HOUWIROU
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 | موضوع: La charge d'entrainement  السبت 24 نوفمبر 2018 - 10:28 | |
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لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
A la base des méthodes de développement et de perfectionnement des qualités physiques, il existe un certain ordonnément de la combinaison et de régularisation de la charge physique et de repos.
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Les types de charge :
[/list]
La charge physique est une grandeur qui caractérise l’influence des exercices physique sur l’organisme des sportifs. Elle est à la base de la manifestation de deux processus :
ü Le premier (externe) représente les caractéristiques quantitatives du travail réalisé.
ü Le second (interne) caractérise la grandeur et le caractère des changements psychologiques, biochimiques, et psychologiques qui passent dans l’organisme du sportif.
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Les composantes de la charge externe et interne :
[/list]
La grandeur de la charge dépond avant tout de son volume et de son Intensité. Le volume de la charge caractérise le coté quantitatif de la charge, si l’intensité détermine le coté quantitatif.
v Le volume de la charge peut être entrevu aussi comme la durée d la réalisation des exercices physiques et comme la quantité sommaire du travail physique réalisé dans un temps déterminé (séance, microcycle, mésocycle, Ets…)
- Les critères d’évaluation du coté extérieur du volume de la charge sont les suivants :
ü Nombre de répétitions des exercices, nombre de séances et de temps de réalisation des exercices, charge totale soulevée en musculation, le nombre de kilomètres réalisés en course etc.…
- Lors de l’évaluation du coté intérieur du volume de la charge, les indices d’évaluation peuvent être :
ü Dépenses sommaire d’énergie durant le temps de réalisation des exercices.
v L’intensité de la charge est une influence du travail physique sur l’organisme du sportif, à un moment donné, mais aussi une tension et un degré de concentration du volume dans le temps.
- Les mesures des l’intensité du coté extérieure de la charge est représenté par : vitesse du déplacement en course, rythme de jeu en sport collectif, hauteur ou distance réalisée dans les sauts athlétiques, etc.
- Les mesures de l’intensité du coté intérieur de la charge est représenté par : débit ventilatoire par unité de temps, la fréquence cardiaque, mutations physiologiques et biochimiques, etc.
On peut faire varier la charge par le biais du volume et de l’intensité. Lors de la planification des charges il est important de faire la distinction entre les charges de caractère général qui favorisent le développement de plusieurs qualités et les charges de l’influence choisies par métier de cibler certaines qualités bien précises.
Pour la planification de la charge, il faut tenir compte de ses composantes essentielles :
- Ø La durée des exercices.
- Ø L’intensité des exercices.
- Ø La durée des intervalles de repos entre les exercices (la densité).
- Ø Le caractère du repos.
- Ø Le nombre de répétitions.
Dans les sports collectifs, il est souhaitable de prendre en considération :
- Ø La complexité de coordination des exercices.
- Ø Le nombre de joueurs qui réalisent l’exercice.
- Ø Les dimensions du terrain.
- Ø Les charges dans le processus d’entrainement peuvent avoir un caractère continu ou discontinu. La prolongation des intervalles de repos entre les répétitions des exercices exerce une influence considérable sur le développement de certaines qualités physiques. C’est un moment de cas intervalles qu’ont lieu les processus de récupération. Ces dernières se caractérisent par les lois suivantes :
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Irrégularité de la rapidité des processus de récupération :
[/list]
Il a été observé qu’au cours du premier tiers du temps de la pause, on ne récupère que 65% d’aptitude au travail, au deuxième tiers 30%, et pour e reste 5%.
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Différence de temps lors de la récupération fonctionnelle des organes et de tout l’organisme :
[/list]
Il a été observé après la réalisation de différentes charges, un retour inégal au stade initial de divers indices (biochimiques, psychologiques et physiologiques).
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Influence des phases de récupération au niveau de l’aptitude au travail :
[/list]
Après la réalisation des exercices physiques on constate la diminution des aptitudes au travail après une tension fonctionnelle des muscles, ceci influe d’une façon déterminée sur la technique des mouvements et sur le niveau de la manifestation des qualités physiques, ensuite tout au long du repos, l’aptitude au travail revient progressivement au stade initial et après un temps déterminé, la phase de surcompensation intervient.
A partir de régimes donnés, de l’alternance du travail et de repos et des régularités de processus de récupération, 03 types d’intervalles du repos sont respectées : Rigide – Ordinaire – Extrême.
Pour ce qui est de l’intervalle de repos rigide, on distingue l’intervalle de repos réduit ou incomplet. Ce type est utilisé en générale lors du développement de l’endurance.
Pour les intervalles complets de repos, elles assurent une compensation de la capacité de travail jusqu’au niveau initial. Les sportifs commencent à se sentir prêts au travail. Ces types de repos sont appliqués avant tout lors du travail des qualités de force musculaire, de la vitesse, de la coordination des mouvements.
Au cours des séances en faisant le dosage de la durée des intervalles de repos, il faut suivre un rythme déterminé en partant des objectifs visés :
- Maintenir la même durée des intervalles de repos entre les exercices.
- Les diminuer progressivement.
- Les augmenter
Le repos peut être passif et actif. Dans certains cas, le repos actif est beaucoup plus efficace que le repos passif dans la mesure où la mobilisation des systèmes fonctionnels de l’organisme permet de respecter une dynamique d’évolution de la capacité de travail.
L’effet du repos dépend de toute une série de facteurs : Age, préparation physique, volume de change, degré de fatigue, structure de coordination des exercices, etc.…
Quand la diminution de la capacité de travail commence à s’accentuer au cours d’une séance, l’efficacité du repos actif peut diminuer et le rôle du repos passif s’accroit.
En fonction des objectifs visés, du volume et caractère des charges, du degré de la fatigue, les combinaisons du repos actif et passif sont possibles, le repos est appelé mixte ou combiné
Ainsi une charge donnée, durée, intensité, nombre de répétitions des exercices, ainsi que la durée et le caractère du repos, ont une importance particulière pour caractériser les méthodes de développement des qualités motrices, l’importance de telle ou telle méthode dépond surtout du choisi et de l’équilibre déterminé entre le travail et le repos, si la charge porte le caractère volume, on atteint un effet important au dépond de l’intensité.
La charge d’entrainement sportif
A la base des méthodes de développement et de perfectionnement des qualités physiques, il existe un certain ordonnément de la combinaison et de régularisation de la charge physique et de repos.
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[*]Les types de charge :
[/list]
La charge physique est une grandeur qui caractérise l’influence des exercices physique sur l’organisme des sportifs. Elle est à la base de la manifestation de deux processus :
ü Le premier (externe) représente les caractéristiques quantitatives du travail réalisé.
ü Le second (interne) caractérise la grandeur et le caractère des changements psychologiques, biochimiques, et psychologiques qui passent dans l’organisme du sportif.
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Les composantes de la charge externe et interne :
[/list]
La grandeur de la charge dépond avant tout de son volume et de son Intensité. Le volume de la charge caractérise le coté quantitatif de la charge, si l’intensité détermine le coté quantitatif.
v Le volume de la charge peut être entrevu aussi comme la durée d la réalisation des exercices physiques et comme la quantité sommaire du travail physique réalisé dans un temps déterminé (séance, microcycle, mésocycle, Ets…)
- Les critères d’évaluation du coté extérieur du volume de la charge sont les suivants :
ü Nombre de répétitions des exercices, nombre de séances et de temps de réalisation des exercices, charge totale soulevée en musculation, le nombre de kilomètres réalisés en course etc.…
- Lors de l’évaluation du coté intérieur du volume de la charge, les indices d’évaluation peuvent être :
ü Dépenses sommaire d’énergie durant le temps de réalisation des exercices.
v L’intensité de la charge est une influence du travail physique sur l’organisme du sportif, à un moment donné, mais aussi une tension et un degré de concentration du volume dans le temps.
- Les mesures des l’intensité du coté extérieure de la charge est représenté par : vitesse du déplacement en course, rythme de jeu en sport collectif, hauteur ou distance réalisée dans les sauts athlétiques, etc.
- Les mesures de l’intensité du coté intérieur de la charge est représenté par : débit ventilatoire par unité de temps, la fréquence cardiaque, mutations physiologiques et biochimiques, etc.
On peut faire varier la charge par le biais du volume et de l’intensité. Lors de la planification des charges il est important de faire la distinction entre les charges de caractère général qui favorisent le développement de plusieurs qualités et les charges de l’influence choisies par métier de cibler certaines qualités bien précises.
Pour la planification de la charge, il faut tenir compte de ses composantes essentielles :
- Ø La durée des exercices.
- Ø L’intensité des exercices.
- Ø La durée des intervalles de repos entre les exercices (la densité).
- Ø Le caractère du repos.
- Ø Le nombre de répétitions.
Dans les sports collectifs, il est souhaitable de prendre en considération :
- Ø La complexité de coordination des exercices.
- Ø Le nombre de joueurs qui réalisent l’exercice.
- Ø Les dimensions du terrain.
- Ø Les charges dans le processus d’entrainement peuvent avoir un caractère continu ou discontinu. La prolongation des intervalles de repos entre les répétitions des exercices exerce une influence considérable sur le développement de certaines qualités physiques. C’est un moment de cas intervalles qu’ont lieu les processus de récupération. Ces dernières se caractérisent par les lois suivantes :
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Irrégularité de la rapidité des processus de récupération :
[/list]
Il a été observé qu’au cours du premier tiers du temps de la pause, on ne récupère que 65% d’aptitude au travail, au deuxième tiers 30%, et pour e reste 5%.
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Différence de temps lors de la récupération fonctionnelle des organes et de tout l’organisme :
[/list]
Il a été observé après la réalisation de différentes charges, un retour inégal au stade initial de divers indices (biochimiques, psychologiques et physiologiques).
[list="font-family: Verdana; padding-right: 0px; padding-left: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 10px; margin-left: 2.5em; color: rgb(2, 86, 106); font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 20px; text-align: start;"]
[*]Influence des phases de récupération au niveau de l’aptitude au travail :
[/list]
Après la réalisation des exercices physiques on constate la diminution des aptitudes au travail après une tension fonctionnelle des muscles, ceci influe d’une façon déterminée sur la technique des mouvements et sur le niveau de la manifestation des qualités physiques, ensuite tout au long du repos, l’aptitude au travail revient progressivement au stade initial et après un temps déterminé, la phase de surcompensation intervient.
A partir de régimes donnés, de l’alternance du travail et de repos et des régularités de processus de récupération, 03 types d’intervalles du repos sont respectées : Rigide – Ordinaire – Extrême.
Pour ce qui est de l’intervalle de repos rigide, on distingue l’intervalle de repos réduit ou incomplet. Ce type est utilisé en générale lors du développement de l’endurance.
Pour les intervalles complets de repos, elles assurent une compensation de la capacité de travail jusqu’au niveau initial. Les sportifs commencent à se sentir prêts au travail. Ces types de repos sont appliqués avant tout lors du travail des qualités de force musculaire, de la vitesse, de la coordination des mouvements.
Au cours des séances en faisant le dosage de la durée des intervalles de repos, il faut suivre un rythme déterminé en partant des objectifs visés :
- Maintenir la même durée des intervalles de repos entre les exercices.
- Les diminuer progressivement.
- Les augmenter
Le repos peut être passif et actif. Dans certains cas, le repos actif est beaucoup plus efficace que le repos passif dans la mesure où la mobilisation des systèmes fonctionnels de l’organisme permet de respecter une dynamique d’évolution de la capacité de travail.
L’effet du repos dépend de toute une série de facteurs : Age, préparation physique, volume de change, degré de fatigue, structure de coordination des exercices, etc.…
Quand la diminution de la capacité de travail commence à s’accentuer au cours d’une séance, l’efficacité du repos actif peut diminuer et le rôle du repos passif s’accroit.
En fonction des objectifs visés, du volume et caractère des charges, du degré de la fatigue, les combinaisons du repos actif et passif sont possibles, le repos est appelé mixte ou combiné
Ainsi une charge donnée, durée, intensité, nombre de répétitions des exercices, ainsi que la durée et le caractère du repos, ont une importance particulière pour caractériser les méthodes de développement des qualités motrices, l’importance de telle ou telle méthode dépond surtout du choisi et de l’équilibre déterminé entre le travail et le repos, si la charge porte le caractère volume, on atteint un effet important au dépond de l’intensité.
La charge d’entrainement sportif
A la base des méthodes de développement et de perfectionnement des qualités physiques, il existe un certain ordonnément de la combinaison et de régularisation de la charge physique et de repos.
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[*]Les types de charge :
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La charge physique est une grandeur qui caractérise l’influence des exercices physique sur l’organisme des sportifs. Elle est à la base de la manifestation de deux processus :
ü Le premier (externe) représente les caractéristiques quantitatives du travail réalisé.
ü Le second (interne) caractérise la grandeur et le caractère des changements psychologiques, biochimiques, et psychologiques qui passent dans l’organisme du sportif.
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[*]Les composantes de la charge externe et interne :
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La grandeur de la charge dépond avant tout de son volume et de son Intensité. Le volume de la charge caractérise le coté quantitatif de la charge, si l’intensité détermine le coté quantitatif.
v Le volume de la charge peut être entrevu aussi comme la durée d la réalisation des exercices physiques et comme la quantité sommaire du travail physique réalisé dans un temps déterminé (séance, microcycle, mésocycle, Ets…)
- Les critères d’évaluation du coté extérieur du volume de la charge sont les suivants :
ü Nombre de répétitions des exercices, nombre de séances et de temps de réalisation des exercices, charge totale soulevée en musculation, le nombre de kilomètres réalisés en course etc.…
- Lors de l’évaluation du coté intérieur du volume de la charge, les indices d’évaluation peuvent être :
ü Dépenses sommaire d’énergie durant le temps de réalisation des exercices.
v L’intensité de la charge est une influence du travail physique sur l’organisme du sportif, à un moment donné, mais aussi une tension et un degré de concentration du volume dans le temps.
- Les mesures des l’intensité du coté extérieure de la charge est représenté par : vitesse du déplacement en course, rythme de jeu en sport collectif, hauteur ou distance réalisée dans les sauts athlétiques, etc.
- Les mesures de l’intensité du coté intérieur de la charge est représenté par : débit ventilatoire par unité de temps, la fréquence cardiaque, mutations physiologiques et biochimiques, etc.
On peut faire varier la charge par le biais du volume et de l’intensité. Lors de la planification des charges il est important de faire la distinction entre les charges de caractère général qui favorisent le développement de plusieurs qualités et les charges de l’influence choisies par métier de cibler certaines qualités bien précises.
Pour la planification de la charge, il faut tenir compte de ses composantes essentielles :
- Ø La durée des exercices.
- Ø L’intensité des exercices.
- Ø La durée des intervalles de repos entre les exercices (la densité).
- Ø Le caractère du repos.
- Ø Le nombre de répétitions.
Dans les sports collectifs, il est souhaitable de prendre en considération :
- Ø La complexité de coordination des exercices.
- Ø Le nombre de joueurs qui réalisent l’exercice.
- Ø Les dimensions du terrain.
- Ø Les charges dans le processus d’entrainement peuvent avoir un caractère continu ou discontinu. La prolongation des intervalles de repos entre les répétitions des exercices exerce une influence considérable sur le développement de certaines qualités physiques. C’est un moment de cas intervalles qu’ont lieu les processus de récupération. Ces dernières se caractérisent par les lois suivantes :
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Il a été observé qu’au cours du premier tiers du temps de la pause, on ne récupère que 65% d’aptitude au travail, au deuxième tiers 30%, et pour e reste 5%.
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Il a été observé après la réalisation de différentes charges, un retour inégal au stade initial de divers indices (biochimiques, psychologiques et physiologiques).
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[*]Influence des phases de récupération au niveau de l’aptitude au travail :
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Après la réalisation des exercices physiques on constate la diminution des aptitudes au travail après une tension fonctionnelle des muscles, ceci influe d’une façon déterminée sur la technique des mouvements et sur le niveau de la manifestation des qualités physiques, ensuite tout au long du repos, l’aptitude au travail revient progressivement au stade initial et après un temps déterminé, la phase de surcompensation intervient.
A partir de régimes donnés, de l’alternance du travail et de repos et des régularités de processus de récupération, 03 types d’intervalles du repos sont respectées : Rigide – Ordinaire – Extrême.
Pour ce qui est de l’intervalle de repos rigide, on distingue l’intervalle de repos réduit ou incomplet. Ce type est utilisé en générale lors du développement de l’endurance.
Pour les intervalles complets de repos, elles assurent une compensation de la capacité de travail jusqu’au niveau initial. Les sportifs commencent à se sentir prêts au travail. Ces types de repos sont appliqués avant tout lors du travail des qualités de force musculaire, de la vitesse, de la coordination des mouvements.
Au cours des séances en faisant le dosage de la durée des intervalles de repos, il faut suivre un rythme déterminé en partant des objectifs visés :
- Maintenir la même durée des intervalles de repos entre les exercices.
- Les diminuer progressivement.
- Les augmenter
Le repos peut être passif et actif. Dans certains cas, le repos actif est beaucoup plus efficace que le repos passif dans la mesure où la mobilisation des systèmes fonctionnels de l’organisme permet de respecter une dynamique d’évolution de la capacité de travail.
L’effet du repos dépend de toute une série de facteurs : Age, préparation physique, volume de change, degré de fatigue, structure de coordination des exercices, etc.…
Quand la diminution de la capacité de travail commence à s’accentuer au cours d’une séance, l’efficacité du repos actif peut diminuer et le rôle du repos passif s’accroit.
En fonction des objectifs visés, du volume et caractère des charges, du degré de la fatigue, les combinaisons du repos actif et passif sont possibles, le repos est appelé mixte ou combiné
Ainsi une charge donnée, durée, intensité, nombre de répétitions des exercices, ainsi que la durée et le caractère du repos, ont une importance particulière pour caractériser les méthodes de développement des qualités motrices, l’importance de telle ou telle méthode dépond surtout du choisi et de l’équilibre déterminé entre le travail et le repos, si la charge porte le caractère volume, on atteint un effet important au dépond de l’intensité.
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