إستراتيجية تدريب التحمل في موسم كروي

أ- في مرحلة التحضير البدني:

1- مرحلة التحضير البدني العام:

اولا يتم البحث عن التحمل القاعدي أو العام عبر ثلاث أو أربع حصص بمدة جري مستمر لا تتجاوز 45 دقيقة و لا تقل عن 30 دقيقة بشدة مابين (50 -60) %.بعدها يقوم المحضر البدني بإجراء اختبار تشخيصي للكشف عن السعة الهوائية.

- من خلال نتائج الاختبار يشرع في تطوير السعة الهوائية القصوى بطريقة التدريب الفتري منخفض الشدة مثل الجري 2×15د أو . 3×10د بحجم عمل قد يصل الى خمس حصص و بعدها يصل المدرب الى تحضير القدرة الهوائية باستخدام التدريب الفتري مرتفع الشدة 4×10د أو التدريب المتقطع طويل 40-ثا40ثا او 30ثا-30ثا. وهذا من 3 الى 6 حصص.
2- مرحلة التحضير الخاص:
يتم في هذه المرحلة تطوير القدرة الهوائية للقصوى بحجم يصل إلى 10 حصص عن طريق:
أ- التدريب المتقطع قصير 15ثا -15ثا بشدة فوق قصوى مابين (100-130)%.
ب- الألعاب المصغرة : تمارين 3ضد 3 أو 4ضد 4.بشدة فوق قصوى.
ج- المقابلات الودية .
تختم مرحلة التحضير البدني باختبار تكويني يسمح بالوقوف على المستوى الحقيقي للسرعة الهوائية القصوى قبل الدخول في المنافسة.
ب- مرحلة المنافسة:

1- مرحلة الذهاب:

-المحافظة على المكتسبات من خلال إجراء حصة أو حصتين في الأسبوع لمدة لا تقل 15 دقيقة ولا تتجاوز 30 دقيقة باستعمال تمارين التدريب المتقطع طويل 30- 30 و المتوسط 15-15.

2- العطلة الشتوية:
إعادة اجراء اختبار وعلى أساس النتائج يشرع المحضر البدني في تطوير المحافظة على القدرة الهوائية القصوى عبر مختلف أساليب التدريب المتقطع والالعاب المصغرة.

3-مرحلة الاياب:
- المحافظة على المكتسبات من خلال إجراء حصة أو حصتين في الأسبوع لمدة لا تقل 15 دقيقة ولا تتجاوز 30 دقيقة باستعمال تمارين التدريب المتقطع طويل 30- 30 و المتوسط 15-15.

ج- المرحلة الانتقالية:
المحافظة على السعة الهوائية القصوى عبر تمارين الجري المستمر بشدة مابين 70-85٪ او تغيير النشاط كالاستعانة بالسباحة وغيرها من الرياضات التي تضمن تحقيق الهدف.