عدد الرسائل : 14822 نقاط التميز : تاريخ التسجيل : 02/04/2008
موضوع: نشاط الوثب الطويل في الوسط المدرسي الخميس 21 نوفمبر 2019 - 13:09
نشاط الوثب الطويل
تعريف : هو العمل على تحويل أكبر قدر من القوة إلى الجسم بعد جري استعدادي وترجمة السرعة
المكتسبة ( سرعة خطية إلى سرعة زاوية )، بعد ارتقاء لقذف الجسم إلى أبعد نقطة ممكنة أماما.
( في الوثب الطويل الجسم قاذف ومقذوف)
مراحل الوثب الطويل:
1 ـ مرحلة الجري الاستعدادي : الاقتراب ومسافته حوالي 15 م بالنسبة لتلاميذ التعليم المتوسط ـ السرعة متدرجة ومسترسلة إلى غاية الارتقاء ـ خطوات عالية نوعا ما وديناميكية ـ ضبط المسافة لضمان وقع رجل الارتقاء على خشبة الارتقاء
2 ـ مرحلة الارتقاء : يكون الارتقاء من فوق خشبة الارتقاء عموما برجل الارتقاء( وهيالرجل التي يحس الرياضي بالارتياح عند الارتقاء بها). والمراد هو تحويل سرعة الاقتراب إلى طيران دون ضياع لهذه السرعة وفيه : * مهاجمة الخشبة بالقدم ومرورها من الخلف إلى الأمام بطريقة الخدش. * دخول قوي بالرجل الحرة منثنية على مستوى الركبة .
* مرور الجسم بسرعة فوق رجل الارتقاء وتحوله إلى كتلة فوق مسار معين .
3 ـ مرحلة الطيران : بانتهاء مرحلة الارتقاء ومغادرة القدم للخشبة تبدأ مرحلة الطيران ، بحيث يأخذ فيها الجسم الوضعية المناسبة للأسلوب المختار إذ يأخذ مسارا في الهواء إلى غاية نفاذ القوة المكتسبة من الارتقاء.
أساليب الوثب الطويل : * الوثب بالضم ( الطريقة المعتمدة لدى التلاميذ) * الوثب بالفتح ثم الضم * الوثب بالمشي في الهواء
4 ـ مرحلة السقوط : ( الاستقبال )
- بانتهاء الطيران يبدأ السقوط ويكون عموما :
- على الرجلين مضمومتين ومنثنيتين لامتصاص الصدمة .
- محاولة الاندفاع إلى الأمام لتفادي الرجوع للخلف. - الخروج للأمام من حفرة الوثب.
منهجية تعليم نشاط الوثب الطويل بالموازاة مع الأهداف المستنبطة من النقائص التي تم حصرها في التقويم التشخيصي والمتمثلةفي المعايير المتعلقة بالهدف التعلمي المقرر في المنهاج . يتم انتهاج ما يلي : أولا : مرحلة السقوط : تعليم التلاميذ كيفية السقوط المتزن وفيه : امتصاص الصدمات الناتجة عن السقوط بثني الرجلين جلب الذراعين والاندفاع للأمام الخروج للأمام لعدم تضييع ما تحقق من مسافة للوثبة. ثانيا : مرحلة الطيران : التعلق في الهواء : اختيار أسلوب الوثب ( مثلا الوثب بالضم ). العمل على التحكم في الجسم في الفضاء وإبقائه على المسار المحدد له. البحث عن الذهاب بعيدا باندفاع قوي ( محاولة لمس شيء معلق باليدين ثم بالرأس) . ثالثا : مرحلة الارتقاء : ( الدفع والارتقاء) جري استعدادي من مسافات قصيرة ومضبوطة : - 3 خطوات ، 5 خطوات ، 7 خطوات - التركيز على وضع القدم على الخشبة وكيفية المرور من الخلف للأمام * كيفية مهاجمة الخشبة : ـ دخول الرجل الحرة منثنية . ـ بعث الذراعين أماما لجذب الجسم . ـ المحافظة على حزام الكتفين عاليا . ـ جلب رجل الارتقاء وإلحاقها بالرجل الحرة. رابعا : الاقتراب : الجري ألاستعدادي: التركيز على الزيادة في السرعة عن طريق: * خطوات ديناميكية عالية نوعا ما . * خطوات مترابطة ومتسلسلة بعيدا عن التقطعات . * العمل على حساب الاقتراب وضبطه .
ملاحظة : عملية ربط المراحل مع بعضها البعض تتم بعد كل فترة لضمان وحدة الوثب وتسلسله
الخميس 21 نوفمبر 2019 - 13:09
