لماذا المشي هو افضل انواع الرياضات

لماذا المشي؟ ::

عند مراجعة الأنشطة البدنية لاختيار الرياضة التي يمكن أنيوصى بها لتحسين الصحة العامة لأكبر قدر ممكن من الناس، ينبغي أننجيب علىسؤآلين مهمين، الأول: ما النشاط الذي يمكن التوصية به، بطريقة عملية يسهل أن يطبقهاأكبر قدر من الناس في ظروفسهلة ميسرة؟والسؤال الثاني: ما النشاط الذي يسهلتنفيذ القدر المطلوب منه الذي يرى فيه الخبراء أنه كاف لحفظ وتعزيز الصحة؟يتميزالمشي من بين أنواع النشاط البدني الأخرى بميزات كثيرة تجعلنا نرشحه دون منافس آخرمن بين كل أنواع النشاطالبدني الأخرى لأن يكون الرياضة التي يمكن التوصية بهاللجميع.
وعند الحديث عن المشي فالحديث ينطبق على النشاط البدني بكل فوائده،فرياضة المشي توفر كل تلك الفوائد، بل إنها تتميزمن بين الرياضات الأخرى بمزاياخاصة كثيرة، منها ما يلي:
- أكثر أنواع النشاط البدني ممارسة على الإطلاق لدىالجنسين.
- هو النشاط البدني الوحيد الذي يمكن أن يدمج في النشاط اليومي.
- يمكن للمرأة مزاولته في أي وقت وفي أي مكان.
- غير مكلف ولا يحتاج بالضرورة إلىلبس محدد أو وقت للتجهيز.
- يضمن تحريك معظم عضلات الجسم الأكبر حجما (أكثر من 70% من العضلات).
- رياضة يمكن التحكم في مدتها وشدتها وسرعتها مسافتها وتكرارهابمرونة عالية.
- لا تحتاج إلى وقت للتحضير والبدء مقارنة ببقية الرياضات.
- لا يحتاج إلى مهارات خاصة أو تدريب مقارنة ببقية الرياضات.
- يمكن مزاولته وبصفةفردية أو جماعية، ودون التقيد بعدد محدد.
- مناسب للذكور والإناث، ويناسب كلالأعمار وفي كل المجتمعات.
- يصاحبه قدر كبير من هدوء الأعصاب والاسترخاء مقارنةبالرياضات التنافسية.
- يتيح استغلال الوقت بالأعمال الخفيفة ولا يتطلب الكثيرمن التركيز.
- رياضة ناعمة وخالية من الإصابات بإذن الله .
- رياضة شعبية،يمكن العمل على تشجيعها على المستوى المحلي والوطني.
:: فوائد المشي ::
يمكنتقسيم فوائد النشاط البدني والمشي إلى فوائد فسيولوجية على الأنسجة والأعضاءووظائفها، وأخرى على الصحة العامة للإنسان.
فوائد المشي التشريحيةوالحيوية.
لإنسان النشيط الإنسان الخــامل
- زيادة الكتلة العضلية في الجسمنسبياً.
نسبة الشحوم أقل.
- الأوتار والأربطة حول المفاصل أقوى.
- المفاصلقوية ومرنة.
- العظام ذات كثافة أعلى.
- ضغط الدم أقل.
- التخلص منالجلوكوز في الدم يتم بسرعة نسبياً.
- سيولة الدم أعلى، وخطورة التجلط أقل .
- الاستهلاك الأقصى للأوكسجين مرتفع .
- أنزيمات الطاقة الهوائيةنشيطة.
- حجم الدم في ضربة القلب الواحدة أعلى .
- حجم الدم في الدورةالدموية أكبر.
- عضلة "بطة" الساق أضخم .
- ضعف الكتلة العضلية في الجسمنسبياً.
- نسبة الشحوم أكثر.
- العضلات أضعف وأكثر ارتخاءاً.
- الأوتاروالأربطة حول المفاصل أضعف.
- المفاصل ضعيفة ومحدودة المرونة.
- العظام ذاتكثافة أقل.
- ضغط الدم أعلى.
- التخلص من الجلوكوز في الدم يتم ببطءنسبياً.
- لزوجة الدم أعلى، وخطورة التجلط أكبر.
- الاستهلاك الأقصى للأوكسجينمنخفض .
- أنزيمات الطاقة الهوائية أقل نشاطاً.
- عدد ضربات القلب أثناءالراحة أعلى .
- حجم الدم في ضربة القلب الواحدة أدنى.
- حجم الدم في الدورةالدموية أقل.
- عضلة "بطة" الساق أصغر .