الاخطاء التي يمكن ارتكابها لدى المبتدئين في رياضة القفز الطويل

 



[list="margin-right: 0px; margin-left: 25px; padding-right: 0px; padding-left: 0px; border: none; outline: none; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-stretch: normal; line-height: normal; font-family: Yekan, Tahoma; text-align: right; background-color: rgb(255, 255, 255);"]
[*]1-الخلط في الخطوات و الارتكاز.


[*]2-أخد الأرتقاء بغير رجل الأرتكاز .


[*]3-النظر الى لوحة الارتكاز اثناء الاقتراب.التصحيح:- زيادة التركيز و الانتباه و النظر لحوض الرمل– مراقبة جري الاقتراب و نقطة الانطلاق-تصحيح و ضع الاشارات المساعدة على الرواق.


[*]4/ الرياضي لا يرتفع اثناء القفز:السبب : ثني رجل الارتكاز بزاوية غير مناسبة.يجب اضافة تمارين تقوية عضلية لعضلات البطن و الرجلين


[*].5/ الرياضي يسقط و اقفا:السبب: فترة الطيران قصيرة او الاقتراب بسرعة غير كافية .الحل: يجب اجراء قفزات متتالية برجل و احدة و بكلتا الرجلين


[*].6/ الرياضي لا يقوم بالحركات خلال الطيران:السبب: نقض الثقة بالنفس ، ضعف اللياقة البدنية ، لا يملك التنسيق ، عدم مرجحة الرجل الحرة بصورة نشطة (القوة ، السرعة)الحل:استعمال حلقات الجمباز اوالعارضتين المتوازيتين واداء هده الحركة في الهواء.استعمال تمارين لرفع اللياقة البدنية


[*]7/ سرعة الاقتراب غير كافية:السبب مسافة الاقتراب كبيرة او صغيرة.الحل : اعادة القياس و التأكد من المسافة المناسبة للرياضي


[*].8/ ميل الجدع عند الارتفاع غير كافي:سبب: الخطوات الاخيرة يكون طولها غير نشط و كدلك مرجحة الرجلين و الدراعين.التصحيح: يتم اخد وضع الارتقاء بوضع القدم ممرجحة في مكان عالي بحيث تكون الفخض و القدم موازيتين للأرض و الساق موازية لرجل الارتكاز.-اعادة التأكد من خطوات الاقتراب.


[*]9/ انثناء كبير في رجل الارتكاز:السبب: ضعف مرجحة الرجل الحرة و البدء المعاكس لها.التصحيح : القيام بتمرين سرعة و قوة-أداء قفزات من الجري و اداء قفزات من المشي و التركيز على شدة الحركة.


[*]10/ ثني الجدع عند الاقتراب:السبب:ضعف حركة اليدين و المرجحةالتصحيح: تقوم بأداء تمارين الأرتقاء من اقتراب بــــ 4 ثم 6 ثم 8 خطوات.القفز مع لمس شيء معلق عالياًاستخدام حواجز 50-70cm


[/list]