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موضوع: Comment faire des jumping jacks ? (exercice) الخميس 18 أبريل 2019 - 13:29
لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
Un jumping jack est un saut vertical sur place avec les jambes et les bras écartés. Cet exercice tient son nom du pantin articulé, jouet en bois sur lequel les bras montent et les jambes s’écartent quand on tire la ficelle . Technique Tenez-vous debout les bras le long du corps ; sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au dessus de votre tête et touchez vos mains, gardez le corps droit ; sautez de nouveau en revenant en position initiale, bras le long du corps et pieds regroupés. Variations Demi jumping jack : c’est la même technique que le jumping jack sauf que les bras ne dépassent pas la hauteur des épaules sur les côtés. Cet exercice est à privilégier pour les personnes qui ont des problèmes d’épaules. Star jumps : ce sont des jumping jacks explosifs et plus intensifs ; vous pliez légèrement les jambes en position de départ avec les pieds serrés et les mains au sol puis vous sautez en l’air, jambes tendues et écartées avec les bras tendues et écartés à la hauteur des oreilles pour former une « étoile » ou un plutôt un X ; vous revenez ensuite en position départ. Vous touchez le sol avec les mains entre chaque saut. Illustration de cet exercice ci-dessous. .
الخميس 18 أبريل 2019 - 13:29
