HOUWIROU Admin
عدد الرسائل : 14835 نقاط التميز : تاريخ التسجيل : 02/04/2008
| موضوع: جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر .. الأحد 13 يناير 2019 - 9:45 | |
| لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر .. للفئة المبتدئية - المتوسطة 1- Wide Grip lat pull down.( 5 x 10 ) 2- Single Arm Dumbbell Row. ( 4 x 10 ) 3- Straight Back Seated-Cable Row. ( 4 x 10 ) 4- Bent Over Barbell Row ( 4 x 10 ) 5- Barbell deadlift ( 5 x 10 ) هل هناك تمارين للمبتدئين و تمارين للمحترفين ؟ الاجابة : لأ ولكن نوعية التمرين ( هناك طريقة للمحترفين و طريقة للمبتدئين ) ليس على المبتدئين التمرين باساليب ذات كثافة عالية بمعنى دمج تمرينين في نفس اليوم ( سوبر ست ) او ( دروب ست ) على المبتدئين او المتوسطين باللعبة فقط لعب المجموعات بالاوزان المناسبة ولعب التمارين المناسبه لهم حتى يتمكنون من أداء التمارين بشكل صحيح و مناسب و يتعلمون طريقة الأداء السليمه . بالنسبة للمحترفين فيه تمارين بنزلها باستعمال أسلوب ( FST7 ) و اسلوب السوبر ست و الدروب ست و تدريب Y3T ونشرحها بالمرات القادمة ان شاء الله دكتور احمد من باست فورم باست فورم منذ عام 1995 | |
|