HOUWIROU
Admin
عدد الرسائل : 14822
نقاط التميز :
تاريخ التسجيل : 02/04/2008
 | موضوع: جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر ..  الأحد 13 يناير 2019 - 9:45 | |
| لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير جدول تدريبي كامل لعضلات الظهر .. للفئة المبتدئية - المتوسطة
1- Wide Grip lat pull down.( 5 x 10 )
2- Single Arm Dumbbell Row. ( 4 x 10 )
3- Straight Back Seated-Cable Row. ( 4 x 10 )
4- Bent Over Barbell Row ( 4 x 10 )
5- Barbell deadlift ( 5 x 10 )
هل هناك تمارين للمبتدئين و تمارين للمحترفين ؟
الاجابة : لأ
ولكن نوعية التمرين ( هناك طريقة للمحترفين و طريقة للمبتدئين )
ليس على المبتدئين التمرين باساليب ذات كثافة عالية
بمعنى
دمج تمرينين في نفس اليوم ( سوبر ست ) او ( دروب ست )
على المبتدئين او المتوسطين باللعبة فقط لعب المجموعات بالاوزان المناسبة ولعب التمارين المناسبه لهم
حتى يتمكنون من أداء التمارين بشكل صحيح و مناسب و يتعلمون طريقة الأداء السليمه .
بالنسبة للمحترفين فيه تمارين بنزلها باستعمال أسلوب ( FST7 ) و اسلوب السوبر ست و الدروب ست و تدريب Y3T
ونشرحها بالمرات القادمة ان شاء الله
دكتور احمد من باست فورم
باست فورم
منذ عام 1995 | |
|
