الإعداد البدني : هو مجموعة متكاملة من التمارين الرياضية المدروسة علمياً وتربوياً ، وتهدف إلى رفع كفاءة الجسم الحركية والفسيولوجية ، ويُشرف عليها في العادة مدرب إعداد بدني مختص ، وخاصة إذا كان الشخص لاعباً رياضياً ، وذلك لضمان نجاحه في رياضته ، ولتزداد مهارته فيها ، فكلما زادت كفاءة الجسم ، وزادت مقدرة المرء على التحكم بحركته ولياقته إزدادت مهارته الرياضية ، كما تفيد برفع كفاءة الجسم للقيام بالأعمال اليومية الروتينية .
( أنواع الإعداد البدني )
1- إعداد بدني عام : وهو الإعداد البدني الذي يهدف إلى إكساب الشخص القوة البدنية والرياضية بشكل شامل ، وإكسابه المهارات الأساسية للحركة الجسدية .
( إعداد بدني خاص ) : وهو الإعداد البدني الذي يهدف إلى إكساب الشخص القوة والمهارات المختصة برياضة أو لعبة محددة ليرتقي بها ، وإكسابه المتطلبات الجسدية الضرورية لهذه الرياضة أو اللعبة .
( عناصر الإعداد البدني ) :
المرونة والإطالة المرونة هي الحد الحركي الذي يمكن أن يصل إليه مفصل الجسم إعتماداً على طبيعته ومداه التشريحي ، والإطالة هي خاصية العضلات المطاطية المعتمدة على المفصل، وتؤثر بشكل كبير في المرونة ، ومن الأمثلة على تمارين المرونة والإطالة : تركيز الوقوف على قدم واحدة مع رفع القدم الأخرى على الحائط .
( القوة العضلية ) : هي قوة ومقدرة عضلات الجسم على القيام بحركات بمقاومة خارجية ، مثل :
رفع وزن ثقيل، أو دفعه أو سحبه، ومن الأمثلة على تمارين القوة العضلية: الوقوف بإستقامة ، ورفع وزن بتفريق المرفقين ، ورفعهما إلى أعلى .
( التحمل العضلي ) : هو مقدرة العضلات على مقاومة التعب والجهد حتى لو إستمر لفترات طويلة ، حيث تتمكن العضلات من العمل ضد المقاومة، وتعتمد إعتماداً وثيقاً على قوة الشخص البدنية ، ومن الأمثلة على تمارين التحمل العضلي الإستلقاء بشكل مائل مع ثني ومد الذراعين، وتكرار الخطوات 15 مرة أو أكثر .
( التحمل الدوري التنفسي ) : هو مقدرة الجهاز الدوري والتنفسي من تحمل العبئ الواقع عليها ، نتيجةً لحركة العضلات ، وعملها على الانقباضات المتوسطة لفترات طويلة، ومن الأمثلة على تمارين التحمل التنفسي : الركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات الهوائية .
( السرعة ) : هي القدرة على تكرار حركات معينة أكثر عدد ممكن في أقصر فترة زمنية ، مع الحفاظ على سرعة الحركة، وسرعة رد الفعل، ومن الأمثلة على تمارين السرعة: الركض لمسافة تتراوح بين 50-100م بأقل فترة زمنية.
( القدرة العضلية ) : هي القدرة على دمج القوة العضلية مع السرعة للقيام بحركات تتطلب المهارتين ، ومن الأمثلة على تمارين القدرة العضلية : الوثب الطويل إلى أبعد مسافة . ( التوافق ) : هو القدرة على القيام بحركات مختلفة مرة واحدة بإنسجام ، مما يتطلب جهداً من الجهاز العصبي والعضلي بانسياب، ومن الأمثلة على تمارين التوافق : الوقوف مع حمل وزن أمام الجسم ، والمشي مع رمي الكرة واستلامها. ( التوازن ) : هو القدرة على الحفاظ على توازن الجسم أثناء القيام بحركات تتطلب سيطرة على الجهاز العضلي والعصبي ، والمقدرة على الإحساس بالمكان والمسافة، ومن الأمثلة على تمارين التوازن : الوقوف على قدم واحدة، مع رفع الذراعين، وثني الجذع إلى جانب .
( الدقة ) :هي القدرة على القيام بالحركات بدقة ، وتوجيهها نحو هدف معين، وتتطلب كذلك سيطرة على الجهاز العصبي والعضلي، ومن الأمثلة على تمارين الدقة : لعبة كرة السلة .
( الرشاقة ) هي القدرة على التحكم بوضعيات الجسم واتجاهاته، وتغييرها حسب وقت وسرعة محددة، ومن الأمثلة على تمارين الرشاقة الوقوف مواجهاً لقوائم مستويه على الأرض ، والجري بشكل متعرج .
الأعداد البدني
* يعد الأعداد البدني بصفة عامة فترة بنائية لأعداد وتناسق جميع العضلات ، وان الأعداد
الجيد والرقي بمستوى ھذه العناصر يعد العامل الرئيس في الارتقاء بالمستوى الرياضي ومستوى
الكفاءة الرياضية ، إذ أن ھدف تمرينات اللياقة البدنية المستخدمة في الأعداد البدني ھو إحداث
تغيرات فسيولوجية إيجابية لتحسين مستوى الأداء البدني
* مما سبق يتضح أن كلا من الأعداد البدني واللياقة البدنية مترابطان تماما ، اذ تعتبر اللياقة
البدنية ھي الوسيلة لتحقيق الأعداد البدني ، أي أن اللياقة البدنية ھي المؤشر لمستوى الأعداد
البدني لدى الرياضي .
* إن عملية الأعداد البدني تختلف في مواصفاتھا من رياضة إلى أخرى حسب أھمية وترتيب
ھذه العناصر بالنسبة للرياضة التخصصية للرياضة .
* لذلك يعرف الأعداد البدني : ھو عملية أعداد اللاعب من جميع النواحي البدنية ( عناصر
اللياقة البدنية ) والتي تشمل { القوة ، السرعة ، المطاولة ، الرشاقة ، المرونة ، التوافق العضلي
العصبي }
أقسام الأعداد البدني
الأعداد البدني العام -A
الأعداد البدني الخاص -B
الأعداد البدني العام : ھو عملية أعداد الفرد الرياضي أعدادا شاملا ومتزنا لكافة عنصر - A
اللياقة البدنية .
تبدأ تدريبات الاعداد البدني العام في بداية فترة الاعداد وتختلف نسبة توزيعھا الزمنية على
مدار فترة الإعداد ، ويزداد زمن تدريباتھا في المرحلة الاولى والثانية وتقل في المرحلة الاخيرة
من فترة الاعداد . وھي مرحلة اساسية تأتي في المقدمة من حيث الترتيب في برامج التدريب .
والغرض منھا ھو رفع مستوى اللياقة البدنية للاعب بصفة عامة لتحمل متطلبات اللعبة او المباراة
والقدرة على إستعادة الشفاء برفع كفاءة الاجھزة الوظيفية .
وفيما يلي أھم خصائص الأعداد البدني العام : ?
1- شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الأعداد العام .
2 - ان مكونات التمرينات المستخدمة في الأعداد اللعاب تختلف من رياضة إلى أخرى .
3 – أن طول الفترة الزمنية المخصصة للأعداد البدني العام تختلف من رياضة الى أخرى .
4 – التدرج خلال الارتقاء بدرجات الحمل من الأقل إلى الأكثر .
5 – التمرينات المستخدمة غير تخصصية .
6 – أن يتم الانتقال من الأعداد ألبدني العام إلى الأعداد البدني الخاص تدريجيا .
7 – ليس ھناك فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للأعداد ألبدني العام والخاص .
8 – تستخدم طريقة التدريب المستمر .
الأعداد البدني الخاص : ھو تنمية الصفات البدنية الأساسية والضرورية لنوع الرياضة – B
التخصصية لأقصى درجة ممكنة .
* ان الأعداد البدني الخاص مبني على تطوير الأعداد البدني العام .
* لكل رياضة طبيعة خاصة في الأداء الحركي ، أي ھناك اختلاف في عناصر اللياقة البدنية
الخاصة بكل رياضة، ث ملا لاعب الماراثون يحتاج الى عناصر لياقة بدنية تختلف عن (لاعب كرة
الطائرة وعن لاعب التنس ،كرة القدم ،.. الخ )
* التدرج في الانتقال من الأعداد البدني العام الى الأعداد الخاص خلال التدريب السنوية ھي
عملية ھامة يجب التخطيط لھا جيدا . وان ذلك يتم بعد مرور فترة زمنية من بدأ الأعداد وذلك
بتخفيض فترة الأعداد العام مع زيادة التدريب أيضا في فترة الأعداد الخاص ( أي كلما زدنا فترة
الأعداد الخاص ، قل زمن الأعداد العام إلى ان يأتي وقت يكون فيھ فقط الغالبية للأعداد الخاص ) .
4
أھم خصائص الأعداد البدني الخاص : ?
1- الأعداد البدني الخاص يھتم بعناصر اللياقة البدنية الضرورية والھامة في نوع الرياضة
الخاصة الممارسة
2- ان الزمن المخصص للأعداد أطول من الزمن المخصص للأعداد البدني العام .
3- ان الأحمال المستخدمة تتميز بدرجات أعلى من تلك المستخدمة في فترة الأعداد العام .
4- ان التمرينات المستخدمة كافة ذات طبيعة تخصصية تتطابق مع ما يحدث في المنافسة
لنوع الرياضة ( التخصصية) الممارسة .
5- تستخدم طرق التدريب الفتري والتدريب التكراري .
6- ان التدريب يتجھ ھنا ( من الكم الى النوع) أي (من الحجم الى الشدة ).
وفيما يلي جدول يبين النسبة المئوية لكلاً من الأعداد البدني العام والخاص وعلى مدار
قمة واحدة.
الفترة التدريبية
النسبة المئوية للأعداد
البدني العام البدني الخاص
أولاً : ( فترة الأعداد ) والتي تشمل :
1- المرحلة الأولى ( بناء أسس التكيف )
2- المرحلة الثانية ( التدريب التخصصي )
3- المرحلة الثالثة ( التكيف والدخول في المنافسات .
مفهوم الإعداد البدني العام والخاص الإعداد البدني العام الإعداد البدني هو تلك الفترة التي يتم فيها إعداد الجسم بشكل سليم بحيث يكون ذو شكل متناسق ورياضي ورشيق. يوجد علاقة قوية ما بين اللياقة البدنية والإعداد البدني، لأن اللياقة البدنية هي بداية الطريق للوصول إلى الإعداد البدني الصحيح .
( الإعداد البدني الخاص ) : هو ذلك الإعداد البدني الذي يهدف إلى اكتساب الشخص المرونة والقوة والرشاقة واكتساب بعض المهارات الرياضية الخاصة.
( خصائص الإعداد البدني) : يتميز الإعداد البدني باحتوائه على مجموعة من الخصائص مثل: الشمولية . التفاوت في الفترة الزمنية ما بين كل تمرين والتمرين الآخر. التفاوت في كيفية أداء كل تمرين من التمرينات. التدرج في الانتقال فيما بين التمارين بحيث يتم التدرج بشكل تصاعدي من التمرينات السهلة إلى التمرينات الأكثر صعوبة. الحرص على القيام بأداء التمرينات الرياضية بشكل مستمر. التقدم في التمرينات مع الارتقاء في العمل بشكل تصاعدي. عناصر الإعداد البدني هناك العديد من العناصر التي يشتمل عليها الإعداد البدني مثل: 1- المرونة والإطالة المرونة هي عبارة عن الحركات التي يقوم بها الجسم بشكل يسير بحيث تتحرك كل مفاصل الجسم بسهولة. من تمرينات المرونة: تمرين الإطالة الذي يتم من خلال الوقوف على قدم واحدة مثلا لعدة دقائق، أو رفع قدم على الحائط وإنزال القدم الأخرى. 2- القوة العضلية القوة العضلية هي تلك القوة التي تجعل الجسم يكون قادر على أداء أي حركة بسهولة، ومن أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم، رفع الوزن عن طريق تفريق المرفقين. شاهد أيضََا: تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور 3- التحمل العضلي التحمل العضلي هو القدرة على بذل الجهد بدون تعب، ولن يصل الشخص إلى هذه المرحلة إلا إذا كانت قوته العضلية جيدة. من أمثلة التمارين التي تساعد على التحمل العضلي: القيام بممارسة تمرينات الضغط على 15 مرة. 4- السرعة السرعة هو المقدار الذي يفرض على الجسم بعض الحركات المعينة مع الحفاظ على السرعة في الحركة والسرعة في رد الفعل. من أمثلة تمرينات السرعة: الركض لمسافات بعيدة، ركوب الدراجة وغيرها. 5- التوازن التوازن هو القدرة على الحفاظ على توازن الجسم بشكل صحيح مع السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي الموجود في الجسم. من أمثلة تمارين التوازن: الوقوف على قدم واحدة مع القيام بمد الذراعين إلى الإمام وثني الجذع إلى الجانب. 6- الدقة الدقة هي مطالبة الجسم بالقيام ببعض الحركات بشكل دقيق، تتطلب الدقة السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي في الجسم. من أمثلة تمرينات الدقة: لعب كرة السلة وغيرها من الألعاب. تمارين الإعداد البدني في كرة القدم هناك الكثير من التمارين التي تساهم في اكتساب اللياقة البدنية للاعبين كرة القدم ومنها: التمرين الأول الجري لمسافات بعيدة حوالي 1600 متر مقسمة على 4 مراحل، في كل مرحلة يتم جري اللاعب حوالي 400 متر، في الغالب يستقطع هذه المسافة في حوالي 4 دقائق. التمرين الثاني الجري لمسافات أبعد تقدر بحوالي 2000 متر مقسمة على خمسة مراحل، بحيث يتم الجري 400 متر في كل مرحلة وبعدها يتم أخذ استراحة وإكمال المرحلة التي تليها وهكذا. التمرين الثالث الجري لمسافة 2400 متر مقسمة على ستة مراحل، بحيث تكون كل مرحلة حوالي 400 متر، ويتم أخذ راحة بين كل مرحلة والمرحلة التي تليها. فوائد الإعداد البدني تتلخص فوائد الإعداد البدني في التالي: يعتبر الإعداد البدني من أهم المكونات الموجودة في المستوى الإنجاز الرياضي. يعتمد الإعداد البدني على المشاركة الفعالة بين نظام الطاقة في الجسم والنظام العضلي. يعمل الإعداد البدني على إظهار الكثير من القوة المدفونة في داخل الإنسان ويساعدها على الظهور. يحسن الإعداد البدني في الخصائص النفسية للفرد. قدرات الإعداد البدني العام هناك العديد من القدرات التي يستطيع الإعداد البدني الوصول إليها مثل: قدرات القوة وهي تلك القدرات التي يتمتع بها الرياضيين بسبب التدريبات الخاصة بالقوة وبالاعتماد على المقاومات الخارجية. قدرات السرعة التي تستند إلى البعد عن مبدأ التنظيم العمل العصبي والعضلي والتوافق سويًا. قدرات التحمل وهي عبارة عن المرحلة التي يصل فيها الفرد إلى نتيجة مرجوة بحيث يساعد في تحسين الأنظمة الخاصة بالطاقة في الجسم. القدرة على الحركة والمرونة، ويكون ذلك من خلال زيادة تمرينات الحركة للمفاصل التي تكسبها المرونة وتجعلها مطاطة. أهداف الإعداد البدني الإعداد البدني يجعل جسم اللاعب الرياضي في حالة تهيئة لممارسة التمرينات الرياضية. الإعداد البدني ينمي القدرات المتعددة التي اكتسبها الجسم بعد عملية التدريبات الرياضية. يصبح اللاعب الذي يمتلك الإعداد البدني لجسمه قادر على مواكبة التطور السريع .
مفهوم الإعداد البدني العام والخاص، إعداد الجسم البدني ليس بالأمر السهل، فهو يحتاج إلى العديد من التمرينات التي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى النظام الغذائي وبعض العادات الصحية السليمة، لهذا سوف نشرح لكم مفهوم الإعداد البدني العام والخاص وكيف يمكن الوصول إليه. محتويات الإعداد البدني مفهوم الإعداد البدني العام والخاص خصائص الإعداد البدني عناصر الإعداد البدني تمارين الإعداد البدني في كرة القدم فوائد الإعداد البدني قدرات الإعداد البدني العام أهداف الإعداد البدني الإعداد البدني الإعداد البدني هو مجموعة من التمرينات التي تمارس بشكل وتجعل الجسم ذو كفاءة ودرجة عالية من الليونة، في الغالب يشرف على أداء هذه التمارين مدرب متخصص في تقوية الأداء البدني. وكلما زادت مهارة الجسم في التحكم في لياقته وحركته، كلما أعد الجسم من الناحية البدنية بشكل سليم. شاهد أيضََا: تمارين للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام الزوار شاهدوا أيضًا: ما هي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟ أضرار ترك رياضة كمال الأجسام أفضل جدول تمارين كمال أجسام للضخامة للمبتدئين مفهوم الإعداد البدني العام والخاص الإعداد البدني العام الإعداد البدني هو تلك الفترة التي يتم فيها إعداد الجسم بشكل سليم بحيث يكون ذو شكل متناسق ورياضي ورشيق. يوجد علاقة قوية ما بين اللياقة البدنية والإعداد البدني، لأن اللياقة البدنية هي بداية الطريق للوصول إلى الإعداد البدني الصحيح. الإعداد البدني الخاص هو ذلك الإعداد البدني الذي يهدف إلى اكتساب الشخص المرونة والقوة والرشاقة واكتساب بعض المهارات الرياضية الخاصة. خصائص الإعداد البدني يتميز الإعداد البدني باحتوائه على مجموعة من الخصائص مثل: الشمولية. التفاوت في الفترة الزمنية ما بين كل تمرين والتمرين الآخر. التفاوت في كيفية أداء كل تمرين من التمرينات. التدرج في الانتقال فيما بين التمارين بحيث يتم التدرج بشكل تصاعدي من التمرينات السهلة إلى التمرينات الأكثر صعوبة. الحرص على القيام بأداء التمرينات الرياضية بشكل مستمر. التقدم في التمرينات مع الارتقاء في العمل بشكل تصاعدي. عناصر الإعداد البدني هناك العديد من العناصر التي يشتمل عليها الإعداد البدني مثل: 1- المرونة والإطالة المرونة هي عبارة عن الحركات التي يقوم بها الجسم بشكل يسير بحيث تتحرك كل مفاصل الجسم بسهولة. من تمرينات المرونة: تمرين الإطالة الذي يتم من خلال الوقوف على قدم واحدة مثلا لعدة دقائق، أو رفع قدم على الحائط وإنزال القدم الأخرى. 2- القوة العضلية القوة العضلية هي تلك القوة التي تجعل الجسم يكون قادر على أداء أي حركة بسهولة، ومن أمثلة تمارين القوة العضلية: الوقوف بشكل مستقيم، رفع الوزن عن طريق تفريق المرفقين. شاهد أيضََا: تدريبات كمال الأجسام للمبتدئين بالصور 3- التحمل العضلي التحمل العضلي هو القدرة على بذل الجهد بدون تعب، ولن يصل الشخص إلى هذه المرحلة إلا إذا كانت قوته العضلية جيدة. من أمثلة التمارين التي تساعد على التحمل العضلي: القيام بممارسة تمرينات الضغط على 15 مرة. 4- السرعة السرعة هو المقدار الذي يفرض على الجسم بعض الحركات المعينة مع الحفاظ على السرعة في الحركة والسرعة في رد الفعل. من أمثلة تمرينات السرعة: الركض لمسافات بعيدة، ركوب الدراجة وغيرها. 5- التوازن التوازن هو القدرة على الحفاظ على توازن الجسم بشكل صحيح مع السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي الموجود في الجسم. من أمثلة تمارين التوازن: الوقوف على قدم واحدة مع القيام بمد الذراعين إلى الإمام وثني الجذع إلى الجانب. 6- الدقة الدقة هي مطالبة الجسم بالقيام ببعض الحركات بشكل دقيق، تتطلب الدقة السيطرة على الجهاز العصبي والعضلي في الجسم. من أمثلة تمرينات الدقة: لعب كرة السلة وغيرها من الألعاب. تمارين الإعداد البدني في كرة القدم هناك الكثير من التمارين التي تساهم في اكتساب اللياقة البدنية للاعبين كرة القدم ومنها: التمرين الأول الجري لمسافات بعيدة حوالي 1600 متر مقسمة على 4 مراحل، في كل مرحلة يتم جري اللاعب حوالي 400 متر، في الغالب يستقطع هذه المسافة في حوالي 4 دقائق. التمرين الثاني الجري لمسافات أبعد تقدر بحوالي 2000 متر مقسمة على خمسة مراحل، بحيث يتم الجري 400 متر في كل مرحلة وبعدها يتم أخذ استراحة وإكمال المرحلة التي تليها وهكذا. التمرين الثالث الجري لمسافة 2400 متر مقسمة على ستة مراحل، بحيث تكون كل مرحلة حوالي 400 متر، ويتم أخذ راحة بين كل مرحلة والمرحلة التي تليها. فوائد الإعداد البدني تتلخص فوائد الإعداد البدني في التالي: يعتبر الإعداد البدني من أهم المكونات الموجودة في المستوى الإنجاز الرياضي. يعتمد الإعداد البدني على المشاركة الفعالة بين نظام الطاقة في الجسم والنظام العضلي. يعمل الإعداد البدني على إظهار الكثير من القوة المدفونة في داخل الإنسان ويساعدها على الظهور. يحسن الإعداد البدني في الخصائص النفسية للفرد. قدرات الإعداد البدني العام هناك العديد من القدرات التي يستطيع الإعداد البدني الوصول إليها مثل: قدرات القوة وهي تلك القدرات التي يتمتع بها الرياضيين بسبب التدريبات الخاصة بالقوة وبالاعتماد على المقاومات الخارجية. قدرات السرعة التي تستند إلى البعد عن مبدأ التنظيم العمل العصبي والعضلي والتوافق سويًا. قدرات التحمل وهي عبارة عن المرحلة التي يصل فيها الفرد إلى نتيجة مرجوة بحيث يساعد في تحسين الأنظمة الخاصة بالطاقة في الجسم. القدرة على الحركة والمرونة، ويكون ذلك من خلال زيادة تمرينات الحركة للمفاصل التي تكسبها المرونة وتجعلها مطاطة. أهداف الإعداد البدني الإعداد البدني يجعل جسم اللاعب الرياضي في حالة تهيئة لممارسة التمرينات الرياضية. الإعداد البدني ينمي القدرات المتعددة التي اكتسبها الجسم بعد عملية التدريبات الرياضية. يصبح اللاعب الذي يمتلك الإعداد البدني
لجسمه قادراً على مواكبة التطور السريع في أداء التمرينات الرياضيه
الجمعة 27 سبتمبر 2019 - 19:35
