HOUWIROU
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 | موضوع: Théhorie et Méthodologie de l'Entraînement Sportif  السبت 24 نوفمبر 2018 - 10:18 | |
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لآ يتواضع إلا كبير ولآ يتكبر إلا صغير
Les principes de l'entrainement sportif
La planification de l'entraînement repose sur l'application de principes de base qui vont présider à l'enchaînement des phases de travail et de repos.
Le principe est une instruction d’action que l’entraineur doit respecter dans le déroulement du processus de formation qu’il applique en vue d’atteindre des objectifs multiples. C’est également la règle fondamentale qui doit guider l’entraineur dans son activité pratiquée. Le non respect de certaines règles entraine la violation des régularités qui sont à la base de l’entrainement sportif.
Dans le domaine sportif on distingue les principes suivants :
- Les principes généraux
- Les principes méthodiques
- Les principes spéciaux
Il est prévu au travers de cette conférence de se pencher sur le troisième groupe de principes, les principes spéciaux de l’entrainement sportif.
1- La spécialisation :
L’obtention de hauts résultats suppose une spécialisation approfondie dans le sport chois. Les résultats sont si élevés, qu’on doit se limiter à la pratique d’une seule spécialité. Compte tenu de cela, la sélection et l’orientation des sportifs revêtent une grande importance. Le choix d’une discipline sportive doit se réaliser d’une façon objective selon différents critères :
ü L’orientation peut porter sur des disciplines de force, de vitesse, d’endurance, etc.
ü L’orientation et la sélection doivent tenir en compte des spécificités des disciplines sportives.
ü L’orientation et la sélection peuvent se réaliser à l’intérieur même de la discipline sportive. (poste de jeu, distance à parcourir, etc.…)
2- L’individualisation :
Elle prévoit le respect des particularités d’âge, de sexe, de personnalité de l’athlète, le degré de son talent, de sa condition physique, ainsi que l’état de sa préparation technico-tactique
3- Principe de surcharge progressive :
Tout au long de la carrière du sportif la charge de W va évoluer en terme de quantité, d'intensité et de spécialisation ; quelques règles à respecter :
- La spécialisation doit être relativement tardive en se référant toujours à l'âge optimal pour la performance max .
- Il faut qu'il y ait un passage de la PPG à la PPS aussi bien au niveau du plan de carrière que du plan de saison.
- Augmentation progressive du volume d'entraînement : on pense qu'il y a un rapport de 1 à 10 au niveau du volume d'entraînement entre un débutant et un sportif de haut niveau.
- Augmentation progressive du nombre de séances : pour un débutant le rythme optimal est de 2 séances /semaine, pour le haut niveau de 2 à 3 séances/jour.
- Augmentation progressive de l'intensité : le premier problème est l'évaluation de la charge de W en rapport avec la spécialité sportive ; le deuxième problème est le nombre de séances intensives par semaine. On sait que le nombre de séances intensive/semaine est de 1 chez le débutant alors qu'à haut niveau il est de 5 à 6/ microcycle.
- Augmentation progressive des séances spécifiques : à bas niveau 1 séance peut avoir plusieurs objectifs ; en effet même si l'entraîneur n'a fixé qu'un objectif à l'intérieur de la séance, le W spécifique peut entraîner diverses modifications (d’ordre physio...) ; à haut niveau une séance doit avoir un seul objectif, en effet pour avoir une adaptation le stimulus doit être assez important.
4- Principe de répétition des charges :
Pour qu'un stimulus devienne efficace, il faut qu'il soit répété ; il est donc nécessaire de bien choisir le nombre de répétitions hebdomadaires. Il faut 4 jours de récupération pour une charge aérobie importante. Lorsqu'à la suite d'un entraînement une qualité physique est à son minimum, on peut solliciter une autre qualité qui elle, est entraînable à ce moment-là, ou jouer sur le travail technique. Il faut constamment faire varier l'objectif des séances d'entraînement, par exemple avec un travail biquotidien.
5- Principe de la variabilité de la dynamique des charges :
On sait qu’une charge monotone (orientation d’une charge d’un même type) même d’un niveau négligeable fatigue le sportif beaucoup plus vite que l’utilisation d’une charge variable. C’est pour cela qu’au cours de l’entrainement il faut respecter la dynamique de la charge en la modifiant selon sont volume et son intensité.
On distingue les formes suivantes propres à la dynamique des charges :
- La forme ondulatoire
- La forme rectiligne ascendante (linéaire)
- Principe du caractère cyclique d’un entrainement sportif
- La forme en dent de scie :
- Formes graduelles par palier
5.1 La forme ondulatoire :
Elle est caractérisée par l’augmentation graduelle des charges avec un accroissement impressionnant et une diminution faite de telle sorte que cette onde se reproduise de nouveau, à un niveau plus élevé.
Les oscillations ondulatoires sont propres tant à la dynamique du volume qu’à la dynamique de l’intensité.
Chaque onde de la dynamique générale de la charge exprime une onde du volume et une onde d’intensité qui ne présente aucune coïncidence l’une avec l’autre.
Initialement on enregistre l’accroissement du volume des charges, l’intensité quand à elle, elle évolue de façon plus signifiante, après une certaine stabilité. Le volume commence à diminuer, tandis que l’intensité augmente.
Cette tendance des charges est commune à certaines étapes et périodes du processus d’entrainement, c’est en fonction de cela que l’on met en relief des ondes de différents types :
- Petites ondes : caractérisant la dynamique de la charge du processus de l’entrainement dans le microcycle.
- Ondes moyennes : caractérisant la dynamique de la charge du processus de l’entrainement dans le microcycle.
- Grandes ondes : caractérisant la dynamique de la charge du processus de l’entrainement dans le macrocycle (semi-annuel, annuel, pluriannuel)
5.2 La forme rectiligne ascendante (linéaire) :
Dans ce cas on est dans une présence d’une forme rectiligne ascendante, simultanés du volume et de l’intensité d’une séance à l’autre, d’un moi à l’autre. Cependant cette augmentation se traduit par des proportions inégales au niveau des deux composantes fondamentales. Les premières années, le volume augmente de 30 à 40%, l’intensité de 15 à 20%. Cette dynamique de la charge est très caractéristique de l’entrainement pluriannuel.
5.3 Formes graduelles par palier :
Dans cette forme, l’accroissement des charges est alterné par une stabilisation relative durant plusieurs séances. Ce qui facilite le déroulement des processus d’adaptation de l’organisme au travail. La charge augmente d’une façon plus ascendante par rapport à la dynamique rectiligne. Cette forme de dynamique permet d’assimiler des charges de plus grande importance.
5.3 La forme en dent de scie :
Dans cette forme la charge augmente considérablement tout en demeurant accessible à l’étape de l’entrainement donné, ensuite elle diminue de façon considérable jusqu’au niveau déterminé. Les « bonds » propres à la dynamique des charges engendrent des exigences maximales aux capacités fonctionnelles et adaptatives. Ils représentent un facteur très important stimulant l’accroissement l’entrainabilité.
5.4 Principe du caractère cyclique d’un entrainement sportif :
Le caractère cyclique représente une évolution relativement achevée de certains maillons du processus d’entrainement (séances, étapes, périodes) qui se réitèrent dans le temps. Ce principe se manifeste dans la structuration du processus d’entrainement. Ce dernier s’organise sous forme de cycles depuis ces maillons élémentaires (séances) jusqu’aux étapes de l’entrainement pluriannuel. C’est ainsi qu’on distingue :
- Des petits cycles (microcycles)
- Des cycles moyens (méso cycles)
- Des cycles grands (macrocycles)
6. Principe de continuité :
Pour que les adaptations de l'organisme à court terme puisse se transformer en adaptation à long terme (base de l'entraînement) les stimuli doivent être répétés régulièrement et à intervalles suffisamment proches. On doit donc exclure toute interruption injustifiée de l'entraînement, et limiter la coupure des vacances.
7. Principe de périodisation :
Un plan d'entraînement annuel doit être divisé en période de préparation, de précompètition, de compétition, et en période de transition. Les charges de travail doivent présenter un caractère ondulatoire.
- Microcycle : 2 à 7 jours (1 semaine) cycle d'enchaînement de charges de travail avec un objectif particulier. - Mesocycle ou macrocycle : enchaînement de plusieurs microcycles, 3 semaines ou 2 x 3sem. , 4sem. Ou 2 x 4sem. - Période de préparation.
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