كيف تتخلص من آلام العضلات بعد النشاط الرياضي أو مايسمى ب (les courbatures) ؟
كاتب الموضوع
رسالة
HOUWIROU Admin
عدد الرسائل : 14672 نقاط التميز : تاريخ التسجيل : 02/04/2008
موضوع: كيف تتخلص من آلام العضلات بعد النشاط الرياضي أو مايسمى ب (les courbatures) ؟ الإثنين 15 أكتوبر 2018 - 12:57
كيف تتخلص من آلام العضلات بعد النشاط الرياضي أو مايسمى ب (les courbatures) ؟
- عند ممارسة نشاط رياضي بعد غياب طويل أو زيادة شدة تدريب غير معتاد تصاب الألياف العضلية بضرر وانكسار مجهري (microtraumatisme) مما يحتم على الجسم ترميم تلك الألياف كي تتكيف العضلات مع المجهود القادم وهو ما يسبب تلك الألام العضلية التي تأتي بعد النشاط الرياضي ب 12 ساعة إلى 48 ساعة وتمتد غالبا من يومين إلى خمسة أيام .
النصائح والإرشادات : * الإهتمام بشرب السوائل طيلة اليوم قبل ،أثناء وبعد النشاط الرياضي أو ما يسمى ب (la hydratation) * القيام بتمارين التمدد العضلي (les étirements )بعد النشاط أو الحصة التدريبية . * حمام بارد بعد الحصة مباشرة (bain froid) يليه حمام ساخن بعد ساعات (bain chaud) ،أو دمجهم مع بعض في حمام واحد بمعنى حمام متفاوت في درجة حرارة الماء (دقيقتين ماء ساخن ودقيقتين بارد من 4 إلى 6 تكرارات) وهي طريقة يستعملها رياضيين عالميين كثر * التغذية السليمة خاصة الأغذية الغنية بالبروتين والألياف ،المغنيسيوم والبوتاسيوم (خضر ،فواكه ،أسماك ،لحوم ،ألبان) والإستعانة بأقراص المغنيسيوم وبيكربونات الصوديوم كمكملات أخرى إن اقتضى الأمر * الصونا (sauna) ،حمامات ساخنة بإضافة بيكربونات الصوديوم للماء ،التدليك (le massage ) ،المشي أو الجري الخفيف ،هذه التقنيات تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين بكثرة إلى الألياف للمساعدة على ترميمها بسرعة * استعمال الأدوية المضادة للإلتهاب (anti-inflammatoires) مثل الأسبرين (Aspirine) الذي يوصف للكبار فقط والإبوبروفين (Ibuprophène) أو زيارة الطبيب إن زادت حدة الآلام أو بقيت بعد 5 ,6 أيام على الأقل
كيف تتخلص من آلام العضلات بعد النشاط الرياضي أو مايسمى ب (les courbatures) ؟
الإثنين 15 أكتوبر 2018 - 12:57
