المقدمـــــة
ان رياضة رمي الرمحهي رياضة تتم داخل الملعب وهي رياضة اولمبية من العاب القوى والرمح هو عمود مسنن مصنوع من الحديد والزجاج النسيجي ، القوانين فيها مشابهة لغيرها من رياضات الرمي ، المتسابقون ياخذون ثلاث رميات او ستة وتحسب احسن رمية اي تكون ابعد مسافة ، ان الراي المينن للرمح يجب ان يلامس الارض حتى تكون الرمية قانونية ، ان الفرق الاكبر بين هذه الرياضة ورياضات الرمي الاخرى هي ان المتسابقين لا يكونون داخل دائرة ولكن لديهم مضمار للجري على نفس مستوى مضمار الملعب وهناك خط مرسوم يحدد مكان الرمي .
والمتسابقين ستخدمون الدبابيس بحيث يكون هناك احدى عشر دبوس في كل حذاء خلافا لمسابقات الرمي الاخرى ، ان متسابقي رمي الرمح يتسارعون بقوة في مكان الجري كما ان القوة الجسدية المطلوبة مشابهة لقوة لاعبي الجري والقفز وهذا فان البنية الجسدية تكون مشابهة لهذه الرياضات بعيدة عن البنية الجسدية الثقيلة الخاصة بمسابقات الرمي الاخرى ، عند انطلاق الرمح قد تبلغ سرعته 70 ميلا في الساعة اي مايعادل 113 كلم في الساعة
1/الرقم القياسي
ان وزن الرمح عند الرجال القياسي هو 800غ والطول من 2.60م الى 2.70 م كما ان الرقم القياسي العالمي للرجال هو 98.48 م وحققه التشيكي (جان زيليزني) في 25 مارس 1995 م ، اما وزن الرمح عند السيدات 600غ والطول 2.20 الى 2.30 م وما الرقم القياسي العالمي للمساء هو 71.54 م وحققته (اوسليدزمينيدز) في 01 يوليو 2001.
2/ رمي الرمح
وجد الباحثون في مجال العاب القوى انه كي ينطلق الرمح باقصى قوة انطلاقا لاطول مسافة ممكنة ، يجب على اللاعب الاداء بمستوى فني عال ، ولكي سصل تاى هذا المستوى يجب الربط بين افضل طرق الحمل واقصى سرعة للاقتراب وكذلك الاوضاع الفنية الخاصة التي تعطي للاعب احسن وضع للارسال .
2/1مسك الرمح
هناك انواع مختلفة لقبض الرمح وعلى الاعب ان يختار من هذه القبضات ما يتناسب وراحته واستعداده والطريقة التي يستخدمها في الرمي
أ/القبضة الامريكية : وفيها يقبض اللاعب على الرمح بحيث يلف الابهام والسبابة على الحافة العليا للملف الكردوني (الحبل) وتلف باقي الاصابع حول قبضة الرمح باحكام ، وفي هذه الطريقة تكون الزاوية بين الساعد وجسم الرمح تكبر مايمكن .
ب/القبضة الهنغارية (المجرية): وفيها يقبض اللاعب على الرمح بحيث يلف الابهام و الوسطى على الحافة العليا للملف الكردوني وتمتد السبابة خلف القبضة التي تثبت في تجويف الكف ، اما باقي الاصابع فتلف باحكام حول مقبض الرمح.
ج/القبضة الفنلندية : وفيها يقبض اللاعب على الرمح بحيث يلف الاصبع الاوسط على الحافة العليا للكردوني وقد يلامس الابهام الممتد ، اما السبابة فهي في استقامة الرسغ تقريبا الا انها تلف بخفة حول قبضة الرمح وتثبت قبضة الرمح في التجويف الطبيعي للكف وتثبت في وضعها هذا بضغط كل من اضبعي الخنصر و البنصر عليها .
د/القبضة الالمانية : وتشبه القبضة الفلندية في كل شىء الا ان اصبعي الخنصر و البنص يبيتان تحت قبضة الرمح بدل الالتفاف فةقها وذلك حتى يسلعد على رفع مقدم الرمح لاعلى خاصة وخاصة في حالة حمل الرمح فةق الكتف .
هـ/القبضة الجديدة : وفي هذه الطريقة يمر الرمح بين اصبعي السبابة والوسطى بحيث يكون الابهام و السبابة في جانب والاصابع الاخرى في الجانب الاخر وتسمى هذه الطريقة بالطريقة المقصية وقي بسهل استقرار الرمح في تجويف اليد وكذلك يضع الرمح محاذيا للساعد لتحقيق السيطرة عليه واحكام القبضة على الملف الكردوني مما يؤدي الى الرمي بشدة وهذه الطريقة يستعملها صاحب الاصابع الطويلة والقوية .
2/2 حمل الرمح
هناك ثلاث طرق هي :
أ/ حمل الرمح اسفل الابط : يحمل الاعب الرمح وذ راعه ممتدة اسفل خلفا بالقدر الذي لا يجعل ذيل الرمح يسطدم بالارض ويمر الرمح اسفل الابط متجها الى الامام ولاعلى وتكون مقدمته على جانب الوجه ، وتكون مواجهة الاعب للامام في اتجاه المرمى.
ب/حمل الرمح فوق الكتف و السن الى الاسفل : يحمل الاعب الرمح فوق المتف والى الامام قليلا ، ويكون المرفق منثنيا ومتجها للامام ولاسفل ويكون مقدم الرمح متجها لاسفل بالقدر الذي يجعل قبضته موازية لعضد المتسابق .
جـ/حمل الرمح فوق الكتف زالسن لاعلى : يحمل الاعب الرمح بحيث تكون القبضة اعلى من مستوى الكتف بقليل وعلى جانب الوجه ، ويكون المرفق متجها للامام والعضد عمودي على الجسم ويرتفع مقدم الرمح لاعلى بزاوية 30° ويكون اللعب مواجها للامام وهذه الطريقة اقتصادية للوقت وطبيعة الانطلاق .
3/وقفة الاستعداد
يقف اللاعب معتدل القامة وهو قابضا على الرمح باحدى الطرق السالفة الذكر عند اول طريق الاقتراب ويكون مركز الثقل والجسم محملا على القدم اليسرى بينما يكون القدم اليمنى مرتكزة على المشط والى الخلف قليلا وتكون قبضة الذراع على الرمح عند مستوى الاذن والمرفق متجها للامام وتكون الذراع الاخرى بجانب الجسم في حالة استرخاء تــــــــــام.
4/الاقتراب
يحتاج لاعب الرمح عادة الى الجري بالرمح لمسافة حوالي 13 الى 17 خطوة ونظرا لطول طريق الاقتراب الذي يتراوح ما بين 30 الى 40 متر يتحتم على المتسابق ان يقنن خطواته حتى يكتس الثقة ويضمن ان تبقى المسافة بين نقطة البدء وقوس الرمي ثابتة ومناسبة وبذلك لا يفقد كثيرا من جهده او من مسافة الرمي .
5/ خطوات الرمي
هي الخطوات التي بها يعد اللاعب نفسه لعملية الرمي ، وهي عامل الربط الاساسي بين القوة الدافعة المستمدة من الاقتراب وإطلاق الرمح في الهواء ، وتبجا خطوات الاقتراب من العلامة الضابطة وتنتهي قرب قوس الرمي حيث يقطعها المتسابق في خكس خطوات ، وتتمثل قيمة هذه المرحلة في انها تؤدي الى احتفاظ الاعب بالسرعة المستمدة من الاقتراب وعلى اتجاهه السليم للرمي .
وتنفذ خطوات الرمي في حالة اللاعب الايمن كالاتــــــــــــــي :
يبدا اللاعب خطوات الرمي بالرجل اليسرى ثم اليمنى وهكذا وفي كل خطوة من الخطوات تتحقق مرحلة هامة من مراحل التحفز لعملية الرمي ،
يطا اللاعب العلامة الضابطة بالرجل اليمنى حاملا الرمح في الوضع الطبيعي للاقتراب ثم ياخذ الخطوة الاولى بالرجل اليسرى في اتجاه الرمي دون اي تعديل في شكل الجسم وعند نقل الجسم وعند نقل الرجل اليمنى للامام تتحرك الذراع الحاملة للرمح للخلف حيث يتسم امتدادها حينما تتحرك اماما لاخذ الخطوة الثالثة ، ثم يثبت الذراع الحامل للرمح في هذا الوضع مرتخيا خلفا اثناء الخطوة الرابعة والرجل اليمنى متجهة اماما وفي الخطوة الخامسة تنتقل الرجل اليسرى اماما في خطوة طويلة وسريعة تؤدي الى سقوط وزن الجسم خلفا على الرجل الخلفية وهي منثنية قليلا ، وتكون مواجهة اللاعب طوال هذه الخطوات اماما تقريبا وفي اتجاه المرمى وكذلك تبقى الذراع اليسرى في محاذاة الجسم طوال خطوات الرمي حتى لا يتولد عنها رد فعل يؤثر في سلامة وانسياب حركات الرمي وتكون حركة مد الذراع خلفا بارتخاء وانسيابية اثناء الخطوتان الثانية و الثالثة ويساعد على ذلك لف الرسغ بحيث يكون اتجاه الاصابع لاعلى كما يبقى الرسغ ممتدا في نهاية حركة مد الذراع للخلف حتى لا يؤثر انثناءه علىزاوية الرمح
6/وضع الرمي
عندما يصل اللاعب الى وضع الرمي حيث يكون ذراعه ممتدة خلفا والجسم موجها اتجاه الرمي ومائلا خلفا بالزاوية المناسبة ، وتكون القدم اليسرى لم يهبط الى الارض بعد فحين هبوطها للاستقرار على الارض تبدا ذراع الرمي في اطلاق الرمح ، ويتحرك ذراع الرامي اماما بحيث يقود المرفق حركة الرمي ويسبق المرفق قبضة اليد في مبدا الامر ويستمر على هذا الحال حتى قرب التخلص من الرمح وينطلق الرمح من اليد بزاوية 30° الى 35° تقريبا مع مستوى سطح الارض وعند نقطة امام الكتف الايمن والى اعلى مع ملاحظة متابعة اليد للرمح حتى اخر لحظة ، وعلى اللاعب التاكد من مواجهة مقطع الرمي مواجهة تامة اثناء عملية الارسال ، ولضمان هبوط مقدم الرمح اولا على الارض يجب على اللاعب ان يتخيل انه يطعن مركز دائرة وهمية على بعد بضعة امتار عن مقدم الرمح وفي مستوى زاوية الاطلاق .
7/الاتزان
بعد اطلاق الرمح تتحرك الذراع على طبيعتها بقصد احراز التوازن المطلوب كما ينتقل ثقل الجسم من الرجل اليسرى الى اليمنى ، ويؤخذ خطوة للامام قذ تتبع بحجلة قصيرة حتى تقلل من اندفاع الجسم اماما عبر قوس الرمي
ملاحظات على الارسال :
1/ يجب ثني الركبة الخلفية ويدخل الحوض للامام على ان يواجه اللاعب اتجاه الرمي مواجهة كاملة .
2/يقود الرمي حركة الذراع وبعد ذلك تحدث الحركة الكرباجية يجب متابعا الرمي حتى اخر لحظة .
3/عند تحرك الرمح يكون الجسم ممتدا للامام ولأعلى بالكامل ومتابعا للرمح لو كان يريد الامساك به مرة اخرى .
4/يترك الرمح اليد بزاوية مقدارها 32° الى 35° درجة مع الارض
5/تتحرك الذراع على طبيعتها بعد الارسال لاحراز الاتزان المطلوب .
8/العضلات العاملـة عند رمي الرمح
يجب على المدرب او المدرس تدريب عضلات جسم اللاعبين وعلى وجه الخصوص المشتركة اشتراكا فعليا في العمل اثناء الرمي ، لذلك نتناول هذه العضلات بالسرد فيما يلي :
1/ العضلة القصبية الترقوية الحلمية التي تثني وتدير الراس
2/ العضلة الداليــــــــة وهي التي ترفع الذراع
3/ العضلة ذات الراسيت العضدية وهي التي تثني الساعد
4/ العضلة القابضة لليد والاصابع
5/ العضلة الباسطة لليد و الاصابع
6/ العضلةالمستقيمة البطنية وهي التي تقوم بثني الجذع للامام
7/ العضلة الخياطية و هي التي تقوم بقبض الفخذ ودورانـــه
8/ العضلة ذات الاربع رؤوس الفخذية وهي التي تقوم بمد الساق
9/الادوات البديلة لتعلم رمي الرمح
عند تعليم رمي الرمح للمبيتدئين نجد ان استخدام الرمح اثناء عملية التعليم يحول بينهم وبين فهم اوضاع الرمي وطريقة الاداء الفني السليم حيث انه من الماحية النفسية يتشتت انتباه المبتدىء الى السيطرة على الرمح كاداة طوياــة تعوق حركته اثناء التعليم ويجب ابعاد اللاعب الناشىء عن استعمال الرمح ولذلك نلجا الى بدا التعليم باستخدام ادوات بديلة نذكر منها :
1/ كور الرود ( الهوكي )
2/ كور التنس الارضي او كرة جورب
3/ كور جلد محشوة باوزان مختلفة
4/ جلة خفيفة الوزن ( 1كلغ او 2كلغ الى 3كلغ )
5/ اكياس رمل او صولجانات او زجاجات خشبية
6/ كور طبية باوزان مختلفة
10/التمرينات الاعدادية لرمي الرمح
اولا : تمرينات حرة
1/ يقف اللاعب واضعا احدى قدميه امام امام الاخرى ، دوران الجذع اماما عاليا خلفا اسفل باستمرار ، يكرر التمرين بالذراع الاخرى ثم بالذراعين معا وبعد فترة يعكس اتجاه الدوران
2/ يقف لاعبان ظهرا لظهر مع رفع ذراعيهما جانبا ثم تشبك الاصابع ، يطعن اللاعبان اماما بالرجل اليمنى مثلا ثم تدفع ركبتا الطعن اماما باستمرار حيث يؤثر ذلك تاثيرا قويا في مرونة المنكبين ، ويلاحظ بقاء الاذرع في مستوى الكتفين طول الوقت
3/ يتخذ اللاعب وضع الانبطاح المائل العميق و يقوم بثني ومد الذراعين ، يكرر التمرير مع رفع الرجلين عاليا بالتبادل
4/ يقف لاعبان ظهرا لظهر وقدماهما متباعدتان مع تشابك الاذرع يثني احد اللاعبين جذعه اماما لحمل الزميل على ظهره ، وتؤدى الحركة بالتبادل
5/ يقف اللاعب وقدما ه متباعدتان يلف جذعه للجانب ثم يثنيه اماما اسفل لمسك مفصل الفدم باليدين ثم يثني الذراعين لمحاولة لمس الركبـة بالجبهة
6/ يقف اللاعب وقماه متباعدتان الى اقصى مايمكن ، يثني الركبة بالكامل لمحاولة الجلوس على العقب
7/ بجري اللاعب في المكان بتوقيت بطىء مع رفع الركبتين قليلا ثم تزداد سرعة الجلوس بالتدرج مع رفع الركبتين عاليا
8/ يرقد اللاعب على الظهر وبعد تثبت يديه على الارض خلف الكتفين يرفع جذعه عاليا متخذا وضع التقوس
9/ يقف اللاعب وظهره مواجها للزميل واضعا قدمه اليسرى اماما ومرتكزا بقدمه اليمنى خلفا يرفع اللاعب ذراعه اليمنى لاعلى وللخلف مع التقوس بحيث يكون نظره للامام يقف الزميل خلفا ممسكا قبضة اللاعب بيده اليسرى ومرفقه باليد اليمنى يجذب اللاعب ذراعه العليا للامام في حركة تشابه حركة رمي الرمح وعلى الزميل مقاومة الحركة بالقدر الذي يسمح بادائها
10/ يجلس اللاعب بحيث تكون احدى رجليه ممتدة اماما والاخرى منثنية جانبا بحيث تشكل زاوية قائمة مع الرجل الامامية ، يثني اللاعب جذعه للمس الركبة بالجبهة يكرر العمل بعد تغير وضع الرجلين .
ثانيا تمرينات باستخدام الرمح
يقف اللاعب و احدى رجليه امام الاخرى قابضا على قصبة الرمح باليدين معا في وضع افقي وامام الجسم تتحركالذراعين اماما عاليا خلف اسفل حتى يلمس الرمح خلف الفخذين يكرر التمرين مع ملاحظة ان تكون المسافة بين القبضتين بالنسبة للمبتدئين اكثر اتساع الكتفين ثم تتقارب تدريجيا كلما اكتسب اللاعب قدرا من المرونة .
يقف اللاعب وقدماه متباعدتان ثم يميل بجذعه اماما للقبض علم ملف الرمح المغرمس عمودي على الارض بحيث يكون الجذع و الذراعين موازيين للارض و المقعدة واقعة خلف مستوى القدمين يضغط اللاعبين المنكبين اسفل مما يساعدهعلى مرونة الكتفين وييستعاض عن الرمح في بعض الاحيان باحدى الحواجز او الحائط او عصى في طول الرمح .
أن مرت الأيام ولم تروني
فهذه مواضيعي فتذكروني
وأن غبت يوما ولم تجدوني
ففي قلبي حبكم فلاتنسوني
وأن طال غيابي عنكـــــــم
دون عودة فأكون وقتهـــا
بحاجة للدعاء فأدعو لي
الخميس 14 فبراير 2019 - 16:53
