قياس النبض عملية سهلة وبسيطة للغاية، ومن أجل مساعدتكم على التعرف على طريقة قياس النبض إليكم الشرح التالي:
يتراوح النبض الطبيعي بين 60 – 100 نبضة بالدقيقة ويمكن عد النبض باستخدام الأصابع الثلاث الوسطى، بحيث يتم قياس النبض برؤوس الأصابع في منطقة الرسغ أو المرفق أو العنق ويتم عد عدد النبضات في الدقيقة.
أقصى نبض يمكن الوصول إليه يحسب وفقا للمعادلة التالية:
(220 – العمر )
وهذا ينطبق على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-70 سنة.
فالشـخـص الـذي يـبـلـغ من العمر 40 سنة مثلا، يجب ألا يـتـجـاوز نبضه عند القيام بالرياضة ما ينتج عن (220- عمره) أي 220-40 = 180 نبضة
وإذا أحس الشخص بدوار أو ألم في الصدر أو غثيان أو ضيق تنفس فيجب أن يتوقف فورا عن الجهد حتى لو لم يصل إلى النبض الأقصى، أي أن أقصى رقم يمكن الوصول إليه بالجهد والرياضة هو (220- العمر )، ولكن يجب عدم الإصرار على الوصول لهذا الرقم إذا حدثت الأعراض السابقة.
ويقع التراوح المثالي بين نصف النبض الأقصى وثلاث أرباع النبض الأقصى.
وإليكم مثال على ذلك:
شخص عمره 40 سنة ليس لديه أمراض.
النبض الأقصى: 220-40 = 180
ويكون التراوح المثالي أثناء القيام بجهد، على سبيل المثال ممارسة التمارين الرياضية، كما يلي:
نصف النبض الأقصى: ½ × 180 = 90
ثلاث أرباع النبض الأقصى: ¾ × 180 = 115
وتعني الأرقام التالية أنه يجب أن يكون نبض الشخص الذي يكون في 40 من عمره عندما يقوم بجهد ما بين 90- 115 نبضة في الدقيقة.
مثال آخر:
شخص عمره 56
النبض الأقصى: 220-56 = 164
ويكون التراوح المثالي أثناء القيام بجهد كما يلي:
نصف النبض الأقصى: ½ × 164 = 82
ثلاث أرباع النبض الأقصى: ¾ × 164 = 123
مما يعني أنه يجب أن يكون نبض شخص يبلغ من العمر 56 سنة أثناء قيامه بجهد بين 82 و 123.
ومن أجل معرفة متوسط معدل نبضكم كل ما عليكم القيام به هو إدخال عمركم ومن ثم معدل نبضات قلبكم في الدقيقة الواحدة ليتم حساب الحد الأعلى (¾ النبض) والحد الأدنى (½ النبض) أثناء الراحة.
طرق قياس النبض
إنّه لمن الضروريّ أن يكون الشخص على دراية بالطريقة التي يتمّ بها قياس النبض، حتّى تساعدَه في التعرّف على الآليّة التي يعمل بها جسده وبالتالي التعرّف على أيّ انحرافات أو مشاكل قد تصيبُه، فإذا ما شعر الشخص بالصداع، فإنّ ذلك قد يؤدي لارتفاع الضغط أو نزوله الأمر الذي يتطلّبُ منه قياس النبض من أجل التأكّد، وفيما يلي بعض الخطوات التي تمكّنَ من قياس معدّل النبض دون أيّ ألم:
* حاول العثور على النبض في منطقة الرسغ باستخدام أصابعك، وفي حال شعرت به ضع الإصبع الأوسط عليه وليس الإبهام؛ لأنّ الإبهام يحتوي على نبض آخر وقد يكون هناك فرصة لوقوع الخطأ، ثم اضغط برفق حتى تكونَ قادراً على حساب معدّل النبض بشكل أدقّ، واحسب على الساعة مقدار دقيقة من الوقت وعدد النبضات التي أحصيتَها خلال هذه الدقيقة، ثمّ المقارنة مع الحدّ الطبيعيّ لنبض القلب والذي تمّت الإشارة إليه سابقاً.
في حال لم تتمكّن من العثور على النبض في منطقة الرسغ، حاولْ مرّةً أخرى ولكن في منطقة الرقبة، حيث يتمّ ذلك بوضع إصبعيْ السبابة والوسطى في المنطقة المحاذية لأسفل الفكّ ما بين عضلة الرقبة والقصبة الهوائيّة، ثم اضغط برفقٍ حتّى تشعرَ به بشكل أكثرَ دقّة، وفي حال عثرت عليه احسبْ على الساعة مقدّراً دقيقة من الوقت وعدد النبضات التي شعرتَ بها خلال هذه الدقيقة.
يمكنُكَ تحديد إيقاع النبض ما إذا كان منظّماً أم لا، عن طريق الشعور بنبضتيْن فصمت ثم نبضتين فصمت بشكل متتالٍ، والتي تكون إشارة على سلامة النبض وخلوّه من المشاكل، أمّا إذا كان النبض أكثرَ من نبضتيْن ثم صمت أو أقلّ من نبضة فصمت، فهذا سيكون دلالة على وجود مشاكل في نبض الشخص، وذلك يتطلّبُ منه مراجعة الطبيب المختصّ.
معدل نبضات القلب الطبيعية الشخص البالغ: 60-100 نبضة في الدقيقة ويمكن أن تقل إلى 40 نبضة عند الأشخاص الرياضيين في وقت الراحة.
الأطفال الرضع من عمر 2-10 أشهر: 80-160 نبضة في الدقيقة.
الأطفال من عمر 1-2 سنة: 80-130 نبضة في الدقيقة.
الأطفال من عمر 3-4 سنوات: 80-120 نبضة في الدقيقة.
الأطفال من عمر 5-6 سنوات: 75-115 نبضة في الدقيقة.
الأطفال من عمر 7-9: 7-110 نبضة في الدقيقة.
الأطفال فوق سن العاشرة: 60-100 نبضة في الدقيقة.
متى يجب قياس النبض :
من الضروري جدا قياس النبض فورا بعد التمرين او التدريب خوفا للانخفاض السريع للنبض عند ابطاء التمرين او التوقف عنه وعند ايجاد مصدر النبض سواء في المعصم او الرقبة ابدا في عد النبضات باستخدام مؤشر الثواني لمدة (10) ثواني وللحصول على عدد النبضات في الدقيقه اضرب عدد النبضات التي حصلت عليها في عدد (6).
مثال : عدد النبضات في (10) ثواني = (15) نبضة. عدد النبضات في الدقيقة = 15 × 6 = 80 نبضة.
ولا يفضل عد النبضات باستخدام (15) ثانية او دقيقه كاملة وذلك لانحدار معدل النبض بالسرعة الفائقة فور التوقف عن التمرين او التدريب .
في البداية ابدا بمحاولات لقياس النبض عن طريق الصواب والخطأ لهذه المحاولات في قياس النبض اثناء تمرين او تدريب بسيط وسهل ولمدة (5) دقائق الى (10) دقائق ، وبالتأكيد في البداية ستكون نتيجة القياس اقل من 50% من المعدلات القصوى لضربات القلب بالنسبة لمعدل العمر وهكذا . ثم ابدا المحاولة مرة اخرى بزيادة التمرينات او التدريبات الرياضية التي تحتوي على شدة حمل كبيرة ، ثم ابدا بقياس وعد نبضات القلب لمعرفة ضربات القلب ان كانت اقل او اكثر من 70% من المعدل الاقصى لضربات القلب وذلك اذا كانت ضربات القلب اقل من 70% من المعدل الاقصى يجب زيادة التمرينات وإذا كانت ضربات القلب اكثر من 85% يجب تخفيف التمرينات او التدريبات الرياضية وهكذا.
وهناك طرق لتخفيف شدة التدريب مثل الجري الخفيف بدلا من الجري السريع ، المشي بخطوات سريعة بدلا من الجري او استعمال دواسة الدراجة بمقاومة بسيطة بدلا من المقاومة الشديدة , مع تكرار خطوات القياس النبض كل (5) دقائق حتى يتمكن من تحديد معدل ضربات القلب و معرفة كمية التمرينات او التدريبات الرياضية التي تحتاجها لوضع القلب في المعدل المطلوب الوصول اليه , و عند الوصول الي المعدل الضروري لضربات القلب اثناء التدريب او التمرين الرياضي يجب البقاء فيها من 20 – 30 دقيقة بعد ذلك ابدا عملية التهدئة تدريجيا من 5 – 10 دقائق قبل الوقوف المفاجئ للتمرين او التدريب الرياضي سواء باستخدام الادوات و الاجهزه مثل الدراجة او الجري او المشي او السباحة .
و عندما نتمكن من قياس الاستجابة لمثير التدريب الرياضي سوف يؤهلك لمعرفة الشعور العادي الطبيعي حينما تكون في المعدل المطلوب لضربات القلب مثل اللهاث او عدم التنفس او زيادة عدد ضربات القلب و بذلك سوف لا تحتاج فيما بعد قياس النبض اثناء التدريب او التمرين في كل مره و سوف تتعود اتوماتيكيا و بدقة هل انت عند اقل او اكثر من المعدل المطلوب لضربات القلب و ذلك بزيادة او نقصان حمل التدريب .
تعتمد عملية التدريب بصورة اساسية اثناء اداء الجرعات التدربية على المعلومات التى توضح حالة الاجهزة الوظيفية وقد اعطى المتخصصون للنبض اهمية خاصة فى مجال التدريب لتوجية كل من الشدة وفترات الراحة خلال اداء الجرعات التدربية فى وحدة التدريب اليومية او فى الدورات التدريبية .
ومعدل النبض احد المؤشرات الفسيولوجية الهامة وسهلة الاستخدام فى المجال التطبيقى,ويمكن بواسطتة تحديد مستوى شدة الحمل,حيث يعطى للمدرب معلومات ايجابية وسريعة لردود فعل الاجهزة الوظيفية فى الملعب ومن ثم توجيهة الحمل التدريبى,وللتعرف على معدل ضربات القلب المناسبة للشدة المطلوبة يجب معرفة اربعة متغيرات اساسية هى :
1- عمر الاعب.
2_معدل نبض الاعب اثناء الراحة.
3-اقصى معدل لضربات القلب.
وقد توصل karvonen الى ان هناك علاقة بين السن واقصى معدل لضربات القلب ويمكن حسابة من المعادلة التالية :
اقصى معدل للنبض= 220- السن=( )ن/ق
كما يمكن حساب اقصى معدل ايضا من خلال قياس معدل النبض للتمرين بعد الانتهاء من اداؤه باقصى درجة من الشدة مباشرة.
4-درجة الحمل المناسبة للتدريب العنصر المراد تطويرة.
وبعد الحصول على هذة المعلومات يستطيع المدرب تحديد معدل النبض المقابل للشدة المطلوبة من خلال المعادلة التالية (طريقة karvonen):
قيمة النبض=درجة الحمل×(الفرق بين اقصى معدل لضربات القلب والنبض وقت الراحة)+معدل النبض وقت الراحة =( )ن/
او قيمة النبض=درجة الحمل ×(احتياطى اللنبض)+النبض الراحة=( )ن/ق .
ولسهولة الحصول على معلومات سريعة عن النبض من الاعب بشكل لايؤثر على اداء واستمرار التمرين يمكن اخذ معدل النبض فى 6 ثوانى وضرب الناتج فى 10،او قياس النبض لمدة 10ثوانى وضرب الناتج فى 6 او 15 ثانية وضرب الناتج فى 4ومن ثم يستطيع المدرب توجية الاعب لزيادة او خفض معدل الاداء بعد التعرف على معدل النبض الفعلى ومقارنتة بمعدل النبض المطلوب.
السبت 9 مارس 2019 - 13:14
