ما هو الحمل التدريبي
[rtl]الحمل التدريبي[/rtl]
[rtl]لقد طرأت في السنوات الأخيرة مجموعة هائلة من التغييرات والتطورات على علم التدريب الرياضي مما دفع بجميع المدربين والمدرسين وكذلك الأداريين في المجال الرياضي الى أن يحاولوا مواكبة ودراسة تلك التطورات والتغييرات التي تطرأ يوميآ عليها.[/rtl]
[rtl]ومن خلال دراستنا للإنسان يتضح لنا ان هناك تبادل بين أداء أي نشاط ومدى تقبل الأجهزة الوظيفية لذلك النشاط ومن ضمن هذه الأنشطة الحياتية المتعددة هو النشاط الرياضي الذي يعد في جوهره عملية التبادل بين الجهد المبذول ومدى تكيف أجهزة الجسم الوظيفية لذلك الجهد.[/rtl]
[rtl]وتعتبر قضية تكييف الجسم البشري و اجهزته المختلفة مع ضغوط الحمل البدني من وجهة نظرنا الشخصية واحدة من اهم القضايا البحث العلمي في المجال الرياضي و تاتي هذه المكانة ,وتلك الاهمية الكبرى من واقع كون الحمل البدني يمثل الوسيلة الرئيسية للارتقاء بالمستوى البدني و الرياضي.[/rtl]
[rtl]من اهم المشاكل التي تواجه التي تواجه المدربين في التدريب هي معرفة كيفية تحديد جرعات حمل التدريب في التدريب من جهة ومن جهة اخرى كيفية الارتفاع بمتطلبات التدريب حتى يتسنى له النجاح في رفع مستوى لياقة لاعبيه المهارية و البدنية حتى يمكن الوصول بهم الى الهدف المنشود , بتحقيق افضل الانجازات في الدورات الاولمبية وبطولات العالم.[/rtl]
[rtl]والحمل التدريبي يمثل الجزء الرئيسي والهام من العملية التدريبية, او هو القاعدة الاساسية للتدريب الرياضي في المجالين النظري و التطبيقي, وكذلك له التأثير والكبير على الأنجاز لما تمثله من جزء هام جدآ من الوحدة التدريبية والتمارين الرياضية.[/rtl]
[rtl]وايضا يعد الركيزة الأساسية التي يعتمد عليها التدريب الرياضي لأنه يحوي في طياته كافة التغيرات التي تنعكس على أجهزة الرياضي الوظيفية نتيجة الشدة والحجم التي تقع على كاهله فضلا عن الراحة التي تمثل عودة تلك الأجهزة جسم الرياضي إلى حالتها الطبيعية أو شبه الطبيعية لحصول التكيف المنشود.[/rtl]
[rtl]تعريف الحمل التدريبي[/rtl]
[rtl]ويعرف بانه "الجهد أو العبأ البدني والعصبي الواقع على أعضاء الجسم وأجهزته كرد فعل للأداء البدني المنفذ", او "جميع المجهودات البدنية والعصبية ( المحتويات التدريبية ) التي تقع على عاتق اللاعب نتيجة ممارسة الانشطة الرياضية المختلفة".[/rtl]
[rtl]مميزات حمل التدريب[/rtl]
[rtl]هناك بعض الاسس التي يرتكز عليها حمل التدريب والتي نحددها بالمميزات التالية :[/rtl]
[rtl]1- يشكل حمل التدريب أحد الوسائل الاساسية والضرورية لزيادة المقدرة.[/rtl]
[rtl]2- ضرورة الاخذ بنظر الاعتبار الفروقات الفردية من خلال استخدام مكونات حمل التدريب .[/rtl]
[rtl]3- تنمية وتطور حمل التدريب يتم من خلال الموازنة باستخدام المكونات أي يتناسب تأثير الحمل في الوحدة التدريبية حسب كل مرحلة لمستوى اللاعب .[/rtl]
[rtl]4- لا يجوز الاستمرار بالحمل التدريبي قبل الانتهاء من فترة استعادة الشفاء .[/rtl]
[rtl]اهمية الحمل التدريبي[/rtl]
[rtl]1- يعد حمل التدريب بانه الوسيلة الفعالة التي تؤثر على الفرد الرياضي بسبب التغيرات الوظيفية والخارجية لاجهزة الجسم .[/rtl]
[rtl]2- زيادة فاعلية التناسق الحركي مع تكييف الاجهزة ونمو القدرات بشكل جيد .[/rtl]
[rtl]3- يعمل على تقدم المستوى الرياضي في حالة استخدام الاسس العلمية الصحيحة بما يتناسب ذلك مع كفاءة الرياضي لغرض تحقيق الهدف[/rtl]
[rtl]أنواع او أشكال الحمل التدريبي[/rtl]
[rtl]الحمل الخارجي الحمل الداخلي الحمل النفسي[/rtl]
[rtl]ويتكون من : ويتكون من : الضغط العصبي[/rtl]
[rtl]الشدة , الحجم , الكثافة استجابة او ردود فعل الأجهزة الوظيفية الواقع على اللاعب[/rtl]
[rtl]نبض , نسبة حامض اللاكتيك في[/rtl]
[rtl]الدم و البول, ضغط الدم ..الخ,[/rtl]
[rtl]نتيجة الحمل الخارجي[/rtl]
[rtl]الحمل الخارجي : يقصد بالحمل الخارجي كمية التدريبات أو العمل المنفذ خلال وحدات التدريب ومستوى تركيزها أو أنجازها خلال وحدات زمنية محددة, ويتكون من:[/rtl]
[rtl]1- الشدة[/rtl]
[rtl]تتمثل الشدة في درجة تركيز التدريبات أو المثيرات الحركية في الوحدة التدريبية, و يمكن قياسها من خلال:[/rtl]
[rtl]ا- درجة السرعة – وتقاس بالثانية او الدقيقة ( الجري , السباحة , التجديف)[/rtl]
[rtl]ب- درجة قوة المقاومة – تقاس بالكيلوغرام ( رفع الاثقال , تمرينات تستخدم[/rtl]
[rtl]فيها الاثقال ).[/rtl]
[rtl]ج- مقدارمسافة الاداء – تقاس بالسنتيمتر او بالمتر ( الوثب , الرمي , العاب[/rtl]
[rtl]القوى).[/rtl]
[rtl]د- توقيت الاداء ( سرعة او بطء اللعب ) , الالعاب الرياضية – ككرة القدم ,[/rtl]
[rtl]المنازلات الفردية كالمصارعة .[/rtl]
[rtl]2- الحجم[/rtl]
[rtl]ويتكون من[/rtl]
[rtl]ا- فترة دوام التمرين الواحد ( مثلا ركض 100 م).[/rtl]
[rtl]ب- عدد مرات تكرار التمرين الواحد ( تكرار الركض لمسافة 100 م اربع مرات .[/rtl]
[rtl]3- الكثافة[/rtl]
[rtl]هي العلاقة بيت فترتي الحمل والراحة في اثناء الوحدة التدريبية الواحدة[/rtl]
[rtl](الساعة التدريبية)[/rtl]
[rtl]وعلى العموم يجب ان يصل الفرد في نهاية فترة الراحة الى درجة تسمح له[/rtl]
[rtl]بالقدرة على تكرار التمرين, وعادة ما يكون النبض في حدود (110-120) نبضة.[/rtl]
[rtl]ولطبيعة فترة الراحة البينية بين تمرين وآخر أو مجموعة من التمرينات أو بين الوحدات التدريبية شكلان أساسيان وهما :[/rtl]
[rtl]الراحة السلبية : وهي تمثل فترة لايؤدي فيها اللاعب اي نشاط موجه ومن الوسائل المستخدمة هي النوم والألتزام بالأكل قبل النوم بساعتين على الأقل .[/rtl]
[rtl]الراحة الايجابية : وتسمى أحيانا بالراحة النشطة حيث يقوم اللاعب خلالها بأداء بعض الأنشطة البسيطة وسهلة الأداء للتخلص من التعب كالهرولة الخفيفة والمشي أو تمرينات الأسترخاء وبعض الوسائل الأخرى[/rtl]
[rtl]درجات حمل التدريب[/rtl]
[rtl]مستويات درجات حمل التدريب[/rtl]
[rtl]اللأقصى الأقل من الأقصى المتوسط البسيط الراحة الايجابية[/rtl]
[rtl]وتعرف انها (درجة تشير الى تاثير مكونات حمل التدريب (الشدة-الحجم-الكثافة)في الفرد الرياضي,وتمثل نسبة مئوية من اقصى ما يستطيع تحمله)[/rtl]
[rtl]جميع درجات حمل التدريب تستخدم في تطوير مستوى اللاعب و لكل منها دورها الهام و الفعال في رفع اللاعب.[/rtl]
[rtl]1- الحمل الاقصى:هو الحمل الذي يصل الفرد الرياضي خلال تنفيذه لدرجة التعب لا يستطيع منها الاستمرار في الاداء[/rtl]
[rtl]اهميته و استخدامه:تعمل هذه الدرجة من الحمل بصورة مباشرة على الارتقاء بالمستوى الرياضي و خاصة في تمرينات التحمل الهوائي و التحمل اللاهوائي و تمرينات القوة العضلية[/rtl]
[rtl]درجاته:تتراوح درجات الحمل الاقصى 90% -100% من اقصى ما يستطيع الرياضي تحمله[/rtl]
[rtl]ويتراوح عدد المرات التي يستطيع فيها اللاعب تكرار الحمل الاقصى ما بين (1 – 5)[/rtl]
[rtl]الراحة: يتطلب فترة راحة طويلة حتى استعادة الشفاء و تستغرق عادة ما بين (4-5) دقيقة كمعدل تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل[/rtl]
[rtl]نصائح: - عدم استخدام الحمل الاقصى قبل و بعد المنافسات مباشرة(يوما او يومين على الاقل) لتتمكن الاجهزة الوظيفية من الاستشفاء[/rtl]
[rtl]- عدم الافراط في استخدامه مع الناشئين[/rtl]
[rtl]- لا يستخدم في حالات الطمث مع الفتيات[/rtl]
[rtl]- لا يستخدم حينما يكون الرياضي مجهدا او مريضا[/rtl]
[rtl]- لا يستخدم في مرحلة الانتقال[/rtl]
[rtl]2-الحمل الاقل من الاقصى :هو الحمل الذي تقل درجته قليلا عن الحمل الاقصى[/rtl]
[rtl]اهميته: - يمكن من خلاله تحقيق ثبات المستوى دون وقوع عبء بدني وعصبي اقصى على الرياضي[/rtl]
[rtl]- يستخدم في تطوير بعض انواع الاداء البدني و المهاري و الخططي في حالة التدريب[/rtl]
[rtl]- تنمية و تحسين كفاءة عمل الاجهزة الوظيفية بالجسم[/rtl]
[rtl]- يستعاض به عن الحمل الاقصى احيانا وخاصة عندما لا يريد المدرب الوصول بالحمل للدرجة القصوى[/rtl]
[rtl]درجاته :تتتراوح درجات هذا الحمل ما بين(75% - 90%)من اقصى ما يستطيع اللاعب تحمله[/rtl]
[rtl]ويتراوح عدد المرات التي يستطيع اللاعب تكرارها مابين (6 – 10 )[/rtl]
[rtl]الراحة: يتطلب فترة راحة طويلة نسبيا ولكنها اقل من تلك الفترة اللازمة للحمل الاقصى وتصل ما بين (2- 4 ) دقائق كمعدل تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل[/rtl]
[rtl]نصائح: - عدم استخدام الحمل الاقصى قبل و بعد المنافسات مباشرة(يوما او يومين على الاقل) لتتمكن الاجهزة الوظيفية من الاستشفاء[/rtl]
[rtl]3- الحمل المتوسط: هو الحمل الذي تتميز درجته بالتوسط من حيث العبء الواقع على الاجهزة الوظيفية لجسم اللاعب[/rtl]
[rtl]اهميته:- يستخدم بمدى واسع في خفض درجة الحمل بعد استخدام اي من الحملين الاقصى والاقل من الاقصى[/rtl]
[rtl]- يستخدم بمدى واسع في تحقيق اهداف تخدم المهارات و خطط اللعب والارتقاء بمستوياتها[/rtl]
[rtl]- يستخدم بمدى واسع خلال فترة الانتقال بعد فترة المنافسات[/rtl]
[rtl]- يستخدم بمدى واسع قبل المنافسة مباشرة او بعدها مباشرة[/rtl]
[rtl]درجاته : تقدر درجته بنسبة مئوية تتراوح ما بين (50%- 75%)من اقصى ما يستطيع الفرد تحمله و يتراوح عدد مرات والتكرار ما بين (11- 20)[/rtl]
[rtl]نصائح:- الاحتراس من التراخي في تنفيذه حتى لا تنخفض درجة الحمل و تصل الى الحمل الخفيف[/rtl]
[rtl]- ينصح بعدم استخدامه بكثرة بغرض رفع المستوى البدني[/rtl]
[rtl]راحة :الفترة اللازمة لاستعادة الشفاء يتراوح مابين (1-2)دقيقة كمعدل تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل[/rtl]
[rtl]4- الحمل الخفيف(الاقل من المتوسط): هو الحمل الذي يقل بدرجات قليلة عن الحمل المتوسط[/rtl]
[rtl]اهميته: - يستخدم في التقليل من الضغط الواقع على اللاعب نتيجة نتيجة اداء الاحمال القصوي و الاقل من القصوي[/rtl]
[rtl]- يستخدم في المراحل الاولى لتعلم المهارات الحركية[/rtl]
[rtl]- يستخدم في تمرينات الاحماء و التهدئة[/rtl]
[rtl]- يستخدم على نطاق واسع خلال فترة الانتقال[/rtl]
[rtl]- يستخدم لغرض المرح والسرور و الاستمتاع خلال التدريب[/rtl]
[rtl]درجاته :تقدر درجاته بنسبة ما بين (35 -50 %)من اقصى ما يستطيع الرياضي تحمله[/rtl]
[rtl]و يتراوح عدد مرات تكرار التمرين ما بين (16- 30)مرة[/rtl]
[rtl]الراحة :الفترة اللازمة لاستعادة الشفاء تتراوح ما بين (45 – 60 ثا)و تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل[/rtl]
[rtl]نصائح:[/rtl]
[rtl]-لا يستخدم بهدف تنمية الصفات البدنية[/rtl]
[rtl]- عدم استخدامه لفترة طويلة حتى لا يشعر اللاعب بالملل[/rtl]
[rtl]5- الراحة الايجابية: هو اقل درجات الحمل التي يمكن ان يتعرض له اللاعب[/rtl]
[rtl]تاثيره: لا تكون هناك اي اعباء تذكر على الاجهزة الوظيفية للاعب خلال الممارسة الرياضية. بل على العكس فقد اثبتت التجارب و الدراسات ان التعرض لمثل هذه الدرجة من الحمل تؤدي الى سرعة استعادة الفرد الرياضي لشفاءه من الاحمال السابقة.[/rtl]
[rtl]التحكم في درجات الحمل[/rtl]
[rtl]1- التغيير في الشدة[/rtl]
[rtl]2- التغيير في الحجم[/rtl]
[rtl]3- التغيير في فترات الراحة البينية[/rtl]
[rtl]اهم الطرق المتبعة في (تقنيين) الشدة(1)[/rtl]
[rtl]اولا :- طريقة تجزئة الزمن[/rtl]
[rtl]سباح اقصى زمن له لقطع مسافة 50 م هو 30 ثا احسب الازمنة المقابلة للشدد التالية[/rtl]
[rtl]85% 90% 95%[/rtl]
[rtl]ج /[/rtl]
[rtl]الزمن 30 ثا = 100%[/rtl]
[rtl]لو جزءنا زمن 30 ثا الى 10 اجزاء من الشدة القصوى[/rtl]
[rtl]30[/rtl]
[rtl]اذن نصيب كل جزء 10% = -------- = 3 ثا[/rtl]
[rtl]10[/rtl]
[rtl]3[/rtl]
[rtl]ونصيب كل جزء 5% = ------------- = 1,5 ثا[/rtl]
[rtl]2[/rtl]
[rtl]لحساب زمن 85%[/rtl]
[rtl]= 30 + 10%+5% = 30+ 3+ 1,5 = 34,5 ثا[/rtl]
[rtl]لحساب زمن 90%[/rtl]
[rtl]= 30 ثا + 10% = 30 +3 =33 ثا[/rtl]
[rtl]_____________________________________________________[/rtl]
[rtl]ثانيا:- طريقة النسب المئوية المقلوبة للزمن[/rtl]
[rtl]مثال/ عداء 400 م زمنه 50 ثا احسب[/rtl]
[rtl]70% من الشدة و 80%[/rtl]
[rtl]ج/ 100[/rtl]
[rtl]شدة 70% = 50 × ------------- = 71,42 ثا[/rtl]
[rtl]70[/rtl]
[rtl]100[/rtl]
[rtl]شدة 80% = 50 ×------------- = 62,5 ثا[/rtl]
[rtl]80[/rtl]
[rtl]_________________________________________________________[/rtl]
[rtl]ثالثا: - حساب الشدة عن طريق النبض[/rtl]
[rtl]1- عن طريق النسبة و التناسب[/rtl]
[rtl]مثال/ اقصى عدد ضربات القلب لعداء مسافة 100 م بالسرعة القصوى 200 ض/د[/rtl]
[rtl]احسب :- النبض (عدد ضربات القلب) اذا كان شدة التمرين 90%[/rtl]
[rtl]ج/[/rtl]
[rtl]100 200[/rtl]
[rtl]90 س[/rtl]
[rtl]90 × 200[/rtl]
[rtl]س =------------------ = 180 ضربة / دقيقة[/rtl]
[rtl]100[/rtl]
[rtl]______________________________________________________[/rtl]
[rtl]2- يقنن الشدة عن طريق الحد الادنى لضربات القلب (الطبيعي اثناء الراحة في الدقيقة و الحد الاقصى لضربات القلب بعد التمرين و عدد ضربات القلب في التمرين)[/rtl]
[rtl]ونرمز لكل من[/rtl]
[rtl]عدد ضربات القلب في التمرين الحالي = 1[/rtl]
[rtl]عدد ضربات القلب في اقصى لتمرين = 2[/rtl]
[rtl]عدد ضربات القلب اثناء الراحة = 3[/rtl]
[rtl]اذن[/rtl]
[rtl]1 - 3[/rtl]
[rtl]الشدة = ----------------------[/rtl]
[rtl]2 - 3[/rtl]
[rtl]مثال / كم يبلغ شدة التمرين لعداء 200 م اذا كان[/rtl]
[rtl]1- عدد ضربات القلب للتمرين الحالي = 180 ض/د[/rtl]
[rtl]2- عدد ضربات القلب للتمرين اثناء الراحة = 60 ض/د[/rtl]
[rtl]3- عدد ضربات القلب القصوي = 200 ض/د[/rtl]
[rtl]ج/[/rtl]
[rtl]180 - 60[/rtl]
[rtl]الشدة = ------------------- = 85,7 %[/rtl]
[rtl]200 – 60[/rtl]
[rtl]____________________________________________________[/rtl]
[rtl]3- طريقة الكارفونين[/rtl]
[rtl]الشدة = احتياطي اقصى معدل النبض ×النسبة المئوية لمعدل النبض المستهدف + اقصى معدل النبض اثناء الراحة[/rtl]
[rtl]ملاحظة / احتياطي اقصى معدل النبض = الفرق بين اقصى نبض ونبض الراحة[/rtl]
[rtl]مثال / كم شدة التمرين لرياضي اذا كان[/rtl]
[rtl]أ- اقصى نبض بعد الجهد = 200 ض/د[/rtl]
[rtl]ب- عدد ضربات القلب اثناء الراحة = 60 ض/د[/rtl]
[rtl]ت- النسبة المئوية لمعدل النبض المستهدف = 80 %[/rtl]
[rtl]ج/[/rtl]
[rtl]احتياطي اقصى معدل النبض = 200 – 60 = 140 ض/د[/rtl]
[rtl]80[/rtl]
[rtl]= 140 × ------------ + 60 = 172 ض/د[/rtl]
[rtl]100[/rtl]
[rtl]__________________________________________________[/rtl]
[rtl]4- على اساس عمر الرياضي[/rtl]
[rtl]شدة التمرين = 220 – عمر الرياضي[/rtl]
[rtl]مثال/كم شدة التمرين (عدد ضربات القلب ) اذا كان شدة التمرين 85% للرياضي يبلغ من العمر 20 سنة[/rtl]
[rtl]شدة التمرين = 220 - 20 = 200 ض/د شدة 100%[/rtl]
[rtl]85[/rtl]
[rtl]اذن شدة 85 % = 200 ×----------- = 170 ض/د[/rtl]
[rtl]100[/rtl]
[rtl]______________________________________________________[/rtl]
[rtl]5- للمستويلت العليا يتم الحساب كما يلي[/rtl]
[rtl]الشدة = نبض الراحة +(اقصى نبض بعد الجهد – نبض الراحة) ×الشدة المطلوبة[/rtl]
[rtl]مثال/ احسب الشدة ( عدد ضربات القلب الرياضي) اذا كان النبض اثناء الراحة اقصى نبض بعد الجهد 200 ض/د ,الشدة المطلوبة 80 %[/rtl]
[rtl]ج/[/rtl]
[rtl]الشدة = 60 + (200 – 60) × 80% = 160 ض/د[/rtl]
ساهم في ترقية التعليم في الجزائر، و أرسل لنا ملفاتك ليتم نشرها باسمك و يستفيد منها أبناؤنا
و تبقى لك صدقة جارية الى يوم القيامة
صفحتنا على فايسبوك
أن مرت الأيام ولم تروني
فهذه مواضيعي فتذكروني
وأن غبت يوما ولم تجدوني
ففي قلبي حبكم فلاتنسوني
وأن طال غيابي عنكـــــــم
دون عودة فأكون وقتهـــا
بحاجة للدعاء فأدعو لي
الخميس 4 نوفمبر 2021 - 12:21
