ( 50-60سم ) , ومحاولة تحسين طريق الوثب بالخطوة .
- تمرين ضبط خطوات الإقتراب الكاملة والتي يبلغ عددها في مراحل المبتدئين 13-15 خطوة .
- إجراء إختبار للوثب الطويل وتسجيل المسافات المسجلة بعد أن يتم تعلم وإتقان التكنيك ولو بمستوى 50 – 60 % .
تمارين المساعدة والمكملة
هي تلك المجموعة من التمارين التي تهدف إلى تصحيح وتعديل الأخطاء التكنيكية لدى الرياضي , وتهدف إلى تقوية وتعزيز القدرات البدنية المهمة والضرورية لهذه المسابقة أو الفعالية الرياضية كالقوة الإنفجارية للرجلين والسرعة الإنتقالية والحركية لجميع أعضاء الجسم …إلخ .
- تمرين الإقتراب للوصول إلى خط أو لوحة الإرتقاء بعد 13-15 خطوة , مع محاولة زيادة إشارة الإنطلاق في كل مرة 1-2 قدم , وتقصيرها أيضاً .
- تمرين الإقتراب القصير ( 5-7 خطوات ) ثم الإرتقاء والطيران فوق حبل أو عارضة واطئة موضوعة فوق الحافة الأمامية للحفرة الرملية ثم الهبوط على الرجل الأمامية فقط .
- تمرين الإقتراب القصير ( 5-7 خطوات ) ثم الإرتقاء عالياً أماماً لمحاولة مس كرة معلقة بحبل على عارضة عالية موضوعة داخل الحفرة الرملية وبمسافة 1م عن الحافة الداخلية وذلك بالرأس , ثم الهبوط بالحفرة على الرجل الأمامية فقط .
- تمرين الوثب بالقدمين سوية فوق عدد من الحواجز الواطئة على خط مستقيم وبمسافات 1م بينها لتقوية عضلات الدفع بالرجلين .
- تمرين مسابقة الخطوات الإرتدادية الخمسة ( الركض بالقفز ) إلى داخل الحفرة وقياس المسافات المسجلة للمشاركين .
- تمرين الوثب الثلاثي ( حجلة خطوة وثبة ) من الوقوف أمام الحفرة أو المرتبة , وتطبيقها بالبدء أولاً بالرجل اليمنى وتسجيل المسافة , ثم البدء ثانية بالرجل اليسرى وتسجيل المسافة .
- تمرين الوثب الثلاثي من خطوات الإقتراب القصيرة فقط ( 5-7 خطوات ) .
      | |
|
